瑜伽入門基本動作及圖片

導語：瑜伽不僅能全身塑形，更能打造完美的局部線條，下面就為大家介紹五個瑜伽基本入門動作。

瑜伽動作一：簡易風吹樹式

先讓身體站立在地面上，雙腳併攏，開始吸氣，讓右手抬高到耳朵處，再呼氣，身體倒向左側，進行三個來回的呼吸，之後吸氣身體恢復到原本的姿勢，姐扎換另一邊進行同樣的'運動練習。保持2-4次呼吸，重複練習四組。

瑜伽動作二：貓伸展式

雙腳跪坐在地面上，雙手手掌放在雙腳的兩側，手臂和大腿與地面垂直，開始吸氣，讓臀部往上翹，腹部往下壓，頭部仰起來，讓背部的整條脊椎看起來是彎曲的，再呼氣將脊椎反向拱起，保持均勻的呼吸，接着邊呼吸邊讓身體恢復到原來的姿勢。重複練習五組。

瑜伽動作三：簡易棍棒式

身體仰卧在地面，雙十的十指交叉，肘關節和小臂外側觸地，開始吸氣，利用腳趾踩地，讓昂身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重複練習兩組。

瑜伽動作四：駱駝式

讓身體跪坐在地面上，雙腳分開與肩膀保持同寬，雙手撐在髖部，開始吸氣讓身體的脊椎保持挺拔，再吸氣，在身體充分向後彎曲。保持2-4次呼吸。重複練習兩組。

瑜伽動作五：炮彈式

身體仰卧，雙腳彎曲讓膝蓋慢慢接近胸部，然後吸氣，用雙臂環抱小腿，再呼氣，手臂用力往下壓，頭抬離地面，腰腹部收緊，下頦靠近膝蓋，保持均勻的呼吸四個來回後，再呼氣的時候還原動作，重複練習三組。