《自控力》一書的作者是著名健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士。該書為讀者提供了清晰的框架，講述了什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。以下是小編為大家整理的關於這本書的讀後感，歡迎大家閲讀！
《自控力》讀後感 篇1
這兩天讀了一本書叫做《自控力》，作者是斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實例和專業性的實驗，為我們講述了有關自控力的一些知識，對於我這個缺乏意志力和自控力的人來説，獲益匪淺。
書中講述了許多生活中的有關自控力的實例，同時又對我們為什麼會失控進行了科學的分析。告訴我們為什麼會缺乏意志力，為什麼會在誘惑面前屈服。此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣的方法。
這本書中涉及許多心理學社會學實驗，也包含一些有關意志力的挑戰，雖然我沒有一一參與，但是通過對那些挑戰的瞭解，也瞭解到自己在自我控制方面有什麼不足，讓我知道我的問題在哪裏，有助於我未來在此書的指導下，能夠學會有效的控制自己，擁有強大的意志力。
為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控，並非意味着你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在於我們的內心，取決於我們看待事物的方法以及提高意志力所採取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能採取樂觀的心態，放鬆心情，我就會對誘惑產生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服於誘惑。當我們意志力失效時，我們也應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。
通過讀《自控力》這本書，我對意志力有了一個科學的認識，學會了如何運用科學的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛鍊自己的意志力，我一定會取的很大進步，我也就會離成功更近一步。
《自控力》讀後感 篇2
自控力其實對應的是我們的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前面兩種力量可能很容易理解，比如説“我想要8塊腹肌”“我不要吃過多的晚飯”，而“我想要”則是一種更加高級的力量。它讓我們在漫漫人生路之中，在眾多目標的迷惑下，找到自己真的想要的東西——是東莞還是幸福？
在讀《自控力》的時候，我想大部分人會和我一樣，情不自禁的對比自己過去的行為，默默的自慚形穢。我們都是太平凡的人了，我想這種平凡除了智力上的正常之外，還包含了我們對於“持之以恆”“堅忍不拔”這樣品質的擁有程度。
一本書，幾百頁最後能留在我們腦海中的有那麼一兩個觀點，甚至改變了我們對一件事物的看法應該就足夠偉大了，從這個角度説《自控力》無疑是成功的。它給我的啟示應該至少有三點。
首先，自控力和肌肉一樣是需要鍛鍊的。我們的一生中無數次的決定，無數次的面對誘惑，自控力和誘惑的鬥爭中總是有勝有負，大部分時候勝負只是毫釐之間的事情。必須要説的是和自控力相關的研究給了我們兩個消息：第一，是個壞消息，自控力和肌肉一樣是有極限的。人的自控力其實是對於本能的一種壓抑，這種壓力是需要心理和生理上動員很多資源來完成的，但我們的這種資源不是源源不斷的，所以會出現我們一旦相信自己加班完成了工作，就會放縱自己去吃一頓大餐。但是第二個消息是令人欣慰的，那就是同樣和肌肉一樣的是，意志力也是可以被鍛鍊的。你可以通過生理和心裏的調節來獲得更多的自控力，比如更足夠的睡眠、更親近自然、更多的運動、每週5分鐘的冥想，這些都可以很好的鍛鍊你的自控力。
其次，自控力可以傳染。你可以多大程度上避免人云亦云？作為一個普通人的我們幾乎不可避免的比周圍人影響我們的決定，當然我説的是幾大比例的影響。這種影響就像高級的傳染一樣可以在人和人之間傳播，而且越是和你親近的人越會很容易傳染你——就像你的免疫力系統不會殺死身體內的細胞，你的自控力系統也不會排斥你認為很親近的人的行為。有人説一個人其實就等於他身邊朋友的平均數，其實是很有道理的。每年有成千上萬的年輕人從安逸的家鄉來到了遙遠的一線城市，除了更高的工資更多的機會，周圍人的高素質也是很重要的一個原因，説到底我們都更希望自己身邊有更多有追求的人。
最後，進步是最重要的，完美不是。我們一直在為自己設定目標，自覺和不自覺的情況下。但是，一定不要把自己的目標設定的太高，好像十年後的自己和今天的自己會完全不是一個人，他極具自控力，能夠很好的駕馭工作和生活的轉換，工作效率超級高，還能在工作之餘很好的鍛鍊身體，培養愛好，甚至還攢了很大一筆錢。其實，今天的你，就是明天的你。如果你為自己設立了和今天的自己截然不同的目標，你會很容易覺得這個目標太遠大了，等明天再去做吧。
所以不要盯住目標，因為目標很多時候是幻覺，就像我們在海上的時候會看見一個被稱作“地平線”的東西，看着它你永遠覺得自己永遠沒有移動，但是問題是它真的存在嗎？就像本書的作者説的那樣，我們當然可以在兩天之內看完這本書，但是其實更重要的是我們去實踐它，改變自己，哪怕只有一點點。好的，從冥想，感覺自己的內心開始吧。
《自控力》讀後感 篇3
從沒有清晰的認識到，改變從現在開始，不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋裏匆匆走過，可都沒有實現。是因為我把他們都寄託在明天去行動，明天覆明天，明天何其多，最後的結果是不了了之。
堅持的路是一個長期的過程，我想起唐僧取經，他的目標是取經，他經歷九九八十一難，可是沒有放棄他的選擇取得真經的信念，相信一路走來，他面對種種磨練，他也膽怯過，可是信念讓他一路走到最後，戰勝了自己，取得成功。記得小郭説過雞蛋的哲理，從裏面打開是生命，從外面打開是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實現，就要從現在開始，讓自己充滿正能量，挑戰自己的掌控力。
其實在沒有看到《自控力》這本書的時候，我沒有意識到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣的理由，沒有真正意識到自己的原因，不堅定自己的目標，經不起誘惑。試想是什麼導致的呢？想起了兒子課本上的一個故事，宋慶齡女士兒時的故事，她的作業沒有完成，可父母想帶她去朋友家去看鴿子，她非常想去，可是想到自己沒有完成的作業，她的選擇是寫作業。名人的成功不是偶然的，是因為他們更加學會掌控自己不是嗎？
從現在開始，給自己一個表格，把自己要走的路分成一段段的，認真的對待每一段的完成情況，給自己一個對勾，最好是提前完成。達不到給自己一個差號，不要給自己找理由，為自己的完不成勇敢買單，付出更多的努力，相信你的目標會離你越來越近。
《自控力》讀後感 篇4
前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！
半個月來，我驚奇的發現，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延症……最近這幾天我發現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發現，我居然也找到了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當我，上網看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然後就陷入負罪感的泥沼。
這兩天我也會把之前自己一直想幹，但老拖着的事情，也幹起來，真的就是想到就馬上去幹。
總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會後悔，取而代之的是一點點自信心的增加。
現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延症，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多麼大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然後促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑。我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然後就會後悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始。我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然後真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還説不來呢？
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對未來抱有希望，這樣有助於自己不會半途而廢，同時還不能就想着自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎麼辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最後成功。
《自控力》讀後感 篇5
《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一箇中心概念和它背後的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上。為我們提供了清晰的框架，講述了什麼是意志力，意志力如何發生作用，以及為何意志力如此重要。
什麼是意志力？本書給出的答案：意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。“我要做”的力量就是即使你並非心甘情願，它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什麼，願意花更多的精力去關注的重要生活目標，就是“我想要”的力量。這三種力量協同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進化的過程中，大腦的功能，在原有的衝動系統和本能系統之上，我們進化出了自控系統。這些系統就造成了腦袋裏有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我克服衝動、深謀遠慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。
每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己佔據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關係和事業的成敗。因腐敗而下馬的幹部都是缺乏自控力，面對誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓練出來的。《自控力》這本書提供了循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，並做出改變的決定。
這本書不僅僅讓人驚歎於神奇的科學研究。實際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關乎我們自己，也關乎我們的意志力挑戰。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味着什麼。比如，我們一次又一次地看到，並不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我，也包括了目標遠大的自我。我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互衝突的自我，並將這些自我融為一體。如果説真的有自控力祕訣，那麼從科學的角度來説確實有一個，那就是集中注意力。當你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是，因為不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案。你需要認識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎勵的承諾並非總能兑現；未來的你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負責。
