男人健身計劃

男人健身計劃

做早餐鍛鍊手臂

早餐時做個煎蛋，單臂掂起小煎鍋，準確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多麼一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊！由於做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。

午休後擦地板健身

可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管用什麼方式什麼工具，手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不過小編還是建議使用抹布，因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，這時候你可以適時的給予一點獎勵，送上一個香吻。

買菜時走走舒暢身心

在家呆了一天必須要出去走走，最好的時機當然就是買菜啦。不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多麼環保又有益健康的舉動啊。呼吸新鮮空氣的'同時還能曬曬太陽，精神大振的同時還能鍛鍊身體。每天步行２０分鐘就能夠令全身肌肉組織得到温和而舒緩的鍛鍊，再加上手裏提着的瓜果蔬菜，順便繼續做做一些基本的鍛鍊手臂的動作也不錯。

睡前的牀上運動

你的思想不要邪惡哦，小編説的是正規的運動。首先，側躺於牀上，單臂彎曲支撐身體，雙腿併攏，腳部用力，保持身體平衡。慢慢將腰部抬起，身體側向挺直。重複這個動作１０次，轉換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌，令腰圍在短時間內縮水，擁有迷人腹肌。

男性健身全攻略：20歲強化鍛鍊肌肉

對於這個年齡階段的男性來説，身體各個部位功能都正處於壯盛時期，此時可以通過強化鍛鍊讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛鍊效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。通過鍛鍊肌肉，心肺功能會得到進步，耐力水平會達到頂峯，身體綜合素質會迅速進步，就連男性特徵也會更加突出。

肌肉鍛鍊每週最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是，首先進行預熱練習，可以慢跑10—15分鐘，並且進行一些拉伸。這樣做為的是預防運動受傷，由於一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大題目。然後進行重力練習，試舉啞鈴,槓鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲憊，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯卧撐,引體向上等動作，總之要讓胸肌,肩肌,背肌,二頭肌,三頭肌,腹肌,腿肌各個部位的肌肉羣都得到充分鍛鍊，當然也要輔助一些有氧運動。

男性健身全攻略：30歲注重柔韌鍛鍊

誰説女人才練柔韌性?良好的柔韌性對於男性來説同樣重要。一到30歲，男性身體內的關節,骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現關節疾病，為了保持骨骼,肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛鍊。

天天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部,腰部和腿部，工作間隙可以採用下面幾個動作：用手夠腳尖,仰卧高抬腿,體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛鍊操。這個年齡段仍然可以選擇盡大多數鍛鍊項目，但假如有幾個月沒有運動，重新鍛鍊要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。

男性健身全攻略：40歲保持體形是關鍵

人到中年，最輕易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持中等強度鍛鍊，選擇適合自己的運動項目，這不僅能夠保持身材，而且能預防高血壓,心血管病等常見的疾病。

建議每週進行3次慢跑,游泳,快走這樣中等強度的鍛鍊，同時也要進行一些氣力練習，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，留意重量不要過大，但練習次數可以增加。此時一定要培養喜愛的健身項目，並堅持下往，為老年以後的健身打下基礎