摘要：心理訓練是一個教育過程，是整個訓練過程中不可缺少的重要環節之一。應遵循自覺自願、重視個體差異、持之以恆的原則。籃球運動心理訓練是適應現代籃球競爭的最大特點，在比賽雙方身體、技術、戰術水平勢均力敵的情況下，勝負往往取決於心理素質水平的高低。為了能使學生在籃球比賽中能夠發揮自己的正常水平。本文列舉了一些激勵運動員、鼓舞士氣、提高喚醒水平的心理訓練方法，來提高中學生的心理素質。為籃球教練員、運動員提供參考。
關鍵詞： 籃球 運動員 心理訓練
1. 前言：
心理訓練的定義：在教學訓練、教育過程中不僅對學生進行身體技術訓練，更重要的是對學生大腦皮層進行訓練，這種對大腦皮層進行專門的特殊訓練過程，就是心理訓練。心理訓練還指有意識、有目的地對運動員的心理過程和個性心理特徵施加影響的過程。其目的是使運動員的心理產生最適宜運動訓練和運動競賽的變化，具有自我動員、自我調節和自我控制的能力。籃球心理訓練是適應現代運動競賽的需要而運用發展起來的。任何競技運動項目都與競賽有着不可分割的聯繫，在比賽雙方身體、技術、戰術水平勢均力敵的情況下勝負往往取決於心理素質水平的高低。為此在籃球訓練中教練員已愈來愈重視心理訓練，正在努力提高運動員心理活動的水平。
2 籃球專項心理訓練任務
2.1籃球比賽所需要的心理準備 在籃球運動訓練中心理訓練是重要的組成部分，也是高水平運動員現代訓練的重要內容。為了達到籃球比賽所需要的心理準備，有以下一些具體訓練任務：
（一） 促進和改善運動員的專門化知覺、記憶、想象、思維等心智能力。
（二） 適應訓練，特別是適應比賽活動情緒的穩定性和適宜的興奮狀態。
（三） 對完成技術動作有很好的自控能力。
（四） 能在瞬間作出準確的時空判斷和有較好的“時機感”。
（五） 能調節和消除自己在訓練和比賽中緊張狀態。
（六） 有堅強的意志品質，在訓練和比賽中為實現既定的目標克服困難而努力。
以上任務的實現和心理活動水平的提高，在很大程度上取決於運動員注意力集中與分配以及注意的轉移能力。由於籃球比賽中，運動員的決定是來自大量而帶有外向性特點的注意，從一種注意轉向另一種注意的能力，所以控制注意力範圍和方向的能力是籃球運動員心理活動水平的重要組成部分和注意力可塑性的標誌。是籃球運動員所必需的心理素質。
2.2 籃球專項心理訓練的技能性 在籃球比賽中，必須要求運動員有不斷完善運動技術的願望，對比賽中發生的情況，能找出有效的解決辦法。而機智、果斷、勇敢、靈敏、情緒的穩定性，就能使在完成比賽動作時反應的速度、準確度運用自如。籃球比賽的活動處於不斷變化的動態之中，要敏鋭地觀察判斷情況，果斷作出決定與對手進行抗衡，這時理性和情感佔首要地位，也決定了籃球專項心理訓練的內容。意志品質對籃球運動員來講尤其重要，意志是意識中的一個積極方面，它與理智和情感相統一，是在困難的情況下調節人們的行為和活動。運動員主要的意志品質包括堅定的目的性、主動性、自制性、堅毅性等，這些品質很難進行直接評價，在各個競技項目中的作用，也是難以區分的。全面地培養意志品質應當成為心理訓練的主要內容之一。這樣才能使他們意識達到自己在比賽中最好體現，從而更好地創造性地對待訓練任務。所以説，專項心理訓練的水平是與運動員的智力表現是密切相關的。
2.3 籃球專項心理訓練的操作性 籃球運動員專項心理訓練應針對比賽的需要和運動員的個體差異性進行操作性“調整”，除了以激勵為基礎經常保持穩定的動機之外，應與和比賽任務有關的動機相聯繫，而動機變化，取決於個人定向和任務的意義（包括情感態度），還應結合具體情況去增強動機。運動員的操作性心理調整，除了教練員相應的作用以外，還要求運動員積極和大膽地使用一系列自我集中和自我動員的方法。這些方法應是通過專門心理訓練已經掌握了的。自我調節方法包括內部激勵性的自言自語、面臨行動的“自我交談”“自我命令”等。調節特點是要使運動員引起高度的心理緊張狀態，即心理應激。必須克服抑鬱狀態，建立自信和最佳情緒。在過分興奮狀態下，應降低它的程度，但不能損害它的高漲，保證在訓練和比賽過程中情感的穩定性。解決以上這些任務應當是綜合性的，以便更好地達到有效的調節。