你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認同，都在影響你的行為。當你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的慾望。你需要記住自己真正想要的是什麼，什麼才能真的讓你更快樂。
《自控力》讀後感 篇6
一、意志力的本能是什麼？凱利提出：是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力，用另一句話來形容，就是我們“三思而後行”的能力，當我們意識到內在衝突的時候，大腦和身體會做出剋制的應對反應，幫我們放慢速度，抑制衝動。
二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，但他們不是意志力的全部。其中最關鍵的就是牢記自己真正想要的是什麼。在當你面對誘惑時，你真正想要的才能遏制住你的一時衝動，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。
但是在現實生活中有着太多的誘惑，當你計劃好晚上準備看書時，卻發現遊戲是那麼好玩；在你準備放鬆一下時，時間卻一分一秒的溜走了；當你準備減肥，卻忍不住吃的太多的時候。當你準備去運動，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會感到疲憊，但是堅持不懈的訓練就能增強自控力。發現自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時候，當你面對誘惑，想要放棄的時候，去想一想“我想要”！
心理學家通過實驗説明，越想通過抑制想法來抵制誘惑，受到的不良影響就越大；如果我們無法擺脱這些想法和誘惑，我們要如何應對呢？我們可以嘗試包容它們，接受自己的想法和感受，或許會有不一樣的效果。
第一：直面自己的這個慾望和渴望的感覺，不要去迴避。
第三：可以再深一層地去思考，其實這種想法和感受並不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實行，答案當然是，不要去做了。
第四：時刻記住自己的目標，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛鍊意志力也能為你的意志力挑戰積攢能量！
在實際情況中，有時候達不到自己想要的效果。有時候覺得自己應該多讀書，讀了兩頁就放下書本，心安理得去玩遊戲了。事後卻又懊悔不已，這就意味着，前進一小步的同時導致你後退了兩大步。有時候太關注自己的進步會讓我們離成功越來越遠。我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準的時候，善行就會允許我們做壞事，這個壞事並不是文字意義上的壞事，而且對目標有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎勵，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其實今天跟明天沒有區別，當你想要改變自己的時候，減少自己做壞事的習慣，這樣才能離自己的目標越走越近，才可以走向成功。
《自控力》讀後感 篇7
這本書讀完，講真的，在實操方面並沒有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。
為什麼把目標設置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？
因為每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發現，每天早起後，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。
這是因為你的意志力在一天的工作中已經消耗的差不多了。
這裏就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀後感。裏面重點闡述了關於自控力（意志力）的問題，還給出了怎麼提高自控力的總量和怎麼回覆自控力。
如果你平時打遊戲的話，你可以把自控力看做是：藍，有藍才可以釋放技能。
回到微習慣的話題，為什麼目標要小到唾手可完成呢？
因為你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。
每個人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什麼人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一隻腳，你可以馬上收回來，但是隻要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來，你再伸出一隻腳的時候，就會很輕鬆，慢慢的你的舒適圈就會擴大。
這，就是微習慣的妙處所在。
趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！
《自控力》讀後感 篇8
自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現。沒有自控力的人是沒有好習慣，而沒有好的習慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這麼重要，那我如何才能提高自控力呢？斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現的，不像我們平時閲讀的書目一樣的分章節。
整本書大都從不同的角度在論述方法，歸結起來提升自控力的方法有以下幾點：
1、設定長遠並切合實際的目標，最好將目標步步分解。長期目標與短期目標激勵相結合。
2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的範疇，提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對於自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕鬆實現的。
3、在面對誘惑的時候適當的做出迴避短期行為的措施，適當的迴避有助於將眼光放到長期目標上。
自控力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內心的訴求時造成的自我約束的放鬆。
那麼我們應該怎樣防止這樣的事情發生呢，作者沒有迴避這樣的問題解決方法：面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以迴避解決的。顯然實際中我們越想回避什麼自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠於你的感受，但別相信你所有的想法。”用對內接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的衝動。作者進一步詳細説：你無法控制會出現什麼想法，但你不必接受他的內容……換言之你可以對自己説“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他並不一定意味着什麼”但不要對自己説：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什麼比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。
從這本書裏學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。
《自控力》讀後感 篇9
初讀這本書就被書裏的一些科學實驗所吸引，科學實驗的結果往往和自己的原有觀念相反，也許正是這種別出心裁，才讓人饒有興致地往下讀。
本書的亮點不僅在於新穎的科學實驗，更是本書在每一章節都有總結，有助於讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關的建議，在這裏分享給大家，與君共勉。
一、意志力訓練的方法：每天5分鐘大腦冥想訓練，在腦海中默唸“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候，重新集中注意力。當然每天的運動和充足睡眠必不可少，可以更好的`促進意志力訓練。
二、影響意志力的因素：感覺到壓力時，試着放慢呼吸，增強抗壓能力。壓力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必須釋放壓力；飢餓會降低意志力，餓的時候及時補充堅果類小零食，不讓自己長時間處在飢餓狀態。
三、高效工作法則：將重要的事情永遠放在第一位。
四、不為放縱行為作辯護，不盲目獎勵自己，盲目獎勵會讓人迷失方向，偏離目標和自我感動。放縱自己時想想自己的目標和努力的原因。
五、不向明天賒賬，從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好，不能把壓力都給未來的那個自己。可以給五年後、十年後的自己寫郵件，將對自己的期望等等都寫在郵件裏，定時發送。
六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事。
七、遠離讓人產生恐懼的事物或者新聞，因為這些新聞會增加自己的恐懼，讓人不適，不利於實現目標。
八、面臨失敗時，自我同情比自我打擊有效得多。要學會原諒自己，過多的責備會讓人一蹶不振。
九、樂觀的悲觀主義更能成功。預測你什麼時候、會怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個不讓自己放棄抗爭的具體方法。
十、面臨誘惑時，運用“10分鐘延遲法則”。
十一、公開自己的挑戰，想象別人都在關注自己，這樣可以時刻激勵自己。
請一定要提升自控力，不斷努力，這樣馬斯諾所説的自我實現需求終有一天得到滿足。
《自控力》讀後感 篇10
一直以來，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峯，特別是彭於宴，人生像開掛了一樣，於是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發點。
我想從書中改變目前的現狀，想知道如何做好以下幾件事：如何堅持地學好一樣東西，比如英語，無數次拿起，而最後都以失敗告終；又比如練習寫字；如何堅持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作；如何減少生活中佔據我過多時間的無用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；如何能夠在工作的時候更加專心；如何能夠做到早睡早起；如何能夠改變拖延症，做到快速行動。
這些都是我想知道答案的問題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁時，我還是沒有找到我想要的答案，於是我決定放棄不再往下看。
文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1.前額皮質2.血糖
在論證前額皮質對自控力影響的時候，描述了一個故事，説有一個人，工作時很上進，態度積極，為人和藹，樂於助人，是大家公認的大好人；但是很不幸，工作中出現了意外，機器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬幸的是，最後經過搶救，奇蹟般地活了下來，而且行動如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發脾氣。
於是作者斷定前額皮質和自控力有關係，我在想，如果一個人經過了那樣可怕的經歷，性格沒有一點改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質，而是其他的器官，我想也可能會有如此反應，畢竟，受傷的感受，只有當事人才深有體會，就如同男人永遠不知道女人生孩子時的疼痛，只是知道很痛，很痛。
在論證血糖對自控力影響的時候，找了一批人，有的很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進入到一個有很多吃的房間，人進去後，只能吃胡蘿蔔，其它東西不能吃，其中發現，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西......
