內容摘要：鋼琴演奏中的緊張心理是每位學琴者必須要經歷的一個心理過程，文章分析指出克服緊張心理要學會放鬆，增強自信，運用正確的練習方法，掌握全面的演奏技巧，多在公共場合下練習等等，這些會使演奏更加完美。
關 鍵 詞：緊張心理 放鬆 自信心 技巧
緊張心理是一種特殊的心理體驗。人在緊張時呼吸會變得急促，大腦空白，心跳加快，身體僵硬，四肢麻木出汗等等。心理學家認為：緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備，有了這種準備，便可以應付瞬間萬變的力量。這樣看來緊張也並非是件壞事，我們要學會用良好的心理狀態來面對緊張的心理，有意識地把緊張轉化為動力，發揮積極性，克服困難，從而提高自我的活動能力和活動效率。
那麼,在鋼琴演奏中無論是初學者還是演奏大師，幾乎所有的演奏者都不可避免地出現因緊張而造成的不完美演出，這就給所有學習鋼琴的人提出如何調節、控制及消除鋼琴演奏中的緊張心理。
下面筆者來談一下克服鋼琴演奏中緊張心理的幾個方法。
第一，放鬆
1.做一些放鬆身心的活動。人在緊張時可以選擇一個空氣清新、四周安靜、光線柔和、不受打擾，可活動自如的地方。做做深呼吸，活動一下身體的四肢，使關節放開，肌肉鬆弛。或者閉上眼睛，去感受安靜、鬆弛，想象一些恬靜美好的事物，使自己全身心地放鬆下來。
2.漸進式緊張緩解法。韓國的鄭燦皓博士介紹的這一解決心理緊張的小技巧，可以從頭到腳地放鬆，這個方法可以在各種場合適用。
a.先從眉毛開始，下巴保持不動，眼睛看着天花板，此時眉毛就會皺起來，使勁點，心裏默唸1、2、3、4、5，然後放鬆，眼睛再往下看，以此反覆。
b.使勁閉眼睛，心裏也默唸1、2、3、4、5，然後睜開眼睛放鬆，睜開眼後感覺眼前有星光閃爍才表明使的勁足夠。
c.低頭，將下巴儘量向胸口方向靠，這時要感覺脖子周圍的肌肉在用力才對。
d.雙手交叉握拳，手臂儘量靠攏，向後伸，有挺胸的感覺。
e.手握成拳，手臂彎曲，向自己的方向用力彎曲。
f.吸氣，屏住呼吸，感覺腹部很硬，心裏默唸1、2、3、4、5然後放鬆。
g.雙腳併攏伸直，腳面向前繃直。
h.雙腳併攏，腳跟點地，將腳掌盡力向後繃直。
採用這套漸進式的緊張緩解法，是將全身先緊張起來，然後放鬆，利用身體緊張後的放鬆，起到更好的緩解心理緊張的作用。
身體各部位的放鬆。先做聳肩運動，將雙肩聳起，盡力伸至耳朵，保持幾秒鐘，然後放鬆，這樣反覆多做幾次。然後是手臂的放鬆。體會手臂的放鬆其實很簡單，人在走路時手臂在身體兩側自然的擺動就是手臂放鬆最好的例子。
第二，增強自信心，提高演奏慾望
自信心，使人更加地自信有勇氣，給人增加無形的能量。在平日的鋼琴學習、練習中就要重視自信心的培養，如常常激勵自己，相信自己是最棒的等等。在增強自信心的同時，也要對自己的演奏水平有着客觀的認識，不要使自己的自信心高出自身的演奏水平能力的範圍。
提高演奏慾望也是很關鍵的。平日練琴有時會出現“不想彈”的情緒，這時我們要積極調整，如起來放鬆一下身體,緩解一下心情，呼吸一下新鮮空氣，運動一下等等，使自己能夠在日後的鋼琴演奏中快速地調整自己的情緒，提高演奏慾望。還要有計劃、經常地進行體育鍛煉，增強自身的體能,確保有充分的心理準備和有足夠的體力來進行鋼琴的演奏。
第三，要具有紮實的基本功、全面的鋼琴技術、正確的彈奏方法和技巧
首先，要有良好的手型。掌關節在這裏起到關鍵的作用，它一定要支撐住，手指的第一個關節要很結實的，也就是通常所説的'不能塌指，大指的虎口處應該是圓形的，在這裏説一下手腕，它的狀態應該是鬆弛的。這些都具備了才能為演奏好鋼琴打下堅實的基礎。
其次，手指的技巧練習，這是每位學琴的人必須天天面對的重要練習。練習手指有很多方法，也有很多相應的教材可以供我們來學習，比如《哈農》，這是用得最多的一本手指練習的教材，裏面提供了許多基本的手指練習，有一些比較有針對性，一般人的3、4、5指不好使，這本書裏的第21—30課就是針對這一問題而寫的專項練習。當然還有許多種練習的方法，要掌握全面的鋼琴技術，我們不能侷限於一種練習和同一本教材，這樣會顯得枯燥無味，從而影響到學習的效果和興趣。
再次，手腕，手臂的正確運用。很多人不會用手腕，更不會用手臂，往往會出現手臂酸了，手指跑動不起來了，彈出來的聲音變成一片一片的了，等等。這些都是不會用手腕和手臂的結果。有些學生説我用手腕了，可為什麼感覺還是不對呢，那就要看手腕和手臂運用的是否正確了。比如彈奏音階時，手腕運動的方向應該是隨着音階進行的方向和手指運動的方向平穩而動，同時大指在這裏起到至關重要的作用，它就像橋樑一樣起到連接的作用。有很多學生不會用大指，手腕更是上下左右一起動，使彈奏出來的音階聽起來聲音不均勻，手指觸鍵又不舒服，要解決這些問題就得用正確的方法來練習。
第四，科學有效的練琴方法
平日練琴要具有經常性、不間斷性、有計劃性、分階段的練習習慣。如：視奏階段，技術攻克階段，音樂處理階段，熟練演奏階段，背譜背奏階段等，使練琴更具科學性、合理性。這樣練琴會更具有效果、更加完整。
還可以用錄音機把自己的彈奏錄下來，聆聽自己的彈奏錄音，可以對自己的演奏做出更加客觀的評價。錄音機可以使演奏者“頭抬起來了，看得更高”。幫助演奏者改善缺點完善優點。錄音機還可以輔助背譜，在不練琴時小聲播放錄音，使樂譜直入演奏者的潛意識。
第五，多在眾人面前演奏，熟悉舞台氣氛
經常在眾人面前演奏，可以幫助我們從心理上不斷適應表演的環境，熟悉舞台的氣氛。如經常給別人演奏，定期邀請同學、朋友進行鋼琴演奏的交流性活動等等，以加強自身的心理素質，增強舞台演奏能力。
總之，鋼琴演奏中的緊張心理是一種複雜的心理過程，要正確認識和麪對這一緊張心理，同時，在鋼琴演奏的實踐活動中不斷地去尋找調節、克服鋼琴演奏中緊張心理更有效的方法，使自身能夠有效地控制、調節及克服在鋼琴演奏中的緊張心理，以求得完美的鋼琴演奏，也使自身能夠真正地體會和感受到鋼琴演奏帶來的自信、樂趣與享受。
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