青少年網球步法訓練方法

青少年網球步法訓練方法

近來，青少年網球培訓的熱浪正在席捲中國內地，有無數家長心甘情願將自己的金錢和孩子的時間投入在網球上。那麼，下面是小編為大家提供的青少年網球步法訓練方法，歡迎大家閲讀瀏覽。

青少年網球步法訓練方法1

一、網球步法的分類

網球基本步法主要有：滑步、墊步、交叉步、並步、小碎步、調整步、跨步等。網球步法也可以分為擊球移動步法、擊球關閉式步法、擊球開放式步法。網球步法還可按移動方向分為向前移動、向後移動和側向移動，且向後移動只是相對身體的最初位置的一種步法。

二、青少年網球步法訓練的方法

網球的根本在於腳下步法。一個基本步法有效組合能使網球運動員在接球的時候，讓腳步快速準備好對付快速來球。網球步法雖然多種多樣，但是基本上還是不變，我們只有紮實掌握了網球的基本步法，才能以不變應萬變。步法的快慢又是網球步法的關鍵，它又包括了反應判斷速度、動作速度和移動速度。因此，運動員在步法移動訓練中必須學會不斷調整肌肉的力量、用力的作用點、用力的形式，這樣日積月累的訓練才能逐漸達到我們所需要的運動速度。

通過實驗、調查研究表明，體育遊戲運用於青少年網球步法教學更具有趣味性，有利於提高學生的學習興趣，不僅淡化了青少年學習技術的難度，而且還降低了重複練習的枯燥性，還有助於師生關係的改善，從而提高青少年學習網球運動的效率。

1.反應判斷速度的訓練

網球打目標遊戲。分成兩個小組一個網球，由一人砸，只要被砸中就下場，在固定時間裏看哪組被砸的少。(以砸地反彈球碰到人，不可直接砸人身上)以遊戲的形式練習急停急起，如地雷爆炸、打目標、貼膏藥、長江黃河等等。

2.動作速度的訓練

折返摸線跑。在網球步法中動作速度表現在快速啟動和快速回位。集體橫向移動，運動員排成一列縱隊在球場上，聽教練員的口令，及時往兩邊做橫向移動，到達邊線時必須觸地。在練習中要求練習者仔細聽教練員的口令，注意力要集中，反應要迅速，移動要快速。

3.移動速度的練習

米字跑步。運動員站在中場發球線中間，按“米”型在場地上擺8個球，發球線放一個球拍，要求運動員用最短的時間把8個球拿回放到中間的球拍上。教練員計時測試，這樣能逐步提高運動員的移動速度，能更加靈活地運用步法，找到較好的擊球點，回擊。

4.恢復身體機能趣味練習

拋球叫號遊戲。一個組中，給所有組員編號碼，編號碼後隨機確定一人為拋球者，其他人以拋球者為圓心圍成一圈，拋球者把球往正上方拋的同時喊出一個數字，與數字相對應的`組員在球落地之前接住球，若接住，則由接球者拋球的同時喊出另一個數字;若未接住致使球落地，則此接球者要儘快抓住球，在球被抓住之前其餘組員可以任意跑動，接球者抓住球后，以扔球的方式將球朝某個組員扔出，若球碰觸到這位組員則這位組員將接受懲罰，若未碰觸到任意一位組員，則接球者將接受懲罰(為避免傷害事故，球以落地後彈起的方式朝某位組員扔出，不可直接用球砸人)。懲罰後，由被懲罰者拋球，遊戲繼續進行。

踩線遊戲。讓學生成數列橫隊站在起點線後稍散開，在起點線前約5cm處畫一條平行於起點線的`標誌線。教師發令後，第一列學生閉上眼睛(或抬頭望天)，自己估計距離往前走，使自己踩上標誌線再停下來，然後教師進行檢查，踩中線者休息，沒踩中線者重新回到起點線後準備再做。第一列做完後，第二列、第三列等依次進行。在進行遊戲時，睜眼偷看者，罰兩次踩中線才準走，沒踩中線者繼續做，直到完成為止。

三、結論

1.循序漸進，不一蹴而就

網球水平的提高需要長時期堅持不懈的教學與訓練，所以教練員在青少年運動員的訓練中需要循序漸進地增加訓練量，以提高訓練標準，進行由淺入深的教學，並且在每部分教學中，應該要有針對性地訓練。