這個我個人認為，這個論證有點勉強，人在餓的時候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態下，做出的任何事情，應該都屬於正常的。
文中還經常提到，如何抵制巧克力，香煙，慾望的誘惑，這些，真不在我考慮的範圍內。
《自控力》讀後感 篇11
能夠打開word，回想着《自控力》當中的內容，而不是打開百度搜索，輸入"自控力讀後感"，這大概便是自控力提升的一個表現吧。
講真的，《自控力》這本書過於學術。書裏前幾章的大量學術名詞，讓我這個沒有任何醫學專業知識的讀者，也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來吃力又記不住。今後讀第二遍的時候應該會有不同的啟發和提高。
讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅持、加油，連在一起恰好也是李衞國董事長經常提倡的"堅持不懈，努力奮鬥"。
這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓練時做無氧運動，每次訓練前45分鐘訓練一塊肌肉羣，分5—6個負重動作，每個動作訓練四組，每組2次。每個負重動作選擇重量的依據則是，一個動作連續做2次的時候達到力竭狀態。所以一組動作做—6下的時候，通過發力可以承受。而6—10下的時候，力量已經不足前6下，這個時候心裏默唸"堅持"。最後兩下是整組動作的重中之重，增肌訓練簡單理解就是肌肉損傷之後的修復，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強大的信念才能完成，做最後兩下動作的訓練者往往會發出低吟，這是在自我加油！所以一組簡單的訓練動作，參與訓練的不單單是肌肉。肌肉的發力、心理上的堅持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項目跟進也是如此，項目收集—項目交流這一階段相當於增肌訓練—6下，是通過努力就可實現的；而競品瞭解—確定樣板，算是第二階段，需要堅持和思考；報價—投標則是項目的關鍵點，這個時候除了細心分析更要心態平和，關鍵的銷售動作已經在前面就要做好，最後一刻我們等待勝利的消息。
我個人覺得，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細節，我們也需要些許的放縱來緩解壓力，卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節點完成，嚴控項目的操作過程，不遺漏、推遲項目的跟進節點。
《自控力》讀後感 篇12
我常常在深夜追劇後懊悔，在考試失利後慚愧，明明我有那麼多時間可以用來學習，我卻用來荒廢。這世上，最無奈的兩個字就是“後悔”。讀了斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命運。
在這個漫長的寒假裏，大家都是怎樣生活的？吃飯、睡覺、玩手機。説好學習，轉眼就去刷微博、看抖音、打遊戲！作息顛倒，暴飲暴食，有時會嫌棄自己，卻也做不到自律。打亂你生活節奏的關鍵所在就是“自控力”。
書中講述了許多有關自控力的案例，對失控的行為進行了科學的分析。告訴我們為什麼會缺乏意志力，為什麼會在誘惑面前屈服。並教導讀者如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣。這令我這種缺乏自控力和意志力的人受益匪淺。
書中提到了掌管人的自控力的“前額皮質”，它是位於額頭和眼睛後面的神經區，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三種力量。在關鍵時刻能夠明確自己的目標，這是“我想要”的力量；能夠拒絕充滿誘惑阻礙人發展的事物，這是“我不要”的力量；即使並非心甘情願也會堅持完成的，這是“我要做”的力量。想要做到自控，你就要靜下心來，弄清自己的慾望，通過提升意志力來駕馭那三種力量。
那麼如何提升意志力呢？有神經學家發現，大腦有無限的潛力，對經驗有超乎想象的反應，如果你每天都讓它專注的話，它就會越來越專注，並根據你的要求重新塑性。所以摒棄惰性，行動起來，練就屬於你的“最強大腦”。“冥想”是提高自控力的一種有效方法，可以促進“前額皮質”的血液循環，訓練大腦，減輕壓力，抵制誘惑。這是從分散注意力到專注的過程，每天冥想五分鐘，我們可以知道為什麼會失控，以便提高對自我的認知。
“人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是後悔的痛苦，而我認為後者要比前者大千倍。”努力的痛苦是一陣的，後悔的痛苦是一世的，不要在原本該奮鬥的年紀選擇安逸。有人説：“明明我很努力，為什麼到頭來還一事無成？”那是因為大部分人的努力是低質量的努力，他能把一個小時可以完成的工作拖到四個小時，而且只是為了完成任務，並不會在過程中思考。所以，只是看起來很努力而已。想要成功，不光要努力，還要提高努力的質量。努力的前提是要有強大的自控力和意志力，並持之以恆。
每個人的內心都有兩個自己，一個放縱，一個剋制。他們會在你做出每一個決定時分裂與內鬥，你越是想控制，他就越反抗。這讓你的內心掙扎，精力被無限內耗。所以，增強自控力，要放棄控制，轉為接納。過度的自我控制違背了人的本性，會使人逃避，這將是人們提高自控力道路上的絆腳石。自控力的關鍵是理解這些不同的自我，而不是一味的追求改變。給自己制定一個計劃，逐步完成目標，保持樂觀向上的精神狀態，養成良好的習慣。
“獎勵的承諾有很大的力量，他會讓我們繼續追求那些不會帶給我們快樂的東西。”對獎勵的渴望會使大腦興奮，提高多巴胺的分泌，不再拖延，促進我們完成目標。但我們要區分對我們真正有意義的獎勵和令人注意力分散的虛假獎勵。比如打遊戲、暴飲暴食等，這會讓你的努力前功盡棄，所以你的獎勵也要將你指引一個好的方向。
不惜寸陰於今日，必留遺憾於明朝。每一個不滿意的現在，都有一個不努力的曾經，你所羨慕的生活背後，都是苦行僧般的自律。作為大學生的我們，最重要的就是自控力，尤其在現在這樣特殊的時期，更要有堅定的意志力。脱離舒適圈吧，只有擁有自控能力才能管理好自己，才能為國家做出貢獻！
《自控力》讀後感 篇13
《自控力》這本書是美國著名的心理學家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們如何改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延，抓住重點，管理壓力。同時，闡述了我們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什麼自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。
實際上自控力就是意志力的一種延伸，因為有意志，所以你能自控。在這本書裏，作者認為我們的自控力，可以通過一定的訓練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛鍊。
經過觀察，對我最有幫助的實驗應該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什麼，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現實的目標是必不可少的。比如在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間，然後就是把戒不掉的事情變成有規律，每天做一點，而不是一做就沒有節制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之後再來試比較好，不然就算定了規律，還是停不下來的。
從這本書裏學到的最重要的一點，我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。“自我意識”能幫你克服困難，實現最重要的目標，這就是我能想到的對意志力最恰當的定義。
《自控力》讀後感 篇14
這本書顛覆了我們以往對於自控的認知，有的時候，越想自控，卻適得其反。
但是自控力也並不是一個虛無縹緲的東西，我們每個人的身體裏都住着兩個自我，一個是衝動的你，另一個就是自控的你。這兩個自我時時刻刻在互相鬥爭，互相糾纏。
和我們的肌肉一樣，自控力也可以通過訓練獲得，你讓它專注，它就會越來越專注，在自我的鬥爭中獲勝的概率也就越大。提高自控力的方法，也和我們訓練肌肉的方法一樣，那就是不斷的訓練，不斷的在可控範圍內提高自己的極限。另外，意志力也和肌肉一樣，靠着“等”是不會來的，必須主要獲取與提升。
當然，要想自控並不是一件容易的事，因為這意味着我們要逃脱本能的魔爪。
重中之重，是要確定一個目標，堅定的目標才能從內心深處獲得力量，和形形色色的誘惑做鬥爭。
