摘 要：彈跳力是衡量籃球運動員重要的素質指標之一。青少年的彈跳力訓練要根據他們的生理髮展特點和心理承受能力，選擇適合的訓練方式，用科學的方法和手段，循序漸進地促進青少年彈跳素質的提高，同時促進他們其他方面的素質協調發展。
關鍵詞：青少年 籃球運動員 彈跳力 訓練
前言：
當今世界籃球運動的發展方向正朝着對抗激烈、攻守轉換頻繁、高空爭奪激烈的方向發展。好的彈跳力對高空作業、扣球、封蓋、跳投、搶斷球等都是不可缺少的。青少年籃球運動員是我國籃球運動的希望,在這一時期,根據青少年生長髮育的特點,發展他們的彈跳素質,將起到事半功倍的效果,同時,對他們在籃球運動方向的健康成長有着深遠的影響。
一、籃球運動員的彈跳特點
由於籃球運動的特點，籃球運動員在彈跳力方面體現了自己的特點，其中最大的特點是在很大程度上體現力量素質，尤其是爆發力的發展水平。在籃球比賽中跳躍動作的各種差別，表現出對彈跳在技術結構上的不同要求。在確定彈跳訓練的內容和選擇訓練方法時，必須充分考慮籃球運動員的彈跳特點，即隨意性和多樣性。
二、彈跳力的訓練原則
彈跳力是建立在力量、速度、協調和靈巧素質之上的一種綜合素質。影響彈跳力的因素，包括全身骨骼力量，肌肉收縮速度，全身主動肌與對抗肌、協同肌、固定肌等協同一致用力的精確程度及配合程度。發展彈跳力的重要手段，一是全面發展力量，二是跳的專門訓練。籃球專項技術與力量關係密切，提高彈跳力首先要考慮提高運動員的`力量素質。
三、青少年籃球運動員彈跳力的訓練方法
1、力量訓練
對於年齡小的運動員來説每週可安排兩次力量訓練,而對於青年運動員每週可安排三至四次力量訓練,一般以小、中、大力量負荷間隔訓練為宜。因為大力量訓練,主要是提高股四頭肌和股二頭肌的力量,而小負荷力量訓練則是提高腓腸肌和踝關節的力量。如果小隊員的大力量安排過多就會影響其正常發育,導致動作變形；大年齡運動員的小力量安排過多就會使大腿缺乏絕對力量,細胳膊細腿,導致力量欠佳。比如一週安排三次力量訓練，應在週二安排小力量,週四安排中力量,週六安排大力量,循序漸進,周而復始。
安排小力量主要可以採取下面一些辦法,如單足跳沙坑、雙足跳沙坑、連續的快速雙腳起跳摸高,、60～80kg槓鈴蹲跳以及跳繩等練習,也可安排一些縱深跳障礙等;大力量練習主要以負重深蹲練習為主,另外可夾插一些負重深蹲後的快速跑練習,這樣不致於把肌肉練“死”。 2、快速力量練習
快速力量是發展和提高速度的基礎,各部位快速協調爆發用力和提高運動成績是密切相關的。若力量和快速力量結合起來進行訓練,能促進最大力量水平和力量速度水平的提高,達到快速用力彈跳的效果。而且,只有通過快速力量訓練,才能把獲得的各種力量能力轉換成彈跳的能力。發展快速力量的有效方法是各種跳躍練習,如立定跳遠、多級跳遠、縱跳、單足跳、跳台階和跳繩等。在完成這些訓練時,要強調動作協調、準確、有節奏和快速爆發用力,這樣才能得到良好的彈跳效果。
3、跳躍練習
可採用超等長練習,因為超等長訓練能提高運動員的快速收縮能力。各種快速跳躍練習有：觸胸跳,弓箭步跳,半蹲跳,直腿跳,立定跳遠,蛙跳,連續雙腳跳欄架,連續在沙坑上單、雙腳起跳摸高等。可採用不同高度和形式的跳高練習,如徒手的雙腳高台跳下後緊接跳上、負重（身穿加重背心或腿綁沙袋,6～10公斤為宜）由上向下跳台階、負重（6～10公斤）由高處向下跳成半蹲等,通過以上這些練習方法和手段,提高膝關節、踝關節力量和小肌肉羣力量。同時還可以結合籃球比賽或訓練中的技術動作,做跑動中突然性的急停跳投,突然性的向側、向前、向後撤步跳起做斷球投籃等徒手動作練習。
4、腰腹背肌肉練習
可利用仰卧起坐、仰卧舉腿或利用器材,如在肋木上懸垂舉腿,肩負槓鈴體前屈、體側屈、轉體等,手抓槓鈴（30公斤左右）作直臂直膝抓舉,或40公斤左右的箭步抓,還可以採取收腹曲腿跳、分腿跳、跨步跳、蛙跳等,以此來提高腰腹背肌力量和全身協調用力。
四、結束語
少年籃球運動員的彈跳力訓練時,教練員要循循善誘，曉之以理,動之以情,使學生處在輕鬆、和諧的訓練環境之中,從而增強其克服訓練中的障礙和干擾,達到提高彈跳力的目標。
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