健美運動健身的計劃

健美運動健身的計劃

健美運動員和格鬥家比，格鬥家要練速度，反映和柔韌，健美運動員注重肌肉的大小和勻稱，還有所謂的整體美。先練健美，再練格鬥技巧，更好。格鬥家最大負重肯定沒健美運動員高，但是這是兩種領域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能讓養豬專業户的人蔘加養雞大賽吧~~~~照你的觀點繼續推理，健美運動員在格鬥家面前不堪一擊，但是健美運動員拿個重機槍，眾多格鬥家都不堪一擊。最直接的`辦法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿時需要哪個肌肉，自然就練到了。

星期一：

1、6:30。

（1）慢跑2500——4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）。

（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復）。

2、17:30。

力量訓練（訓練前充分熱身）：

（1）俯卧撐15個/組×3組。

（2）引體向上視個人能力（上肢）。

（3）仰卧起坐20個/組×3組（腹肌）。

（4）雙腿蹲伸10個/組×2組（下肢）。

（5）俯卧挺身15個/組×2組。

（6）（背肌）跳台階20個/組×2組。

（7）（下肢爆發力）力量練習結束後注意拉伸。

星期二：

休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）。

星期三：

重複星期一訓練內容。

星期四：

17:30

（1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組。

（2）有氧訓練：慢跑2000m。

（3）運動結束後放鬆並拉伸肌肉。

星期五：

安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）。

星期六：

17:30：

力量訓練（訓練前充分熱身）：

（1）俯卧撐15個/組×3組。

（2）引體向上視個人能力（上肢）。

（3）仰卧起坐20個/組×3組（腹肌）。

（4）雙腿蹲伸10個/組×2組（下肢）。

（5）俯卧挺身15個/組×2組（背肌）。

（6）跳台階20個/組×2組（下肢爆發力）。

（7）力量練習結束後注意拉伸

星期日：

充分休息。

不要進行過於劇烈活動，充分恢復。