自控的第一個敵人是壓力，當我們處於壓力之中時，能量耗散，衝動的自我跳出來迎接意志力的挑戰。不出意外，自我在挑戰中一次次敗下陣來。現代人無時不刻不處於壓力的包圍之中，所以失控就成了常態。這種情況下，我們要時刻記得給自己減壓，聚集能量，才能在自控力的挑戰中有一戰之力。
自控的第二個敵人是善行。我們都有過這樣的時刻：今天的訓練很累，要多吃一點；今天的工作很努力，要給自己一個小獎勵。當我們通過道德的標準去衡量自己的行為時，總能夠找到獎勵自己的理由。但我們忽略的是，這個獎勵大多數時候與我們的目標背道而馳。這個善行變成了自控力的大敵人。這種情況下，我們不要從道德的角度去衡量我們的行為，而時時刻刻把目標放在第一位。
自控的第三個敵人是渴望。很多時候，我們渴望的不是那個真正的快樂，而是一種獎勵的承諾。比如，我們經常經受不住遊戲的誘惑。其實，很多人都知道玩遊戲很浪費時間，而玩完了你也並不能獲得什麼真正的快樂。但是，玩遊戲使我們確信我們可以獲得某種獎勵，而這種獎勵的渴望使我們的大腦分泌一種叫多巴胺的物質，這種物質可以使我們快樂。所以，我們必須要區分不同的慾望，辨別哪些是真正讓我們快樂、帶來真正滿足感的東西，哪些只是多巴胺在作祟罷了。
自控的第四個敵人是情緒。焦慮、壓抑、鬱悶、煩躁、挫折等等悲觀的情緒會在不知不覺中腐蝕我們的意志力，一方面，當我們情緒低落時，要遠離那些壓力來源，通過體育運動、散步、閲讀、聽音樂等方式有效解壓，另一方面，當遭遇挫折時，也要原諒自己的失敗，不要把它們作為屈服或者放棄的藉口。需要注意的是，有時候，我們會用幻想未來來改善自己的現在的心情，這其實是一個巨大的陷阱，很容易讓我們誤以為自己已經成為幻想中的自己，從而不採取行動，導致意志力失效。回到根本，我們還是要找到那個真正讓我們快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。
自控的第五個敵人是未來。我們無法明確的預知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們選擇了即時的滿足，或者拖延不做應該做的事。但是我們其實要知道，為現在的行為承擔後果的，看似是未來的自己，其實還是我們自己。自控力更強的未來的自己不會憑空出現，未來的自己會對我們現在的付出感激不盡。
自控的第六個敵人是別人。我們的大腦會把別人的目標、信念和行為整合到自己的決策中。我們的自控會受到社會認同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。因此，堅定自己的目標、為自己樹立榜樣、公開自己的意志力挑戰、把意志力挑戰變成集體項目這些措施也就必不可少。
最後，我們不要試圖去控制自己的思想和感受，我們能做的是選擇自己相信什麼，選擇自己要做什麼。
《自控力》讀後感 篇15
這本書看完了，按照微信讀書的記錄，我總共花了5個小時48分鐘的時間。個人感覺這本書沒有《意志力》寫得好。現在來按着本書的結語部分寫一個簡略的讀後感。
你對意志力和自控力的想法是否有所改變？
有一些改變。最重要的改變我認為是意識到了為什麼我會喜歡嚮明天賒帳，因為人容易認為未來的自己與現在的自己完全不同。我可以怎麼應對這一點，給未來的自己寫信，多想象未來的自己，讓未來的自己和現在的自己聯繫更緊密一些。我也懂得了控制自己不要，遠不如讓自己去想要某事更有效率。
你認為哪個意志力實驗對你最有幫助？
培養專注力。冥想。冥想是對很多生活方面都有益處的一件事情。我想要每天都冥想一段時間。昨天嘗試了一下，可以每天晚上在東東入睡之後我在旁邊冥想十分鐘。剛好等到他睡熟了我再走，一舉兩得。
你看到哪一頁的時候最吃驚？
道德資本。原來我每次做了計劃實現不了是因為在做了計劃之後我就有種覺得自己已經很自律，積累了足夠多的道德資本可以放縱一下自己的原因。改善的方法也很簡單，牢記我的目標，而不是關注實現目標的途徑。我的目標是學完論文，如何自律地寫完只是途徑，我不能因為看清了途徑就忘記目標了。
你從這本書裏學到了什麼？
我從這本書裏學到了控制自己的很多小竅門。知其然而不知其所以然，當然做事容易失敗。我現在有一點點知己知彼的感覺了，知道我的大腦裏有不同的自我，也知道每個自我存在的原因和意義，知道我想要的力量比我不要強大更多，也知道專注力對於自控力的影響；也知道我應該怎麼取長補短。所以昨天在超市裏我控制住了自己想買培根的心情，記住我希望少吃肉來保護地球。這也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生！
《自控力》讀後感 篇16
小時候，語文課本里最常出現的故事就是孔融讓梨。老師和家長教育我們要學習孔融懂禮貌。孔融是我們從小的榜樣，成年後的他也的確成為了一代將相。但我們不知道的是，孔融有一大致命的弱點，就是嗜酒如命。他可以稱得上，中國古人裏非常有名的酒鬼之一。一個四歲時，就有超強自控力能夠選擇最小的東西給自己的人，卻無法抵擋酒的誘惑。
這讓人很困惑，為什麼一個人的自控力有時奏效，有時不奏效呢？《自控力》這本書會給我們答案，他告訴我們自控力受很多因素影響，主要與人的大腦生理以及心理結構相關。只要我們掌握失控的原因，就可以通過失控提高自控。
作者凱利？麥格尼格爾是斯坦福大學的心理學教授，他精通心理學、神經學和經濟學。他創建了一個全新的課程——意志力科學，深受廣大學子的喜愛，也就是我們今天要讀的《自控力》。
1、生理與自控力
科學家研究發現，意志力在生理結構方面，主要體現為應激反應和多巴胺分泌。
應激反應是指，人天生的一種生存能力，當有危險靠近時，會立刻逃跑。在意志力裏，便有這種應激反應的存在，當面臨危險時，本能反應會告訴你應該躲避。比如糖份過多攝入可能會導致糖尿病，你的本能反應是應該躲避糖份。但實際生活中，我們卻發現，意志力本能好像形同虛設，幾乎起不到作用。這是由於我們的意志力能量有所損耗，導致儲備不足。比如，一個殘疾人面對猛獸襲擊，他雖然知道有危險，但是身體條件導致他沒辦法逃生，最後被猛獸吃掉。這就是儲備不足，同樣的，意志力面臨威脅時，比如焦慮、憤怒、抑鬱等，就有可能被這些威脅吞噬，當再次有需要自控力的時候就會出現失控。
還有一種生理結構影響着我們的自控行為，就是大腦裏的多巴胺。科學家曾在小白鼠的大腦裏裝了一個電極，對它進行電擊實驗。結果發現，小白鼠會在被電擊過的地方等待下一次電擊，直到被電擊而亡。這是因為電極安裝到了它的大腦裏分泌多巴胺的地方。也就是説，是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試，渴望去做一件事，即便這件事可能並不會使他快樂。多巴胺就是慾望，比如當我們看到蛋糕想吃，是慾望；看到衣服想買，是慾望……而實際上，我們可能並不真正地需要這些。這就是大腦裏的慾望在作祟。
所以，導致我們失控的生理原因是能量儲備不足和多巴胺的存在。瞭解這些，我們可以做的事情就簡單了，不要在自己已經耗費很多意志力的時候繼續做事；讓多巴胺對自己的掌控，變成有意義的事，比如加班後給自己來個禮物，加班可能會很快完成，不拖延。
2、心理與自控力
心理因素對自控力的影響是多方面的，這裏舉兩個具有代表性的來分享一下。
減肥時，我們很喜歡用不利於自己的方式給自己獎勵。比如，最初減掉5斤，非常高興，於是獎勵自己一個巧克力，這熱量可能遠遠超出瘦下來的5斤肉；或者，有機的奧利奧比普通的奧利奧好，所以放開了吃，結果適得其反。也就是説，當人們心理上放鬆警惕時，就會讓我們與真正的目標背道而馳。這個時候的人們不是沒有自控，而是不想自控，是想給自己一個獎勵而已。
這是一種心理因素，還有一種心理是及時滿足。曾經有個人類與黑猩猩的實驗，黑猩猩來自著名的靈長類動物研究中心，學生來自哈佛大學，他們旗鼓相當，實力都很強。實驗內容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎勵，前提是2份獎勵馬上可以拿到，6份獎勵需要等待兩分鐘。實驗的結果讓人大吃一驚，黑猩猩選擇等待，而人類選擇了2份獎勵。其實，人類的大腦發育遠比黑猩猩理性，但是為什麼遇到這樣的問題，偏偏會選擇滿足此時此刻的需求呢？這跟我們人類是如何看待未來有關。人類的聰明讓我們對未來充滿不確定，哈佛學生可能覺得兩分鐘以後説不定沒有獎勵了。看到擺在面前的獎勵，那一瞬間的誘惑遠大於未來的誘惑。經濟學家認為，人類等待的時間長短，決定了這個物品的價值高低。等待越久，價值越低，這也解釋了，為什麼很多人寧願今天刷爆信用卡，也不願考慮未來還款的艱難。
所以，我們的失控源於錯誤獎勵以及及時享樂，那麼，我們可以這樣做。讓獎勵變得更有代價，如果完不成就要捐款，讓及時享樂，變成延遲滿足，等五分鐘再去做。這樣不斷的練習，就可以提高自控力。
《自控力》讀後感 篇17
看完書後過了很久才開始動筆，一是自己並不擅長寫文章，另一方面確實需要好好消化作者給出的一些見解和幫助。
一千個人的眼裏有一千個哈姆雷特，就我個人而言，本書對我啟發最大的或許並不是學會如何控制自己，反而是如何認清自己。
