小滿養生注意事項

小滿節氣處在春夏相交之際，它既有春天萬物升發的特點，又有夏天多雨熱烈的特點。此時，陽氣開始充實，達到“小滿”的狀態。下面和小編一起來看小滿養生注意事項，希望有所幫助！

小滿養生五不做

1、不亂穿衣

此時氣候還不穩定，時冷時熱，故小滿時節忌亂穿衣。要隨着氣温變化適時增減，保持體温相對恆定，這樣人體抵抗力才不會削弱。

2、不吃隔夜生冷食物

小滿時節氣温較高，濕度大，給細菌、病毒繁殖創造了條件，隔夜食物易變質，生冷食物易損傷脾胃，造成腹痛、腹瀉、噁心、嘔吐等胃腸道疾病。

很多新鮮瓜果上市，瓜果應洗淨，不要一次吃得太多太雜，吃了桑葚吃香桃，吃了枇杷吃李子，這樣嚐鮮得不償失，反而易傷胃腸。

3、不過食肥美油膩

小滿是陽氣升發的時節，一些高血壓、膽囊炎等慢性病也會在這個時候開始加重，所以飲食應以清淡為主，少吃油膩、麻辣等刺激性食物，特別要忌食一些甘肥滋膩、生濕的食物。

清淡飲食有助於調養身心、平緩情志。特別強調，餐桌上時令的野菜不可少，時令菜蔬的`天地應時之氣最足，有益人體。

4、不貪睡遲起

小滿時節晝長夜短，天早早就亮了，人們應見亮就起，以順應陽氣的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以順應陰氣的不足，但也不應該晚過11點。

睡子午覺是所有季節都應遵循的規則，睡好子午覺，有助於護陽養陰，使體內陰陽平衡。

5、不過度運動

小滿氣温漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰，出現乏力、懶言等症狀。特別是老年人，更是傷不起。所以，運動不宜過度，運動時讓身體出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。

每天堅持午後或傍晚快步走或慢跑個半小時就好，不要久坐久卧，動動才有陽氣。

小滿養生吃四樣

1、綠豆——消暑止渴、清熱解毒

綠豆有清熱解毒、消暑利水等功用，自古以來就以能入藥而備受人重視，適用於中暑煩渴、食物中毒、藥草中毒等，也適用於降低高血壓。

食用禁忌：未煮爛的綠豆腥味劇烈，食後易噁心、嘔吐；綠豆性寒，腸胃虛弱、虛寒的人應避免食用；服藥期間，特別是服温補藥期間，儘量不要進食綠豆，以免降低療效。

2、櫻桃——預防麻疹、收澀止痛

櫻桃以含鐵質多而出名，鐵質為人體血液必不可少的成分，多食可以促進血紅蛋白再生，中醫認為櫻桃可以補充氣血，適宜小滿節氣食用。

食用禁忌：櫻桃性屬温熱，熱性病和虛熱咳嗽者禁食；櫻桃含鉀量高，腎病患者食用會加重少尿和水腫。

3、絲瓜——清熱、涼血、化痰

絲瓜不僅營養豐富，藥用價值更高，具有清暑涼血、潤膚美容、通經活絡、解毒通便、祛風、化痰、行血脈、降血壓、下乳汁等功效。

食用禁忌：絲瓜過量食用會導致腹瀉，更不能生吃；腹瀉者不宜食用。

4、桑葚——補血滋陰、生津止渴

中醫認為桑葚能養血滋陰、補肝腎、強腰膝、烏須黑髮。亦可作為食療品，用於陰血不足之面色無華、頭暈眼花、體乏無力、腰膝痠軟、鬚髮早白、血不養心之失眠、健忘、耳鳴心悸等症的治療。

食用禁忌：少年兒童不宜過食桑葚，否則會影響人體對鈣、磷、鋅等微量元素的吸收；脾虛便溏者不宜吃桑葚；桑葚含糖量高，易升高血糖，糖尿病患者不宜進食桑葚。

小滿養生忌三滿

1、汗滿傷陽

進入“小滿”後，氣温不斷升高，天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液的排泄也會加快，中醫認為“氣隨汗脱”，而“氣者陽也”，所以人體的陽氣也會因此受損。

養陽按揉足三裏

該穴位在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴一橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指，該處即是。

具體做法為：

用拇指指面着力於足三裏穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒後，漸漸放鬆，如此反覆操作數次即可。

2、濕滿傷脾

小滿時節，由於雨量的增加，空氣潮濕，各種皮膚病，如腳氣、濕疹、汗斑等易發生。中醫認為，這些皮膚病的發生與天氣悶熱及潮濕有關，尤以濕重為主要致病因素。因為脾主運化，喜燥惡濕，若為濕所困，則運化失常，故要健脾祛濕。

練練熊戲祛脾濕

中醫祛濕可以通過健脾來實現，比較好的健脾運動是五禽戲中的熊戲。

主要招式如下：

身體仰卧，兩手抱着小腿，抬頭，身體先向左滾着地（衞生起見，最好在乾淨的地面上或者家中地板上鋪一層毛毯），再向右側滾着地，左右滾轉各7次。然後屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動，左右各7次。練熊戲時，要像熊那樣渾厚沉穩。熊看似笨重，走路軟塌塌，實際上在沉穩之中又富有輕靈。

3、脹滿心煩

小滿節氣時，由於氣温增高，即便是有空調幫助，還是難免經歷室內室外“冰火兩重天”，這個時候人的情緒也會隨之改變，容易出現心煩的現象。

練練“坐功”心靜安

明代著名養生學家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了“小滿四月坐功”。

具體方法為：

每日凌晨3時~7時，正坐，一手手心向上用力託舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然後牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田9次。

此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅脹滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發黃、心煩心痛、掌心發熱等病症。有這些症狀的人不妨試試。