2.理論知識和實踐相結合

理論知識來源於實踐，實踐是檢驗理論知識的唯一標準。要豐富網球步法的運用，同樣離不開網球技術理論的指導。教練員在教學的過程中應與時俱進地更新自己的訓練教學方式，使青少年運動員能夠事半功倍地完成訓練。

3.要重視良好的心理素質的培養

教練員要引導青少年運動員在比賽過程中調整好心態，在比賽結束後，因為心理素較弱所導致的非技術性失誤，青少年運動員應該自己進行反思總結，並且針對問題在教練員的幫助下進行有效的解決。

四、建議

網球運動在日益進步，網球技術也在不斷地豐富完善，對步法的要求也越來越高。在青少年網球教學訓練中不僅要關注青少年的身體素質，保證速度、靈活、協調素質的提高，更要關注青少年運動員良好心理素質的培養。只有在這種全方位訓練培養中，青少年運動員才能最有效率地掌握網球技術，提高自身的網球水平，在比賽場上發揮出自己的水平。

青少年網球步法訓練方法2

一、發球的步法及要領

發球時，不論是在右區或在左區發球，都要保持右腳的腳尖指向右網柱，並且兩腳尖的連線指向相應的發球區。開始揮拍前，重心在前腳，然後隨向下

向後的揮拍而同時將重心後移，再隨着上舉球拍向前蹬腿，利用重心前後移動的力量來增加發球速度。

另一種是後腳靠近前腳的發球步法。隨着上舉球拍的結束，準備向上擊球之前，讓後腳靠近前腳，平穩地向前移動重心，保持雙腳同時向上發力擊球。

二、反手擊球的步法及要領

1、單手反拍擊球

右腳要跨過左腳，保持背對來球，擊球時重心在前 腳。

2、雙手反拍擊球

基本有兩種站姿：一種是側對來球站立，一種是雙腳對球網開放式站立。

三、正手擊球的步法要領

1、東方式正手擊球

要充分利用身體重心的前後移動來打球，因此一定 要保持向前邁步擊球的步法.一般常採用關閉式步法，側身迎接來球。

擊球前重心在後腳，擊球時重心移至前腳。

2、西方式正手擊球

因為主要用轉肩的'力量來提拉上旋球，所以擊球 時重心落在後腳上，常採用開發式步法擊球。

四、高壓球的步法及要領

高壓球時一定要保持側對來球，右腳與底線平行，左腳尖稍指向右網柱 。

常用的高壓球步法有兩種，一種是向後側滑步法，一種是側後交叉移動步法。

五、截擊球的步法要領

正手截擊球

針對三種不同情況的來球，有三種步法。一種是恰好在正手擊球位置的來球，同正手擊球步法一樣，向前跨出左腳，側對來球迎擊;一種是稍遠離身體的來球，採用左腳跨過右腳的步法擊球;還有一種直接奔向身體的來球，要迅速後撤右腳，再頂住右腳用重心前移來擋擊球。

反手截擊球步法與正手截擊球步法相同，只是左右腳相反運動即可。

六、場上擊球前的移動步及要領

在比賽中，很少有球直接喂送到你的身邊，讓你很舒服地不用調整步法即可擊球。大多情況下，需要你不斷地移動，迅速站穩，等待擊球。因此場上的移動步法也是非常重要的，除了一般的跑動外，常見的還有滑步法和左右 交叉步法。

1、滑步步法

多常用於前後移動不太遠的正反手擊球。這裏，請注意一點，滑步的同時，應提前引拍，最好做到保持向後引拍的姿勢移動。具體的步法要點是，向前移動時，蹬出右腳的同時，向前跨出左腳，連續向前即形成前滑步步法;向後移動時，左腳後蹬的同時，向後邁出右腳，連續形成後滑步步法。

2、左右交叉步法

多常用在兩側邊線附近的來球。向右移動時，向右轉體，左腳先向右前方跨出，交叉於右腳外側前方，再跨出右腳，繼續跨出左腳於右腳外側，反覆向右交叉移動，就是右交叉步步法。向左移動，方法與向右相似。

青少年網球步法訓練方法3

1、身體素質訓練方法

全面進行身體素質訓練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內容。身體素質的全面訓練，可促進青少年的全面發展，提高網球運動水平。

運動量安排要有節奏，量的大、中、小要有機結合，既有加大量階段，也有適應與鞏固階段，也就是每次運動量的安排，要根據個體機體能力恢復情況來決定。這樣有利於人體機能適應大運動量的訓練，以達到增進青少年的健康和運動技能效果。故安排青少年的運動量必須從實際出發，必須根據他們的年齡、水平、體質以及任務來具體安排;不同的訓練內容，安排不同的運動量，否則脱離實際盲目安排，就會給訓練造成不良後果。