每次下定決心要完成一件事、一份工作或達成一個目標時，我似乎並不需要擔心在過程中會輕易放棄或被惰性打敗，我總能時刻提醒自己努力達成目標。當結果和預想一樣時，一切總是美好，可一旦未能達到預想的結果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導致的結果就是工作效率持續的下降。通過本書讓我認識到，失敗其實稀鬆平常，但因為失敗而帶來的壓力，反而會讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導致自身控制力的過載，畢竟弦拉得太緊也會繃斷。
這種情況下，需要做的應該是承認失敗，迅速調整心態，總結問題，再次出擊。面對失敗承認自己的不足，認清自身，有效控制負面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現。
本書作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛鍊、自我暗示來改善自控力，嘗試後推薦冥想這一方式，通過對呼吸的調整，不但可以起到放鬆大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛鍊集中注意力、增強意志力，最終達到提升自控力的目的。
最後還有一點，無論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動起來、改變自己。
《自控力》讀後感 篇18
明知道熬夜對身體不好，還是忍不住熬到深夜；明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡；説好的減肥和馬甲線，在美食麪前全部拋在腦後。
所以看了一遍《自控力》這本書，希望對自己能有所幫助。
先從為什麼我們經常控制不住自己開始説吧，總結了幾個原因：
一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現代生活時刻需要自控，但這會榨乾你的意志力，但堅持訓練能增強自控力。當你遇到重要的事情，比如計劃下班後去健身，遇到難纏的客户時你會發現自己毫無意志力。
研究表明，人們早晨的意志力最強，然後意志力會隨時間逐漸減弱。你的衝動與放縱並不説明你的品德有問題，這就是意志力的天性。
二是自我感覺良好。它會給我們一種心理暗示，“我已經這麼好了，應該得到一點獎勵。”這種對補償的渴望常常使我們墮落，因為我們很容易認為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。
如果你去鍛鍊了就説自己很“好”，而沒去就説自己很“壞”，那麼你可能今天去鍛鍊了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無法堅持運動，就是因為“從明天再開始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導造成的。
三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時，人們會更傾向於從讓人感到安全的物品上尋找安全感。
我就是經常自我感覺很糟糕的人，所以經常控制不住自己。
四是誘惑的傳染力。自控力受到社會認同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。
好的自制力行為也會傳染，和一個天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會增加。在需要意志力時要想想意志力強的人會怎麼做，給自己樹立一個榜樣。
那麼怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢？
一是針對“自控力有限”，在你精力不足時，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復活力，從而提高自控力，減少衝動。
二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標籤。比如工作一天後，補償一下自己，大吃一頓，就是潛意識裏認為工作或鍛鍊是一件負面，辛苦的事情。而去掉這些標籤，才可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。
三是調節衝動。面對衝動，三思而後行，先花一分鐘去思考它，感受與調節，然後再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點燃香煙放到嘴裏，停下來，再觀察兩分鐘，抽煙的衝動會減少不少，你會發現抽煙的慾望減低了不少。
四是樹立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習慣以及工作習慣都可能會潛移默化的影響你。
每個年齡段，每個不同的環境下，讀這本書的感受應該都會有所改變，隔斷時間看看還會不會有其他感悟。
《自控力》讀後感 篇19
終於把《自控力》這本書讀完了。為什麼選擇看這本書？因為真的覺得自己的自控力不足。（當初選擇看這本書的時候，某人還勸我別看了，説我自控力很強，不需要看這本書，看來我隱藏的還是挺好的）。看完這本書以後，得出以下幾個結論：
自控力（意志力）的存在是有神經生物學原理的。人腦的前額皮質實際是控制意志力的關鍵因素，為了證明這個理論，作者還例舉了臨牀醫學的案例：一個因為意外事故而失去前額，但是奇蹟般倖存下來的工人，在康復後性情大變，因為前額皮質受損而導致不能控制情緒，與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對於女人來説，試想一下如果遇到LV打折季，看到專賣店人頭攢動的情景，自己是不是也覺得必須買一個包包，否則就虧了？其實這個時候你的多巴胺在大量分泌，慾望在膨脹。
自控力是可以像肌肉一樣訓練的。看完這本書總結出兩個比較簡單的辦法：
1）每天堅持5分鐘冥想，
2）特別想做某件不應該做的事的時候，可以讓自己儘可能等一等再做（比如抽煙、總想看手機這種事）。
如果覺得自己無法很好的鍛鍊自控力，還有一個被動的方式，就是努力把自己置身於正確的人羣中。怎麼理解這個意思？這本書用了整整一個章節來解釋，而中國古人早就已經有總結：近朱者赤近墨者黑。為什麼自己會闖紅燈？因為看見身邊的人都過街，所以覺得闖紅燈很正常啊。為什麼現在看到行人過馬路，會踩剎車了？因為旁邊的車都停下了，自己也不好意思衝過去。所以真心勸大家有可能的情況下咬咬牙買學區房吧，小孩子自控力比較差，應該儘量給他們找個好的集體環境。而且一定要住在學區房，周邊的人文環境也是會有潛移默化的影響。
看了這本書，得出上面這一套歪把子理論，也不知道對不對。但是我覺得應該不會錯，就比如自己總是推託沒時間看書，幸好加入了這個書友會，至少有一羣人在互相監督，我終於能把篇很挫的讀後感寫下來一樣，説明還是有點用的。自控力不足的人，就只能靠大家幫忙督促啦。
《自控力》讀後感 篇20
最近粗略地看完一本書，叫做《自控力》。由於這本書讀之前期望值比較高，豆瓣8.3分，又稱斯坦福大學最受歡迎心理學課程。但讀下來發現內容達不到我的期望值，不過沒讀過的還是可以讀一讀的，有些觀點很不過，這裏僅寫下我印象比較深刻的兩個觀點。各位，請想象一下想做事情又拖拉放鬆去了，經常都有拖延症，行動力低下，你是不是上面一類人呢？最近我倒是。下面談談這兩個觀點：
1、不要把支持目標實現的行為誤認為是目標本身。
不是説你做了一件和你目標一致的事情，你就不會再面臨危險了。注意觀察一下，你是否因為認為某些積極的行為值得稱讚，就忘了自己實際的目標是什麼。讓我想起了很多事情，發現自己經常會自我安慰，今天鍛鍊了吃點零食沒關係；早上學習了一上午，下午該犒勞自己啦，結果整個下午都廢了；完成一個學習任務後，就應該勞逸結合，比如可以看下視頻，結果一看，由於慣性，最後一發不可收拾。
當然，我想我最突出的是以前剛知道有餘額寶這東西，知道放錢進去有利息，看到每天有收益很開心，花錢的時候想着反正賺錢了有利息，花多點也不會怎樣，結果，錢越來越少。不過，現在的我，當然想法完全不同以前了對理財這件事。
這大概就是很多熱門公眾號推文所説的一句話：你只是看起來很努力而已。當我們努力了一天後，心裏會感到滿足，今天的你跟以往不一樣，認真了，心裏默默表揚自己，然後默默就覺得該讓大腦休息，Its time to relax. 想想自己，確實是經常這樣，從不去關注努力一天的效果如何，效率是否低下，而只知道耗費時間，沉浸在自己今天很努力的感受中。
2、想要如何獲得自控力之前，我們首先要搞清楚為什麼失控。
常常意志力低下，即是控幾不住我記幾啊，我的第一想法通常是你要保持意志，認真一點，一定要自控，然後有時內心還是不知不覺：算了算了，墮落一下。
我卻是很少研究自己為何失控的原因，比如認真工作的時候，會想最近哪個什麼視頻有沒有更新，最近好像沒看新聞，然後注意力就被吸引過去等等。讀後感·先搞清楚自己失控的原因，根據原因作出決策，我們也自然變得自控了。這就是一種逆向思維，就像著名投資家查理芒格所説的一句話：要反過來想，總是要反過來想。
暫時記住的觀點不多，因為只是粗略的閲讀這本書，就寫下這兩個觀點吧。今晚總結了最近讀得一本書，寫了一篇推文，現在該勞逸結合了..
