體育是學校教育的重要組成部分，對訓練學生運動技能、增強體質、促進德智體美髮展具有重要意義，中長跑運動是體育教學的重要內容，承擔着增強學生體質和培養良好意志品質的雙重功能．是促進學生全面發展的重要途徑。中長跑的好處有很多，但由於中長跑耗時較長、需要足夠耐力，很多學生對其存有明顯的牴觸情緒。因此，為了促使職業學校體育教學的中長跑教學順利開展，筆者就中長跑教學的意義進行探討，對中長跑教學中存在的不足提出針對性的解決措施與教學參考。
一、中長跑教學的重要意義
中長跑運動項目有800米、1500米、3000米、5000米和10000米，其中最常見的則是男子1500米、3000米和女子800米、1500米，這是田徑體育運動項目中的重要教學內容。中長跑是長時間連續的肌肉活動的消耗，主要是發展身體耐力素質的項目，對學生的耐力、協調性和爆發力以及柔韌度都有較高要求，也是考驗學生各方面運動技能的運動項目。第一，有利於培養學生的堅強意志。中長跑要求運動者在較長時間內以較快的速度完成長跑項目，學生正處於生長髮育階段，中長跑教學有利於發展學生的肌肉力量，提高心肺功能，改善和促進新陳代謝。從而鍛鍊學生的身體素質，也能夠磨鍊學生的心理素質。第二，有利於強化學生的身體機能。中長跑看起來和跑步差別不大，但中長跑有很多運動的小技巧。學生在中長跑教學中學習運動技巧，可以避免學生在長跑中出現呼吸節奏被破壞、呼吸困難、四肢無力等運動障礙，從而讓學生勇於接受挑戰，以頑強的意志完成中長跑，對提高學生身體耐力和身體機能有着重要作用。
二、中長跑教學中存在的主要不足
1.短訓為主，運動量過大
學生在校的任務主要是學習，職業學校的學生除了接受普通的課程學習之外，還需要接受技術類課程的學習，體育教學只是日常學習的一小部分，承擔着提高學生綜合素質的教育任務。因此，學生參與訓練的課時有限，教師在認識到學生訓練時間不足時就會急於求成，加大每節課的訓練量，從而增加了原本中長跑教學強度，對學生的長跑鍛鍊帶來不利影響。
2.追求速度，忽視運動技巧傳授
在進行中長跑教學時，很多教師都存在着追求速度的問題，而忽視要傳授學生一些基本的長跑技巧。例如，跑步過程中對呼吸方法和節奏的把握，這就導致很多學生，尤其是女學生在長跑時體能消耗不均勻、呼吸不暢等情況的出現，特別是身體素質較差的學生很容易因為跑步時的步頻和步幅增加不足，出現跑岔氣的現象而影響學生的正常學習。
3.對熱身運動和中長跑技巧普及不到位
在素質教育推行的今天，職業院校每學期體育課時有限，教師在有限的課堂教學中需要先進行長跑熱身活動和長跑知識普及，避免長跑過程中意外情況的出現。培養學生良好的運動習慣，可以避免很多體質較差的學生在長跑過後出現暫時性鬧貧血或者其他意外。但在實際教學中，教師對運動前熱身活動並不十分重視，只是指導學生先緩慢跑步再進入到中長跑學習中，在學生運動結束後，也沒有引導學生進行必要的放鬆運動
三、職業教育類學校中長跑教學的有效方法
1.做好思想動員工作
中長跑項目本來就是一項艱苦的訓練，需要很好的心理素質。但是很多學生面臨中長跑如臨大敵，為了提高中長跑的教學效果，教師要從學生的心理上打消長跑顧慮。首先，給學生普及一些中長跑運動對生長髮育作用的知識，用中長跑的功能價值拉近學生與中長跑的距離。重點向學生講述參加中長跑訓練對身體的重要性，使學生明確到中長跑訓練對改善人體的心血管系統、呼吸系統的功能有顯著的作用。其次，給學生鼓勵和勇氣。一般情況下，身體發育正常的學生，都是可以參加中長跑訓練的，很多時候學生覺得完成不了是內心自我設置障礙所至，因此教師要對其給予恰如其分的鼓勵，説一些“堅持一下”“你可以的”“多練練”這樣的鼓勵性話語，對學生進行思想動員。最後，將長跑困難比喻化。很多學生只是跑到中途不能堅持，教師就可以運用體育心理學理論將困難比擬，鼓勵學生精神層面的“破冰”，培養學生的堅強意志。
2.多樣化教學方法訓練，增強練習的情趣
受舊的教學觀念影響，教師在進行中長跑教學時只是採用單一的教學訓練方式進行教學，這樣中規中矩的教學方式既單調又枯燥，很難調動學生參與中長跑訓練的積極性。如果用學分強迫學生訓練，學生就會更厭煩中長跑。針對此種情況，為了避免學生在長跑中出現呼吸節奏被破壞、呼吸困難、四肢無力等運動障礙，教師就要採用多樣化的教學方法，鼓勵學生加入訓練。比如教師可以用異性激勵法進行教學訓練，利用學生在異性面前的表現欲，在你追我趕的氛圍中完成中長跑教學。或者教師可根據學校場地、器材和學生實際情況，在中長跑練習時調整內容，採取以小組為單位進行越障礙計時比賽，這也能增加教學的趣味性。或者教師可以發動學生利用田徑場中間跨欄架、標槍、體操墊、跳高架等器材在，由學生髮散思維，創編圖形路線，進行越障礙教學，利用學生自己編制的圖形進行障礙跑，提高學生的訓練積極性。
3.利用競賽方式，營造中長跑教學環境
相比其他田徑項目，中長跑練習比較單一，儘管中長跑的好處有很多，但耗時較大，對學生耐力要求較高。所以在這樣的教學中，教師可以定期舉辦一些中長跑比賽和活動，用競賽的方式調動學生的中長跑積極性，讓學生自覺地將中長跑訓練當成一種小型比賽，這也能讓單一的'中長跑訓練變成中長跑競賽，同時又完成了教學任務。還能利用田徑賽場的各種競賽，讓學生圍繞着田徑賽場的圖形路線做出各種趣味競賽。這種新穎的中長跑競賽，一方面在讓學生感到新意的同時，發展了肌肉力量，提高了心肺功能，鍛鍊了學生的身體素質，另一方面利用競賽方式營造出中長跑教學環境，對激發學生參與中長跑訓練的積極性具有重要意義。
4.採用靈活的評價體系
中長跑學習成績是評判學生體育成績的參考之一，因而中長跑成績也會影響學生的運動信心和持久熱情。所以，教師要積極改進原有的體育評價方式，採用靈活的評價體系。既不“一刀切”，也不“一邊倒”，不以學生的最後中長跑成績作為主要參考，而是要多方面建立評價體系。比如將評價體系指標分成長跑技巧、心理素質這樣的多個參考項目，讓學生感覺到只要自己在中長跑教學中用心學習，每一滴進步都會被教師認可。
四、小結
總體而言，在技工教育類學校中長跑教學實踐中，首先要認識到學生參與體育課堂的中長跑訓練時間有限。在具體中長跑教學中，依據學生的生理特點、心理特點，關注學生的心理健康和身體健康，制定出適合學生髮展的教學計劃，有計劃、有目的地引導學生。在教師的指導下變被動學習為主動學習，完成枯燥單調的中長跑學習任務，在輕鬆、多樣化的教學中，讓學生能自然、健康、全面的發展。
作者:陽福文 單位:廣東省工商高級技工學校
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