3 籃球運動員專項心理素質的基礎分析
3.1 專門化知覺 專門化知覺是指運動員所從事的專項運動的某些心理的特殊感受知覺，它們是一種複合知覺，也是運動員主要的心理因素。籃球運動員的專門化知覺，如球感和時空感等。
球感：是運動員在長期持球訓練過程中發展起來的對籃球球體的一種專門化知覺，它的特點在於對球的性能（包括球的形狀、大小、輕重、彈性以及通過身體用力使球在空間運動的速度和方向的變化）達到極為精細分化的程度。它是一種複合知覺，是在練球時進入視覺分析器、運動分析器和能力分析器的各種刺激物進行精細分化，並在大腦皮層中形成複雜而穩固的神經聯繫的結果。它也反映着運動員其他方面的多種素質，是經過刻苦訓練和反覆實踐才能獲得的。運動員球感的精度和廣度是運動技能高低的標誌，也是運動員最重要的專項心理素質之一。運動員形成了精確、敏鋭的球感後，不僅增強自信心和對抗膽量，使自己在球場上的行動能夠自主自由，而且可以把注意力轉向解決攻守中的判斷與技、戰術行動的運用上變得靈活自如。這種知覺也是使運動員在完成傳球、接球、運球、投籃、爭奪球權的行動上達到穩、準、狠、快、巧。它是籃球運動員突出的心理特點之一，也是比賽爭取勝利的重要因素。
時空感：是指籃球運動員在球場上對時間和空間的判斷能力。判斷來自運動員對時空的感知覺。時空感好，才能在動態對抗中完成攻守技術動作和戰術配合。它也是一種符合知覺，也是運動員所必備的專項心理素質。由於籃球運動對抗特徵是地、空雙向展開，所以運動員的時空感好，比賽中才能在瞬間爭取時間而獲得空間的自由，並佔據空間，取得時間的主動。做到有機不失。時空感對各個不同運動項目是不同的，籃球比賽攻守對抗瞬息萬變，所以時間知覺非常重要，必須是反映敏捷，行動果斷。所謂的空間知覺，是指比賽場上運動員對同伴、對手、球籃、位置、距離、高度等因素的判斷與反應，它們之間相對的位置與轉移的路線和速度等都是空間判斷的依據。籃球運動對時空感訓練中的視動反應、預測反應、選擇反應等有更高的要求，要視野範圍廣闊，有良好的深度知覺和方位感，對人和球的移動、方向、距離和速度等都要有準確的判斷和把握。
3.2 情緒穩定 情緒是情感體驗在心理過程進行中的具體表現形式，是人類對客觀事物的態度體驗及相應行為的反應。體育競賽中的情緒穩定，是運動員最佳心理狀態中最核心的內容，是訓練水平正常發揮的保證，所以情緒穩定是運動員主要的心理因素。人的情感是在實踐活動中產生、發展和變化的，籃球運動員在訓練與比賽過程中也會產生與發展相應的情感體驗。由於比賽緊張激烈，運動員的整個身心都處於極度緊張狀態，因此，伴隨產生的強烈而鮮明的情感體驗也是豐富多彩的。這是籃球運動比賽的複雜多變以及運動員的個人特點的多樣性聯繫的。尤其勢均力敵的比賽，客觀條件複雜多變，運動員的情緒也隨之不斷變化，表現出多變性的特徵。由此，運動員的情緒必然會直接影響訓練與比賽的質量與效果，甚至導致比賽的勝負。由此特別注意對運動員情緒的傾向、深度和穩定等因素進行及時的調節與自我調節和控制。尤其面對強手，在比賽前和在激烈拼搏的比賽中，運動員的情緒必須適度，過於興奮或消極低沉都會對比賽產生負面的影響。情緒穩定性在比賽中的作用是十分重要和顯而易見的，保持鎮定的情緒，是發揮全部潛力的主要因素，是取得比賽勝利的重要條件。
4 意志品質的培養