《自控力》讀後感 篇21
“要麼瘦！要麼死！”這是我的手機鎖屏標語，一直以來我都是微胖界的代表。在最胖的時候也經歷過跟朋友們一起走惹得路人頻頻回首的情況，也曾傷心落寞，心有不甘，也想過要減肥變成更好的自己，但是每種減肥計劃往往以失敗告終。自控力就是最大的對手。一直以來我都是一個意志力不怎麼好的人但又急於尋求提高自控力的方法，所以借這個機會拜讀了一下《自控力》這本書。
作者提出，提高意志力的第一法則就是認識自己。隨之他設計了一個小實驗，記錄下自己每天做的所有決定，分析哪些有利於實現目標，哪些會消磨意志，並弄清楚怎樣屈服於衝動並做決定的，就是觀察自己什麼情況最容易讓自己有衝動。只有在瞭解自己的情況下才能知道自己對什麼最敏感，在哪方面意志力最薄弱。當然，這個認識自己是指通過自我觀察認識自己，即我們對自己各種身心狀態和人際關係等的認識。
在這本書中，作者設計了許多小實驗，作者認為大腦也是有學習能力的，學會自控以後就會越來越自控，所以為了訓練大腦加強自控，每天起牀進行五分鐘的冥想，或者每天進行每分鐘呼吸四次的訓練，鍛鍊自己的意志力。隨着這些意志力的小實驗訓練，我感覺自己的自控力真的加強了。其實我們真正的敵人是我們的內心，只有戰勝自己的內心才能真的獲得成長。
作者還提出真的提高自控力的首要是要弄清楚三件事，即“我要做”、“我不要”、“我想要”，瞭解自己的內心真正的需求，並弄清楚什麼是對“我想要”的最大威脅，為什麼能成為威脅，什麼是長期的目標而什麼又是衝動。作者還提出，如果覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在意志力最強的時候做可能效果會更好。
為了提高自己的意志力，作者還提出了意志力的飲食方案，包括低血糖食品、瘦肉蛋白、建國和豆類、粗纖維穀類和麥片、水果和蔬菜。我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升自己的極限。
作者還提出了自控力是有限的這個理論，自控力就像肌肉一樣，經常繃緊也會疲憊，所以不能一直過分利用自控力。還有在自控力覺得第一次堅持不下去時要知道其實還能堅持一下，就跟馬拉松一樣，往往覺得自己堅持不下去時其實還可以堅持一下啦。
自律的人生需要自控力，只有自律才能擁有美好的人生，對於自控，我們需要知道自己如何失控，為何失控，要自己瞭解自己，並不斷努力，增強自己的自控力，努力成為更好的自己。在意志力挑戰中獲勝的關鍵，在於學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。當意志力足夠強大時，一切困難都將不是問題。
《自控力》讀後感 篇22
自控力是指一個人對於自身的衝動、感情、慾望施加的控制。在這個充滿誘惑力的世界，擁有強大的自控力，是我們做任何事情成功的保障。孟德斯鳩曾經説過:自由就是做法律所許可的一切事情的權力。任爾夫告訴我們:為了享有自由，我們必須控制自己。自控力是一個人成熟度的表現，沒有自控力就沒有好習慣，而沒有好的習慣就不會有好的人生!
《自控力》是一本講授關於關於意志力的書籍，所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。本書作者作為斯坦福大學醫學健康促進項目的健康心理學家和教育工作者，通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣的種種努力，發現人們對意志力的很多理解存在問題。這不僅阻礙了他們走向成功，也為他們帶來了不必要的壓力。在現實生活中，人們為了能夠自控，常常會把自己弄得精疲力盡，大部分人採取的方法不僅毫無效果，反而適得其反，甚至會導致自毀或失控。那麼為了成功做到自控，首先你必須知道自己為何失敗。提高自控力的最有效途徑在於，弄清自己如何失控，意識到自己有多容易失控，並非意味着你是個失敗者，恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。本書一共有10個章節，每一章都將破除一個關於自控的錯誤觀念，並提供一種應對意志力挑戰的全新方法。你會在每一章看到兩類作業，它們會幫助我們學會如何自控。每章都講述了一箇中心概念和它背後和科學原理，以及然後將它應用到你的目標上，所有的概念和策略都是環環相扣的。
通過閲讀《自控力》這本書，我將自控力大致總結為三種能力，一種是抵抗誘惑的能力、一種是抵抗懶惰的能力、一種是明白自己到底想要什麼的能力。書中最吸引我的還是那一個個事例，從中都尋找到自己的影子，有許多都是自己曾經經歷過的。其實要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在於。我們的內心，取決手我們看待事物的方法以及提高意志力所採取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能採取樂觀積極的心態，放鬆心情，我就會對誘惑產生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服於誘惑。當我們意志力失效時，我們他應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的種方法。
讀完本書使我明白提升自控力的祕訣，就是集中注意力。當你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是自行其是。你需要意識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自我放縱是合理的。你也需要意識到，獎勵的承若並非總能兑現；未來的你不是超級英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認同，都在影響你的行為。當你注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的慾望。你需要記住自己真正想要的是什麼，什麼才能真正的讓你快樂。“自我意識”能幫助你克服困難，實現最重要的目標。
《自控力》讀後感 篇23
大家都知道，缺乏自控力是一種對自我和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。這本書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認為意志力的提升，最重要的一點是自我覺知能力。
失控的後果很嚴重。這本書幫助我們認識自己，同時激發正能量，遠離負面小情緒。《自控力》這本書首先講述了什麼是自控力，通過實際的案例解釋了人為什麼會缺乏自控力。作者綜合了心理學、神經學和經濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏症進行具體地分析。每段章節終了，都會有一個意志力實驗，它完全可以針對你的問題給你很好的解釋，就像醫生給你開的診斷書，讓你在根源上找到病灶。
我從這本書中得到最大的收穫是學習到：
自控力就是駕馭“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量，如果駕馭的好，它能幫你實現目標。因為我們有現代人的大腦結構，所以有好幾個自我，它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受、行動。每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓“成為更好的自己”佔據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣，我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做讓自己變得更好的事情和“更難的事”。
每個人都夢想着成功，可成功的路上必須要經歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。而能控制住自己的人，才能掌控自己的命運；失去自控力的人，將在慾望的沼澤中永遠無法自拔。
我有一個朋友，我羨慕她的生活方式，或者説是她的自我管理方式。她擁有規律的作息時間，無論工作日還是放假日每天晚上都堅持減肥，每個月堅持閲讀幾本有意義的書，看幾部不錯的電影。我也想擁有她的生活方式，於是我向她請教，還在網上查詢如何讓自己早睡、哪些名家著作的書值得讀，什麼電影比較有意義，還有減肥的方式方法等。我按照所獲得的信息進行實際行動，但是過程中總因為這樣那樣的事和慾望想法打斷，導致並沒有一直堅持下去。
