《自控力》讀書筆記（精選5篇）

讀完一本名著以後，你有什麼領悟呢？這時候，最關鍵的讀書筆記怎麼能落下！是不是無從下筆、沒有頭緒？以下是小編為大家收集的《自控力》讀書筆記（精選5篇），歡迎大家借鑑與參考，希望對大家有所幫助。

《自控力》讀書筆記1

古人云“古之成大事者，不惟有超世之術，亦必有堅韌不拔之志。”這裏所説的“堅忍不拔之志”，正是自控力。如果沒有了慾望，人們就會變得沮喪；如果沒有了恐懼，人們就沒法保護自己、遠離傷害。在意志力挑戰中獲勝的關鍵，在於學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。

通過這本書中，讓自己有感受頗深，受益匪淺。從中領悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下三個方面：

1、面對拖延症。我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多麼大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然後促使自己去做。

2、面對誘惑。首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然後就會後悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的重新開始。我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌。

3、做樂觀的悲觀主義者。自己想要做的事情，對未來抱有希望，這樣有助於自己不會半途而廢，同時不能想着自己一定能夠達到目標，這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最後成功。

《自控力》讀書筆記2

人的一生猶如一張儲存卡，50%是慾望，50%是理智。慾望驅使人們去“幹什麼”，可理智又告訴人們不能“幹什麼”，於是慾望和理智構成了靈魂深處的永恆的矛盾衝突。每個人都夢想着成功，可成功的路上必須要經歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。

能控制住自己的人，才能掌控自己的命運；失去自控力的人，將在慾望的沼澤中永遠無法自拔。有這麼一個朋友，我打心眼裏羨慕他。

他並非有錢有名，羨慕的是他的生活方式，或者説是他的自我管理方式。他擁有規律的作息時間，每個月閲讀幾本有意義的書，看幾部不錯的電影。即使工作了也堅持鍛鍊身體，一切讓我感到壓力的事情，在他看來，是如此的輕鬆。

所以我想這也許就是人與人的差距吧，由於缺乏自控力，有着拖延的毛病，我總是把自己搞得焦頭爛額，留下一堆需要處理但是又不想立馬開工的工作。

嚷着要減肥卻一直沒有什麼措施，或者已經有措施卻沒有堅持下去，直到再次站上電子秤時，才發現一切迴歸到最初，沒有自律更沒有自控。失控，是一種對自我和生活失去自主能力的心理病變。

它會蠶食自信、樂觀、等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認為意志力的提升，最重要的一點是自我覺知能力

失控的後果很嚴重。本書運用心理學、醫學與神經學的方法，幫助你認識住在身體裏的7個分身，同時激發正能量，遠離負面小情緒。《自控力》這本書首先講述了什麼是自控力，通過實際的案例解釋了人為什麼會缺乏自控力，作者綜合了心理學、神經學和經濟學等學科的最新理論。

從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏症進行具體地分析，每段章節終了，都會有一個意志力實驗。它完全可以針對你的問題給你很好的解釋，就像醫生給你開的診斷書，讓你在根源上找到病灶。

“不”，是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難説出口的字。“不”代表生命的尊嚴和永遠的幸福。傳統哲學與現代智慧，歸根結底就是一個字——面對誘惑，敢説“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為給他提供力量與後援。能夠支配自我，控制情緒、慾望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。讓我們做自我情緒的主人，更好的去平衡生活和工作，在未來的日子裏取得有價值的進步。

《自控力》讀書筆記3

《自控力》是斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，作者是名健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士。該書為讀者提供了清晰的框架，講述了什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。

現在社會有很多人存在自控力不足的問題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控，也有很多人存在酗酒、抽煙等問題，他們有的`無法意識到自己行為的害處，有的能夠意識到；但難以改變現狀。

這本書正是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關於歷史上人類心理髮展的結論，從本質上解釋行為，以及提出週期性建議來改變人的行為。

書中部分實驗都是理想實驗，研究範圍太廣，人類世界較為複雜，外界影響因素眾多。於是難以在人類世界中做這些實驗。作者就構造理想模型，設計一些富有創意的實驗，趣味性強，這使我很感興趣，總是不由自主地跟着作者的引導走，而不是那種自我逼迫的感覺。