4.1籃球運動員意志品質特徵 籃球運動員的意志品質突出地表現在比賽攻守對抗的激烈爭奪中能否全力為實現既定目標作出克服困難的努力。儘管籃球運動是集體對抗的競技項目，但在比賽中的每一個攻守環節上都是靠運動員個人獨立地去完成比賽動作，每一個具體的技、戰術動作又都是在對抗中需要有謀略地、有創造性地去實現既定的目的，並以行動來分析意志品質的結構獨立性和創造性的主導品質。而其他堅毅、頑強、果斷、勇敢、沉着、自制力等因素則是寓於主導的意志品質之中，它們之間是相輔相成的。所以教練員要重視把所有意志品質內容聯繫在一起進行訓練，以使每名運動員的獨立性和創造性才能得以充分表現出來。同時要意識到意志品質的本身也需要有良好的運動技能前提。為此，在籃球實踐過程中，要科學地把運動員意志品質培養寓於身體訓練、技術訓練、戰術訓練的過程中，並應與專項心理訓練相結合，互為作用，相得益彰。
4.2 培養意志品質的方法 培養意志品質的方法特點就是要不斷提高克服困難程度的定向。通過加大困難、克服困難、戰勝困難來培養運動員意志品質，在所有訓練手段和方法中，也是最具有決定性意義的。培養意志品質要系統地增加難度與負荷去組織訓練。通過實踐，訓練和比賽中，困難不是一成不變的，要善於摸清情況，事前多設想困難，既要不斷增加困難的難度，又要使使運動員感到只要經過努力就有現實的可能，只要在一個個克服困難的過程中有效地發展意志品質，就能產生無畏的精神力量。意志品質的方法有：確定目標，持之以恆；提高難度，增加負荷；強化比賽因素，提高競技意識。只要在不斷提高要求中使運動員得到必要的意志儲備，那麼無論對個人或是集體都是有重要意義的。
4.3意志品質的自我教育 訓練與比賽運動員要用明確的目標去控制自己，提高控制自己的意向、感覺、行動、行為的能力。這一能力的最高表現是自我教育。意志的自我教育首先要求運動員思考自己在訓練和比賽活動中的表現和自強意識。自我教育能力同樣需要培養，教練員的指導作用就是不斷地提高運動員的思想認識和引導運動員主動地和獨立地去解決訓練和比賽中的問題，要用完整的自我教育的知識、技能去武裝運動員，同時要認真地督促他們掌握執行結果。要嚴格執行與訓練、比賽有關的生活制度，克服惰性，使運動員養成自我約束、自我完善、嚴格要求的自我教育習慣意識，自覺地去完成規定任務。在訓練和比賽中，要啟發運動員自我確信、自我激勵和自我強迫，這是在訓練過程中培養意志品質的重要途徑。而克服以往的消極性經歷所形成的'心理障礙是有特別重要意義的。如通過責任感、自身價值、自尊自強的典型實例等來自我激勵；藉助意念練習去集中注意力和實現動作的完成，自覺完成特別困難的任務和主動承擔責任等。藉助意念或類似的方法，自我調節情感、心理狀態、自我組織，不斷地自我監督、自我評定和分析，如寫個人訓練日記，記錄和分析所完成的訓練計劃和比賽中的表現、比賽成績和個人技術統計、測試結果、監督資料及個人感覺、心得和體會等。其中寫訓練比賽日記是自我教育最有效的形式，是一項具體的基本操作，要持之以恆。
5籃球運動員比賽時的心理訓練
5.1籃球運動員比賽時的狀態 籃球比賽情況千變萬化，運動員的心理狀態也隨比賽性質、任務和比賽情況的變化而不斷地變化，但其良好的心理訓練狀態，則是臨場技、戰術水平正常發揮的重要保障。在籃球比賽中，強弱的轉化往往是由某些心理因素干擾作為突破口的，例如強隊敗給弱隊常是由於心理上的準備不足而形成的，所以當臨場出現預想不到的比賽局面時，就完全可能陷入被動，其中最為主要的是情緒的變化，引起技術的走樣、戰術的失調，最後導致失敗。比賽前運動員對比賽抱有不同的態度和想法，因此，教練員要善於在賽前與賽中做好思想上、心理上的準備工作，克服各種非正常情緒；對比賽有關的情況，要充分估計，仔細觀察，認真考慮，冷靜對待。既要鼓勵運動員輕裝上陣，放下包袱迎接比賽，又要估計比賽中可能遇到的情況，及時採取措施，增強運動員的信心，全力以赴投入到比賽中去。