2、技戰術訓練方法

現代網球運動的發展速度越來越快，對抗也越來越激烈，要想適應當代網球運動的發展，並且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術和戰術。當然，身體素質相當重要，但是技術戰術不熟練的話，那麼在激烈的比賽中，特別是在多拍對抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術動作和戰術配合，那將是不可能的。為此在青少年時期，必須注意狠抓技術、戰術訓練，並將此作為整個訓練過程的中心環節。

(1)、先易後難，循序漸進

對於初學者來説，他們往往是在條件反射的基礎上學會做動作的。為此，在學習某一技術動作時，必須反覆練習，使青少年在條件反射的基礎上逐步定型。對於技術動作的學習，必須一個一個的去學，必須按照先易後難，先簡後繁的順序去掌握提高。另外，在訓練中，還要注意把各個技術動作結合起來練習，並經常不間斷的進行復習、鞏固、提高。

總之，網球技術訓練的內容安排必須注意先易後難，由簡到繁，循序漸進。同時，要求內容豐實，方法多樣，通過不同的訓練方法使青少年儘快地掌握技術，並打好基礎，只有這樣，才能不斷使技術動作向高難度發展，提高個人能力的整體技術水平。

(2)、簡練的講解示範

講解與示範是訓練過程中的一個重要環節。青少年思維能力差，但模仿性較強。為此，教練要少講解多示範，講解要精練、簡潔、明瞭、清晰，便於青少年記憶。示範要能使青少年直接感知動作全貌，在教練示範過程中，一定要注意動作準確、熟練、優美、自然，使青少年既得到美的享受，又產生躍躍欲試的心理，同時，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動作的全過程。

講解示範以後，應儘量讓青少年多做練習，並且在練習中及時糾正各種錯誤動作。但是，對於那些已經形成了的錯誤動作，要想改正它是很困難的。

所以，在開始訓練時就必須採取積極的措施，防止和糾正錯誤動作。輔導有個別輔導和集體輔導兩種，個別輔導主要是對少數動作掌握不好的.進行單獨輔導;集體輔導則是對大部分人進行輔導，這些輔導主要是由教練指出其中存在的問題並重新講解示範，也可以讓完成動作好的出來做示範，使青少年從粗略掌握動作，過渡到鞏固與提高階段，達到動作定型。

總之，對青少年的技術在一開始就要嚴格要求，按動作要求規格去做，只有這樣，才能打好基礎，為將來進行戰術訓練做好準備。

(3)、培養戰術意識

戰術意識是在掌握好技術的基礎上，通過大量的實踐而形成的條件反射。為此在訓練中當青少年掌握一定的基礎技術之後，可逐漸培養他們的戰術意識，剛開始，可進行一些簡單的配合練習，如三人發、接網前配合練習等兩三人的小配合等。

通過這些手段使青少年掌握一些簡單戰術。戰術的好壞，主要取決於青少年掌握技術程度和網球意識的強弱。一般的來説，技術掌握不熟練，就會影響戰術的效果。因此培養戰術意識，首先要打好技術基礎。

3、心理訓練方法

青少年往往容易對球類運動產生興趣，特別是網球。這是因為網球運動給別人是貴族運動，開展起來不太難，同時還有激烈的競爭性和趣味性。當青少年一旦愛上網球運動以後，他們似乎都有這樣一個理想，就是希望自己將來成為一個網球明星，馳騁在網球場上，他們就會對網球有強烈的感情，濃厚的興趣，打起球來精神充沛，勁頭十足，但青少年神經系統轉換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞。根據以上特點，在安排訓練時，要注意內容豐實，形式多樣，在練習中既注意青少年訓練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復。

青少年有其自身的特點，而且他們之間也各有差異。在訓練當中，必須從實際出發，具體安排好訓練的內容。可安排些比賽或遊戲等練習，並提出一些技術要求。這樣既適合青少年的特點，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。

青少年網球步法訓練方法4

對於初學者，最重要的是兩點：

1、 保持膝蓋彎曲，低重心

2、 動起來，永遠不要停下腳步，想象你站在滾燙的地面上

在步法練習之前，須先關注和步法移動緊密相關的要點，首先是起動，良好步法的重要前提是起動步，不同情況下的起動步法有所區別。在底線相持時，起動是在正確的身體準備姿勢下，重心放在兩腳之間，偏向前腳掌。活球狀態中，腳下始終保持着“小碎步”及在對手擊球觸球前的“小墊步”，在“小墊步”後應立即轉為一組連續的移動。

