中國教育報 2003-05-25 本報記者 汪瑞林 馮華
高考，既是對考生知識水平的一次考試，也是對考生心理水平的一次考驗。對於今年的考生來説，與往年相比高考有兩大變化：一是考試提前一個月，二是受到非典疫情的干擾。如何面對和化解高考本身及非典疫情等因素帶來的心理壓力？日前，幾位心理諮詢專家在接受記者採訪時，對非典時期的高考心理調節提出了一些建議。
外界環境不要施壓
由於非典的原因，今年一些地方考生的複習環境由學校轉到了家裏，學習環境和方式的變化讓很多考生產生不適應。一些考生對自己的複習效果不確定，情緒容易波動，也容易受到來自家庭環境的影響。北大方正教育心理研究院心理諮詢師周益羣指出，考生的一部分壓力是來源於外界的，尤其是對於一些外控型的學生。父母、社會都很關愛考生，但愛太滿了，也可能變成傷害。因此，如何將愛和理解轉化為日常行為，方式很重要。作為考生的家長，應該信任自己的孩子，並儘量多鼓勵孩子；不要將自己的焦慮掛在臉上，也不要當着考生的面和鄰居議論高考，在家裏也要儘量少嘮叨、少爭吵；要全面照顧好學生的日常生活，收集相關的報考或考試資料，避免學生分心。
針對近期報道的各地高考期間預防非典將採取的一些措施，一些心理學專家指出，在採取這些措施時，一定要儘量考慮減輕對考生造成的心理壓力，不要搞得如臨大敵。教育部和衞生部聯合下發的關於做好高考期間防非典的`《通知》也提出，在做好各項防範措施的同時，要採取多種形式向考生和工作人員進行科學防治、依法防治非典知識的宣傳教育，消除其不必要的緊張和恐懼心理，力爭將非典對考生心理造成的衝擊和影響降到最低。
減輕焦慮，科學調節
在面臨重大事件時，一般人都會出現心理緊張等本能、自然的反應，只是每個人的緊張程度會有所不同。這是很正常的。有些同學特別擔心自己在考試中出現焦慮，甚至稍有緊張就擔心得不得了，所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結果適得其反。首都經貿大學心理諮詢中心楊眉老師指出，焦慮是一把雙刃劍。考試時焦慮程度太高或太低都不利於考試。我們的目的不是要完全消除考試焦慮，而是要學習使過度焦慮降為適度焦慮，同時這種焦慮情緒不是持續不可改變的，因而出現適當焦慮不必過於在意，順其自然就好。
考生焦慮、緊張等心理壓力很大程度上源於對自己的不自信。北京師範大學心理系教授鄭日昌説，很多考生認為今年高考在校複習時間少了，擔心複習得不夠充分，還有些考生模擬考試不理想，信心不足。這種不自信會產生許多的消極的想法與暗示，勢必會加劇緊張。對此，周益羣指出，考生要學會多看到自己的進步，積極看待失敗與挫折，經常給自己積極的自我暗示，否定消極的自我暗示；多與父母、同學、好友溝通，通過交流、溝通，將緊張的情緒宣泄出去。高考期間的考生比較敏感，所以一旦有不良情緒一定要注意表達，而不要悶在心裏，影響學習；注意學習、生活的規律性，生活的規律性有助於穩定情緒，同時每天花一定的時間做自己喜歡的運動或者休閒一下，可以提高學習效率。最重要的是給自己定一個合理的複習目標，做到心中有數。
北師大心理學博士高翔説，如何高效複習、減輕壓力，是考生和家長最關心的問題。高翔認為，在考前最後一週，可以從情緒應對、問題應對兩方面入手：多些正性情緒，保持平常心和樂觀、快樂情緒。一部分考生因為過度緊張感覺記憶力下降，越想多記一些內容，越是記不住；另一些考生則導致消極怠工情緒，這對複習和發揮出好的水平是非常不利的。這時候考生應該對自己進行語言暗示：“緊張是正常的，大家都一樣會緊張，現在最重要的是準備考試。”在問題應對上，可以安排每日做一套模擬試卷，增強對考試的適應性；調整作息時間，保持與高考同步；考前熟悉考場和周邊環境等。
防控非典，從“心”做起
非典疫情引發的心理疾患已經引起人們的高度關注。這個“不可抗力”因素對考生心理會產生什麼樣的影響呢？
一些心理學家分析，學生可能會出現疑病、緊張、強迫症、憂慮等表現。不過從目前情況看，出現嚴重心理問題的學生還很少。周益羣指出，非典對將參加高考的學生的影響主要體現在幾個方面：一是學習方式轉變的壓力：平常都是老師指導複習，現在變成了自主學習。這對學生的主動學習能力是一次考驗。二是干擾因素多：非典導致部分學生的注意力分散，會過分關注自身的身體變化、相關的新聞等；三是不確定性信息的壓力。前一階段媒體傳出大量關於高考時間是否推遲，如何進行復習、考試、錄取等大量不確定的信息，這會影響到部分學生的複習。
華東師範大學心理系教授徐光興特別告誡考生：心理上的恐慌比疫病本身更可怕。消極、不良的心態會使人體的免疫機能下降。因此，心理上減輕非典的負面影響和生理上的防護措施一樣重要。
一些心理學家指出，就今年高考而言，考生除了要對自己知識水平、複習準備有信心外，還應該對學校、教育部門有信心，相信他們對高考採取的各項防護措施是安全有效的；應該對自己的身體免疫力有信心，相信自己能抵抗疾病的侵襲。在這方面，學校應增加信息溝通，將社會、學校的舉措儘早傳達，讓考生和家長確信將在一個安全的環境下正常進行高考，打消他們的心理顧慮，樹立安全感與有序性，從而集中精力複習、考試。同時專家建議，有條件的學校應開通熱線電話，對於因為非典產生疑病、緊張等負性情緒的學生要及時溝通，疏導，做好相關的心理諮詢工作。
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