5.2 賽前心理訓練 一般情況下，如果思想、身體、技術和戰術準備充分，知己知彼，認識統一，運動員在賽前的體力、技術和戰術等方面不會有太大的變化，可能變化的是以情緒變化為主的不同心理狀態。而造成賽前不同心理狀態的原因主要有對競賽重要性的認識問題和對成功的渴望與失敗的恐懼（想贏怕輸）。它主要包括的類型：①最佳競技狀態。這是理想的賽前積極應戰的心理狀態主要表現為對競賽躍躍欲試、鬥志昂揚、注意力集中和有適度的興奮性等；②賽前的焦慮狀態。具體表現為在賽前異端時間生理反應失調，吃不下飯、睡不着覺身出虛汗、四肢發涼等；③賽前抑鬱狀態。這是一種“比賽淡漠心理狀態”。這種狀態表現對競賽態度消極、沒有慾望、打不起精神、對自己的運動能力產生懷疑等；④虛假自信狀態。這種狀態表現於口硬心虛、虛假自信心，實質是認識上的偏面性和心理上的一種恐懼症的反映。為此，教練員要善於引導教育、端正比賽態度，正確擺正位置，有針對性進行心理調節。
5.3 賽中心理訓練 賽中心理狀態：籃球競賽不僅要比智慧、比謀略、比體力、比技術和比戰術，而且還要進行心理上的較量。比賽不同於訓練，除了要承受更強的身體負荷外，還要承受更強的心理負荷。賽中的心理狀態一般有理想的、不良的和恐懼的。而賽中的心理戰術是指根據比賽中的實際情況施加心理影響的策略，其目的是使本方在比賽的拼爭中獲得主動與優勢，直至最後的勝利。常用的心理戰術有：知己知彼，避實就虛；出其不意，攻其不備；露強藐敵，先發制人。比賽中心理訓練的任務是發展和維持賽前的最佳心理狀態，並根據賽場雙方心理狀態變化情況，採取心理的調節手段。在比賽過程中的心理調節是大量的，如由於對方改變戰術，往往會引起運動員心理上的不適，在比賽中，當雙方的比分交替上升，賽場形勢變化較大，運動員因此造成某種心理障礙等。這就要求教練員隨時瞭解運動員內心變化的情況，並準備好各種心理調節手段以備隨時運用。比賽是對運動員身心力量的考驗，運動員的體力和腦力都消耗極大，特別是那些兩隊實力相當，其消耗更大。因此，在比賽過程中，利用比賽間隙進行體力和腦力恢復是非常重要的。必須適時採用心理調節，如精神放鬆和注意力轉移等，來加強運動員心理能量的恢復訓練，這是堅持比賽並取得勝利的可靠保證。
5.4 賽後心理訓練 競賽結束後，運動員不僅會感到身體疲勞，而且也會體會到心理疲勞。因此，作為教練員在賽後要重視心理恢復。因為賽後的心理訓練好與差，直接影響下次比賽的成績，涉及運動員整個心理狀態的恢復和發展，也關係到運動員整個個性的發展和完善。教練員要十分清楚賽後運動員的心理活動並沒有結束，只是改變了方式，他們隱藏內心的變化，沒有演變到一定程度也會以有形的方式表露出來。一次比賽的結束，實際上是下次比賽的賽前準備開始。教練員應仔細洞察賽後運動員心理狀態的表現，發現好的或不好的傾向和言行，要及時加以調整與恢復。善於捕捉和消除對下次比賽可能產生的隱患十分重要。賽後心理調整的主要意義，在於及時解決和消除直接影響下次比賽以及運動員整個身心健康發展的因素。一場比賽，身心力量消耗巨大，隨着身體能量供應的不足，技術動作和戰術配合的質量都會因此而降低。所以賽後的心理恢復訓練是全面的。隨着現代籃球競賽的日趨激烈，勝負的決定因素，運動員情緒也變化萬千，為此重視全面訓練中心的心理訓練顯得格外重要，它不僅影響比賽的結果，而且反映着教練員的智慧才幹和運動員的訓練水平。
6小結 根據在訓練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓練中如果對心理訓練重視不夠，訓練中忽視了培養運動員專項運動所需的興趣、能力、意志、性格等個性心理特徵，沒有發展運動員所需思維、想象力、注意力、情感、動機等心理品質，到了一定的程度，訓練成績很難再有所提高。比賽中僅憑經驗和習慣順其自然，就事論事臨時處置，使運動員缺乏自我調節心理的能力，表現為過度興奮、焦慮、消極等不良心理狀態，比賽順利就盲目樂觀，遇到挫折就信心不足，影響技戰術水平的良好發揮。對比賽成績有很大的不良影響。通過對籃球運動員心理訓練的研究，我認為通過各種手段心理訓練，有意識地對運動員的心理過程和個性特徵施加影響，使運動員能調節自己的心理狀態，能提高訓練手段的有效程度，形成最佳的比賽心理狀態，發揮最高技術水平，有其重要意義。
參考文獻
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