在接發球時，起動是在正確的身體準備姿勢下，對手發球擊球瞬間，向前一個小跳步，雙腳分立，重心仍然在兩腳之間並壓在前腳掌上。第二，必須明確不是跑得快就是好的步法。應該是在預判之下的及時、合理的步法，才是需要的步法。步法移動中最關鍵的環節當屬接近來球的最後一步，以此來控制人與球的合理距離，並決定採用什麼站位擊球。

下面的幾個小練習，對初學者和中級選手都能適用，可以幫助你練就球場上的夢幻腳步

1、起動接球

練習目的：提高盯球的注意力和快速起動能力。

練習方法：兩人一組，面對面相距3—4m站立。一人直立兩臂側平舉，雙手各握一個網球(手心朝下)，對面同伴做好起動的準備姿勢(持拍擊球的準備姿勢)。練習時，持球者隨意放開其中一個網球，同伴根據判斷立即起動，在下落的網球第二次落地前接住。練習者可以劃線作為標誌，根據反應效果調整兩人之間的距離。

練習要點：注意集中，重心降低，快速起動，接球時站穩。

2、跑動摸球練習

練習目的：提高底線快速移動能力。

練習方法：同伴在發球線與中線交叉的“T”位置，手拿2-3個球，練習者站在底線中點位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的順序將球從地面上滾送到單打邊線與底線交叉部，練習者每次必須用手接到地滾球后將球滾送回同伴，並回到中心位準備。可根據練習者體能狀況設定送球組數。也可不安規定順序進行送球。

練習要點：送出的球要貼緊地面並有一定的速度。練習者可運用交叉步或滑步移動，觸球時要通過彎曲膝關節來降低身體重心，用持拍手觸球。

3、凌空拋接球練習

練習目的：加強網前截擊及高壓球步法移動能力。

練習方法：兩人面對面站立，相距約2-3m，拋球者隨意將球拋向練習者前方，練習者運用網前截擊步法凌空將下落的球接住，然後將球送還給對方。送球者也可將球拋高，練習者運用高壓球技術將球接住。

練習要點：拋球者可拋出前、後、左、後不同位置的球，使練習者積極移動起來，練習者應用自己的持拍手接球。

4、正手擊球步法練習

練習目的.：瞭解正手擊球時的步法。

練習方法：練習者肩向右轉動，同時以右腳為軸向右轉動，身體重心移至右腳，然後使左腳自然向前跨出，置於右腳前方，如此完成正手擊球的步法。可反覆練習。

練習要點：腳步移動配合重心轉移進行。當左腳置於右腳前時，要求託拍手離開球拍頸部並指向前方，右臂置於身體右側的位置。

5、擊球步法練

練習目的：瞭解反手擊球時的步法。

練習方法：以左腳為軸，向左轉動並將右腳邁至左腳前，此動作即完成了反手擊球步法。

練習要點：當右腳邁出後，身體重心應落在彎曲的右腿上。可反覆練習。

6、“W”字衝刺練習

練習目的：提高改變前進方向的能力及後退與前衝的速度。

練習方法：從左側網柱開始，背朝底線，向近側單打邊線和底線交界處全速後退，到目標位後急停，然後向中心網帶衝刺，到位後再急停，再向另一側單打邊線和底線交界處全速後退，急停後再快速跑向右側網柱。

練習要點：急停時要控制住速度，改變方向時必須做到直線變向，不能繞環變向。

7、移動擊球步法練習

練習目的：瞭解和熟悉各種移動步法與擊球步法的銜接與運用。

練習方法：正手擊球時，向右轉體(反手擊球向左轉)，可同時採用自然跑、滑步、交叉步等移動步法跑至擊球位置，最後一步完成正手擊球(或反手擊球)步法。

練習要點：採用合理移動步法跑至擊球位置並與最後一步擊球步法有機結合，做到先大步後小步，先快速後慢速接近球。

8、小碎步練習

練習目的：提高腳步移動的敏捷性及快速擺脱靜止狀態的能力。

練習方法：雙腳保持不停地倒換小碎步，想象自己的腳下有一火堆，腳一碰到地就要馬上抬起，可持續30秒至1分鐘。

練習要點：適當放鬆全身肌肉，保持較低的身體重心，重心平穩。