【摘 要】 對運動員力量訓練的簡要分析,並根據力量訓練的生物學原理和訓練原則制定科學的訓練方法。探討力量訓練對運動員的促進作用,以及在訓練中應該注意的具體問題和訓練中疲勞消除的手段。
【關鍵詞】 青少年運動員 力量訓練 計劃 生物學原理 訓練原則 疲勞消除
1 力量訓練的原理
對運動員加強力量訓練有利於身心發展,青少年的骨骼肌肉含水份和有機物較多,無機物較少富有彈性和韌性,不易折斷,關節軟骨多其周圍的肌肉細長,所以力量和堅固性差,同時肌肉的增長落後於骨骼,為適應骨骼的增長肌肉必需要向長髮展,因此肌纖維比較細長,橫斷面較小,故肌肉力量和耐力比較差,在進行力量訓練時必需考慮此時期的生理特徵,合理選擇訓練方法,科學地安排訓練負荷。
力量訓練可以使肌纖維中的毛細血管的開放數量增多,從而使得供給肌肉運動所需要的能量物質相應增加,通過肌細胞線粒體數量的增加而使運動肌肉的耐力相應增加。力量訓練可以使肌纖維增大,使運動肌肉和結締組織更為強壯,從而有利於運動員創造良好的運動成績。
2 力量訓練的原則
2.1 經濟性原則。在自行車運動的力量訓練中,我們應考慮的一點是經濟性原則,使人體代謝和生理運動系統達到整體化,通過力量訓練使系統能力不斷得到強化和增進。力量素質的增長能很大程度地提高運動員專項技術更加合理,各器官系統之間配合更為協調。
2.2 均勻性原則。在自行車運動訓練中肌肉力量發展的不均衡就意味着肢體運動肌與對抗肌力量對比的不對稱。因此我們制訂訓練計劃時應根據運動時肌肉的工作情況制訂出一套綜合均衡的訓練計劃。
2.3 多樣性原則。力量訓練分為五種類型:神經肌肉力量訓練、跑步形式的力量訓練、基礎力量訓練、力量測驗、槓鈴負重訓練。
3 力量訓練的方法
發展運動員的力量訓練的方法有各種各樣,但只有安排合理的訓練方法,才能最大潛力的提高運動成績,而又不對青少年造成身心的損傷,經過多年訓練工作摸索到幾種訓練方法。
3.1 拉重物練習。拉重物練習方法是將重物用繩子捆住,繩子的另一端套在運動員的肩上或腰上,運動員可以在田徑場訓練也可在校外公路進行越野跑。經過一定時間的訓練發現運動員跑步的後蹬動作更加有力,腿部力量明顯提高。
3.2 柔韌性訓練法。一般把柔韌性練習安排在訓練的準備階段,具體方法有立位體前屈、體後屈、弓步壓腿、弓箭步走、擺腿、劈腿等。
3.3 力量訓練。力量訓練為肌肉超長性收縮訓練和循環訓練的總稱。這兩類訓練的優點是練習內容的多樣性。
3.4 肩負槓鈴練習。槓鈴練習是力量訓練最直接有效的器械練習。練習時可以選擇不同重量的槓鈴片,也可選擇練習的次數。對青少年進行槓鈴的力量訓練一般採用較輕重量的槓鈴片(如肩負10～30公斤的槓鈴做弓箭步,半蹲跳,後蹬跑)。每組練習20～30次,每次休息8～10分鐘,練習3～5組。但是在做槓鈴練習時應加強思想教育,練習時要認真,並做好保護和幫助,預防傷害事故的`發生。
4 力量訓練應注意的問題
4.1 對青少年進行力量訓練應與技術特點和專項特點相結合。對自行車運動員應多注重下肢的力量訓練,如:股四頭肌,小腿三頭肌等。
4.2 對青少年進行力量訓練應安排在訓練的基本部分,同時還應做好準備活動和放鬆活動,這樣有利於防止傷病和促進恢復,防止肌肉的僵硬,同時訓練的方法、手段採用應慎重。
4.3 對青少年進行力量訓練應要和其它素質相結合,如:柔韌性等。忽略其它素質的訓練力量訓練的效果和意義就不大。
4.4 對青少年進行訓練時應注意發展肌肉的平衡性。對大肌羣和小肌羣、前側肌羣和後側肌羣、上肌羣和下肌羣、軀幹各部分的肌肉力量發展應在計劃中有所安排。
4.5 對青少年進行力量訓練還應注意每個運動員的個性差異性,做到區別對待,不同的運動員應有不同的要求,練習時重複次數不能過多,以避免局部負擔過重,不能盲目的訓練,缺乏科學性,造成對運動員的傷害。
5 力量訓練運動性疲勞消除的生化手段
運動性疲勞的徹底消除,它涉及到許多學科包括心理、生理、物理、化學、醫學、生物學等,涉及的手段包括營養、心理、生化、訓練等,包括根本問題有供能物質、心血管功能、呼吸功能、肌肉系統功能、神經系統功能所實施的各種手段。
5.1 補糖法。自行車運動訓練是一種中大強度的訓練,運動員體內的肌糖元和血糖都有很大的消耗,運動前補充一定的糖可以節約肌糖元,減少蛋白質和脂肪氧化以延長耐力時間,運動後補糖可加速肌糖元的恢復,從而消除疲勞。
5.2 水和電解質的補充。補水原則是保持體內水平衡和少量多次。電解質還是以少量多次原則。每次訓練要求運動員自帶來鹽水,每天訓練後就可以馬上補充。
5.3 蛋白質和氨基酸補充。訓練後給運動員及時補充蛋白質等營養物質,保證運動員能夠正常發育。
結論:
結果表明對青少年自行車運動員進行力量訓練是一種可行的、比較有效的科學方法。它符合青少年的實際情況和運動員的特點要求。訓練不僅能有效地增強運動員的體質,特別是耐力素質,並能為提高本校的訓練水平起着積極地推動作用。
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