直到一次偶然機會得知並閲讀了《自控力》這本書以後，意識到自己之前只是看到別人那麼做而去做，而不是從心底有那種“我想要做”，“我要做”的想法。所以我問自己為什麼要做這件事，從心底的想法是：我想要每天擁有精神飽滿的狀態、我想要減肥、我想要豐富自己、我想要成為更好的自己，於是在我早睡想要拿起手機時慾望一天比一天在減少，下班能控制住點外賣、做些簡單健康、熱量低的食物，還能做些跳繩運動，即使週末放假也能控制住吃的東西控制在可控卡路里範圍內，最近又買了幾本書每天晚上用1—2小時時間的書閲讀豐富自己。我現在感覺每天充實有趣，而且發現堅持做一些事沒有之前那麼難，並沒有輕易被誘惑或者其它想法所打斷，一直在堅持。我相信，鍥而舍之，朽木不折；鍥而不捨，金石可鏤。我相信心底想要做的事，通過堅持自我控制，不久後一定能成為更好的自己。
“不”，是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難説出口的字。“不”代表生命的尊嚴和永遠的幸福。傳統哲學與現代智慧，歸根結底就是一個字——面對誘惑，敢説“不”。
無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為提供力量與後援。能夠支配自我，控制情緒、慾望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。讓我們做自我情緒的主人，更好的去平衡生活和工作，在未來的日子裏取得有價值的進步。
《自控力》讀後感 篇24
當我們陷入愛情的時候，大腦的前額葉皮質會散發多巴胺，多巴胺會讓人產生快樂的感覺，和戀人一起時時刻刻都會很開心。
當然，我們在吃甜食，油炸等高油高糖的時候，大腦也會分泌很多山村情事下載多巴胺。如果，我們很難過亦或者在經歷了一天辛苦山村情事下載的工作，我們經常和朋友們出去大吃一頓。因為我們的大腦山村情事下載是站在我們這邊，發出指令“太累了，你需要休息”。大腦的補償指令會讓人去接觸讓他快樂的東西～
一味的拒絕這種補償可能會導致更不好的後果。節食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會抵抗不住的，隨山村情事下載後的反彈的更高，這就是所謂的“越減越肥”。
tip：改變自己的想法
普通人：我不能吃
女明星：我不想吃
從我不能到不想，改變了主觀能動性，從被動拒絕到主動拒絕。
tip：別太在意自己做過的努力
完成計劃的途中，別想着山村情事下載自己已經完成多少了，那會給自己偷懶的藉口，形成肌肉記憶。總想着自己過去曾做山村情事下載過什麼，會消磨自己的意志力。作者：予幾的小公舉
《自控力》讀後感 篇25
本書分為九章，每一章都講述了一箇中心概念和它背後的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上，並在每一小節的最後提出了自控力訓練的具體方法。為我們提供了清晰的框架，講述了什麼是意志力，意志力如何發生作用，以及為何意志力如此重要……
這本書教會了我如何很好的控制自己的情緒，並給與自己積極的心理暗示，以及如何展現自己得體的自我形象和好習慣的培養和養成。
這本書上面説的這13種小習慣我覺得對我非常的有益：
（1）節制。食不過飽，飲酒不醉。
（2）寡言。言必於人於己有益。避免無益的聊天。
（3）生活秩序。每樣東西都放到該放的位置，每件日常事務都要安排一定的時間去做。
（4）決心。當做必做，決心要做的事應堅持不懈。
（5）儉樸。用錢必須於人於己有益，換言之切忌浪費。
（6）勤勉。不浪費時間，每時每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動。
（7）誠懇。不欺騙人，思想要純潔公正，説話也要如此。
（8）公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對人有益又是你應盡的義務。
（9）適度。避免極端，人若給你應得的懲罰，你當容忍之。
（10）清潔。身體，衣服和住所力求清潔。
（11）鎮靜。勿因小事和一些不可避免的事而驚慌失措。
（12）貞潔。不常舉行房事，切戒房事過度。
（13）謙虛。效仿耶穌和蘇格拉底。
我想這十三個習慣將讓我受益終生，我也會時時刻刻檢查自己，嚴格遵守爭取做更好的自己，做自己情緒的控制者，命運的主宰者。
《自控力》讀後感 篇26
自控力，顧名思義，即自我控制的能力。
而正如書中所説的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認知自控力。每個人的身體裏都住着兩個自我的存在，正如天使與魔鬼並存般，常常讓我們失衡煎熬。
所以，我們必須先接受這樣的存在，然後認清自我的需求，衝動時候的需求和理智時候的需求。只有這樣，我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。
更確切的來説，自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因為想睡懶覺而耗費整個週末上午時光的人、總是等到暑假最後一天才開始急着寫作業的人、領導一不在就放鬆懈怠的人……這些習以為常的“拖延症”“藉口”都是意志力不強在作祟。每當你要去做一件事的時候，彷彿有人在你耳邊説：“待會做也一樣，明天干吧，反正還有時間…”。諸如此類的內心潛台詞，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實是三思而後行。
這正是一開始所説的，我們需要認清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時候是你衝動時候的需求。你要知道今天和明天毫無區別，而拖延症則是惡循環的開始。我們應該試着減少行為的變化性，而不是某種行為。
生活中，當我們需要完成一件事或者持之以恆的去做一件事的時候，比如健身、比如養成閲讀的習慣或者定期去充電去旅行，我們首先要知道當我們去完成這些事情之後我們將獲得什麼。健身，帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閲讀，讓你的學識更廣，在職場或者交際中更有話題。而旅行，則是開拓你的眼界，甚至可以為未來成為一名自由職業者在做基礎準備。所有的事情，我們都要明確告知自己最後帶來的“好處”，這是自控力需要的第一步。
其次，我們將目標分解。比如健身，我們可以將最終想要達成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計劃是2個月瘦10kg，那麼我們就制定一個月5kg，半個月2.5kg。然後再劃分到每天上，對每天的行為和運動做控制。
任何事都是如此。不要輕易給自己放下負擔的藉口，用結果告訴自己去達成後的期望。學會控制呼吸和情緒，我們決定任何一件事的時候需要三思，放棄一件事的時候同樣需要三思。
但世間萬物都有陰陽兩極，自控力也是如此。對自我要求太低的人，就談不上擁有自控力。但對自我要求太高的人，也未必是好事。自控力和壓力一樣，長期自控也不建議，我們要學會的是如何明智的使用意志力的力量。過低或者過高，都容易被吞噬。
而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常常可見這樣的現象。如果一個寢室有兩個同學想逃課，那麼往往這一個寢室的人那天都容易不去早課。同樣的，如果參加拓展的時候，一個隊伍只有一個人落隊，在大家的鼓舞下，那個落隊的人還是會選擇繼續堅持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此，我們需要遠離那些自控力極弱的人，對那些讓你輕易放棄或者充滿負面情緒的人保持距離，不管是個人還是團隊，積極或者消極氛圍最終一定都會與你產生關聯。所以，我們需要認清自己的自控力，也同樣要具備認清別人自控力的能力。
最後，這個世界上所有事情都難以圓滿。而對於自控力，我們也要理性的去面對它的失敗與成功。我們能做到的是，確保我們的初心和不找藉口輕易放棄的能量，而對於結果，求仁得仁，僅此而已，足矣。
《自控力》讀後感 篇27
生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對誘惑的自控力、意志力如何產生，又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈服於誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的關係進行了全面的闡述，當一個人承受巨大的壓力而情緒低落時，就更容易受到外界的誘惑。
為什麼壓力會與誘惑掛鈎呢，因為當人感到壓力時，大腦就會指引着你，讓你去做它認為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統)。例如，你很喜歡逛街，那麼在你感覺情緒低落、壓力大時，你的大腦就會將你的喜好無限放大，這時逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會讓我們失去理性，被本能支配，從而採取一些不起作用的應對策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學會緩解自身壓力。