本書不是像其他心理指導書籍一樣——只提供文字引導，鼓舞人們改變；更可以説是一本教材，它的內容具有很強的邏輯性、科學性。雖然它所運用的語言通俗易懂。

但是它確實是人們用來進一步瞭解“意志力科學”的素材。對於人們自控力的薄弱，它反對強制療法，反而支持有效地利用自我慾望，將一些負面情緒轉化成實現目標的動力。它不僅讓人們認識到什麼是自控力，以及如何運用它，它更是向讀者解釋：在研究此類問題時，應該採用哪些科學方法；以此幫助讀者建立科學思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。

在一些事物面前，很多人難以抑制住內心的衝動。本文通過舉例子，提問題來告知人們如何正確且有效地抑制住衝動。正如它所説“自控力是一個過程，在這個過程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來”。

本書建議通過一些鍛鍊改善意志力，提升與自控力有關的一切生理指標，提醒人們：要想在需要“説不”的時候“説不”，在需要“説好”的時候“説好”，你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什麼。當你面對誘惑和拖延症的時候，你得想清楚，你真正想要的。

《自控力》讀書筆記4

本書的目的：

1、如何改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延，抓住重點，管理壓力

2、人們為何會在誘惑前屈服&怎樣才能抵抗誘惑

3、理解自控侷限

4、培養意志力的最佳策略

章節設計：

1、深入剖析：某種概念在生活中如何發生作用&其本質是什麼

2、意志力實驗：提升自控力的策略

挑戰：

1、迎接挑戰

2、一次挑戰一個概念

3、每週嘗試一種策略

4、分享

選擇挑戰：

1、我要做：什麼事情是想多做一些&停止拖延的——有助於提高生活質量（逃避的事情）

2、我不要：什麼是你想放棄&少做一些——妨害了健康、幸福甚至成功（想改掉的習慣）

3、我想要：最想集中精力完成的重要長遠目標。那種當下的“渴望”最可能分散注意力&誘惑你遠離目標（重要生活目標）

《自控力》讀書筆記5

今天讀的《自控力》是吳為的作品，總共10章，每章6小節，和凱利·麥格尼爾寫的整個結構幾乎一樣，

每小節一個話題，對該話題進行解釋，然後引用一個故事説明，然後再總結。

吳為的《自控力》，個人感覺更像是一本勵志書，裏面故事大多是講述人如何不屈於現狀，不向眼前的困境低頭，走向成功。講述人自控力帶來的好處，控制情緒，自信心，行為，能夠給生活帶來許多好處，如更好地應對壓力，更健康，事業更成功，更健康等。

講一下其中的兩個故事：

故事1：有個乞丐，拿着一本《自信心》去到安東尼·羅賓的辦公室，激動地説，原本已經無心存活下去了，但是看了《自信心》後，聽説這本書的作者可以改變我的想法，所以請你告訴我，我應該怎麼做？安東尼説，誰也無法改變你，但是除了一個之外，我帶你去見他，然後把乞丐帶到一面鏡子前，乞丐看着裏面的自己，長長的鬍鬚，破爛的衣服，全身邋遢。安東尼説，除了你自己，沒人能改變得了你自己。

然後就把乞丐送出了門外。第二天他又見到了那個乞丐，但是已經是不昨天的那個邋遢的樣子了，而是西裝皮革，煥然一新，眼裏充滿了生機。很快他就重新找到了工作。最後還成了一個成功人士，變成富有的人。

沒有説他是怎麼變得富有的，有點失望。

故事2：有一個農村18歲的小夥子，因家裏窮，父母體弱多病，不得不在家裏種2畝地，順帶照顧父母；他借了300塊錢養雞，不幸全死了；釀過酒，捕過魚，都沒成功，36歲了也只有一間土屋，借錢買了輛拖拉機，但是不幸連人帶機掉入河裏，成了瘸子。但是多年後他卻成了一家公司的老總，資產過億。

也沒有説怎麼做到資產過億的，差評。

其實我看《自控力》，是想找到一些方法，找到一些能夠讓自己堅持，成功地做一件事的方法。如跑步，寫作，學英語等。而這本書大多講的是控制自己後能帶來的好處，不是很符合我的期望。

我期望的是，我要學好英語，怎麼才能堅持？我可以用哪些方法來讓自己每天堅持？而不是告訴我，你學好了英語，就可以和老外對話，你的工資就會增加之類的。