我認為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手：
一是要學會丟包袱。生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。
二是要善待自己，放低標準。不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脱完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標準，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
三是要給自己留一點思考的時間。壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。
四是不要忘了休息。過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。
壓力既是動力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認識壓力，掌握正確的解壓方法，才能進一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業上得到進一步昇華。
《自控力》讀後感 篇28
規則是生活的必備條件，我們的生活中無時無刻都是由規則掌控，在規則內我們生活、學習，跟上社會的發展。自控力就是要控制自己按照規則來做，規則也讓我們學會自控，擁有自控就擁有不同的生活。
學會自控，從媽媽懷上寶寶是，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定的基因控制長成人形的，自控的力量藴藏在他的每個細胞裏。
自控力就是把人體的自控程序啟動，並不斷的使用，我們把它叫能力。超級自控力就是啟動身體內所有的自控程序，達到所謂的超級的能力。
哪些東西會影響我們的自控力了？有自控力又是怎樣的表現了？讓仔細閲讀下這本書。
生活中我們經常會受到情緒的影響，它會讓你變的不冷靜，衝動。它也會通過別人傳遞，想感冒一樣傳染。清除不掉就會生氣，讓身體來消化情緒，身體就會不舒服。時間長了身體就會扛不住的。
學會控制情緒，別人的情緒還給他，給一個正面的情緒給他。怎樣控制自己的情緒？培養正的力量，看一些積極的書，聽一些美好的歌，讓自己的心胸開闊，就不容易產生壞情緒了。分解壓力，遠離浮躁這些都是社會給我們的，我們要學會化解。讓自己的心能夠靜下來，聽聽身體的聲音。情緒來時你控制不了是最好是立刻安靜下來。
習慣會固化我們的思維和行為，打破習慣的束縛是學習的開始。
很多成功的人，都是思想活躍，不易受習慣，思維控制，按照自己的決定處理看到的事，想到的問題。
嘗試、冒險、行動有利於我們控制力的形成。有利於喚醒身體控制系統的其他部分。這些都是在不斷強化我們控制力，都是在給身體在確認。
練習好的，形成習慣，堅持是成功的必要條件之一。放棄等於沒有開始。換一個角度調節心情，把壞事變成好事，在裏面找到給你帶來利益的點，把它放大，壞的就小了。不要想着改變別人，你能改變的只有自己。自己變了，所有的事都會按照你的想法在變，那就是真實的變。
內心有什麼，你就發出什麼信號，水瓶裏裝滿糖水，倒出來的水都是甜的，很受歡迎！裝滿藥水就沒人願意接近。糖水給你的感覺是，甜的、有温度的、充滿熱情的！這些熱情能感染更多人，也會有更多人願意和你在一起。
工作時我們要讓自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎樣舒服？幹好本職工作，找到工作的樂趣，哪怕是枯燥的。你不能放棄，那麼你就勇敢面對。用不同的心情處理的事情結果是不一樣的。
你想要的未來，是你現在決定的。慾望，想一些能夠實現的慾望，想一些自己愛好的慾望，實現一個再想一個，守住自己，做到君子愛財取之有道，守住內心的寧靜。慾望多又實現不了就會煩躁，先實現自己的能實現的慾望。慾望能落地的就是理想，理想實現了就是成功。
虛榮是為了滿足內心渺小的自己，用假面具來滿足自己，覺得有意思，當識破的時候就會自卑。要給自己一個正的暗示，培養自信，一個自信的人是不會虛榮的！
設計目標，有利提高控制力，目標確立後，就要去實現，要去除那些和目標沒有任何關係的愛好，要學習那些和目標有關係的知識，這些都要有控制力的。目標不對是還要修改，還要為目標安排很多時間，計劃，按照計劃行事，這些都要控制力的。達成目標，控制力超強！
一個有能力，有控制力的人，會在不同的場合用不同的言語和別人交流。説人長短者，自己也是不完整的，還讓人留下憎恨。多聽，做一個聽眾，還是有很多人喜歡的。
給別人留面子，就是給自己留退路，一視同仁。同一件事對所有人都是一樣的，用一顆平常心對待身邊的人，用一顆認真的心對待和沒個人相關的事情！
你想獲得尊重，你首先要尊重自己，帶着自尊你敢不尊重別人麼？
距離產生美，刺蝟也怕冷，相互依靠要保持距離，當你們想通後，你能不能容忍他的缺點？就是刺。你會不會揭傷疤？這些就是為什麼要保持距離的根本原因。距離讓你們更長久。
提高效率，做好規劃，讓自己有更多的時間。來處理更多的事情。
你的行為、情緒、語言、行為，要符合社會的規則，規則是控制我們標準。在這個標準內，學會讓自己的行為、情緒等帶來快樂。
面對失敗時，要控制自己，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅持才能成功。
失敗，磨難都是獲得大成就動力來源，卧薪嚐膽，力量無窮。做一個自信，擁有自控能力的人，就會看見讚許的目光，獲得信任的支持，懂得分享的快樂，也會真心讚許別人，知道禮貌待人，謙虛請教，謹慎處事。懂得尊重規則，懂得制定計劃，按照規則完成計劃。
《自控力》讀後感 篇29
現在是北京時間上午6：28，我起牀已經半個多小時了，通常我會在7點鐘起牀，今天我提前了 個多小時，在這過去的半個多小時裏，我腦子裏一直有一個小人兒跟我説：再回去牀上躺半個小時吧，你現在很困。另外一個小人兒跟我説：你必須打起精神來，完成這篇文章。幾乎在這過去的半個多小時裏的每分每秒，我都感覺這兩個小人兒在我的腦子裏打架。但是當我打開了電腦，敲下了第一個文字的時候，我知道後面的那個小人兒贏了，我的意志力發揮作用了。這就是自控力，簡單地説就是意志力。當你需要完成某個目標的時候，會有很多的誘惑，腦子裏也經常會有幾個小人兒吵架的情景，但是當你選擇了抵制住誘惑，靜下來完成目標的時候，這就是你的自控力產生作用了。
如何讓意志戰勝誘惑呢？在美國作家凱利·麥格尼格爾的《自控力》這本書中，作者深入分析了日常生活中人們意志對抗誘惑失敗的原因。每個人在他的一生之中，都會制定各種各樣的目標，但是最終這些目標達成地怎樣，也許往往不如人們的預期，畢竟誘惑太多，而人又是有惰性的。如何讓自己的自控力發揮最大的作用呢？首先，你要認識你自己，你要學會去分析那個失去了控制的行為是如何在你的身上一次又一次地發生了。文中舉的例子是一個有着查收郵件強迫症的人，在意志力挑戰開始一週後，她仍然無法改變她時時刻刻想要查看郵件的心理衝動。但是當他意識到自己查看郵件並不是為了獲取信息，而只是緩解心理上的不安，並且在閲讀了郵件之後並沒有緩解不安、獲得信息的時候，她開始有意識地去疏導自己的不安心理。發現自己的衝動並認識到了衝動的反應增強了她的自控力，大大減少了她看郵件的次數和頻率。簡而言之，只有當你意識到了自己慣常的某種行為習慣產生的原因和由此導致的後果的時候，才有可能讓意志力戰勝習慣和誘惑。
雖然説自控力從長久來看和太陽一樣是永久可再生資源，但在一定的時間內，比如24小時之內，它又是可以耗盡的。自控力失敗的時候，產生的罪惡感不一定要用懲罰來消除，相反我們自己要變成我們的良師益友來開導我們、鼓勵我們。自控力又像傳染病一樣，可以在人和人之間傳染，為什麼有的寢室能夠一寢室8個人全被保研，自控力通過各種行為表現在一個圈子裏發生作用。
《自控力》這本書從生物學、心理學和行為學角度論證了意志力可控的事實，介紹了增強意志力的辦法。從開篇第一章的“冥想”到最後一章的“對內接受自我，對外控制行為”，作者都是在提醒我們關注自己真正想要的是什麼。增強自控力，並不需要作出判斷的決斷力，而是要認識自我、關心自我和提醒自己真正想要的事物。在一個電子化的社會裏，手機和網絡也許是我們前進路上的阻礙。像我們的父一輩，年輕的時候沒有電視也沒有手機，結束了一天勞累之後就只能選擇看看書、下下棋以及和家人和鄰居聊天，但是下班了的我們，窩在沙發裏玩手機、線上聊天就成了常態。你還記得你自己定下的目標嗎？不如放下手機，閉上眼睛，用5分鐘的時間想想自己為什麼玩手機，過後有沒有達成玩手機的初衷，自己當初的目標又完成了多少，自己想要的究竟是玩手機還是成為自己當初想要變成的那個人。關注自己，認識自己，從中找到克服困難的動力，然後鼓勵自己達成目標。還是別批評自己了，罪惡感也許並不是好事。慢慢的你會發現，自己的意志力增強了，快樂感提升了，在成就自己的道路上越走越順了。如果你現在還苦惱的話，這本書真的可以幫你哦。
文萃咖
