《積極情緒的力量》讀後感

《積極情緒的力量》讀後感

在這比較枯燥的測量環境下，讀書時比較好的生活習慣，不僅可以豐富生活，還可以提高自己的專業知識和社會閲歷。在這春暖花開的季節裏，公司為我們測量分隊送來了《積極情緒的力量》這本書，我讀後深受感悟。其感悟如下：

陽光透過窗簾照進卧室，將沉睡中的我們從斷斷續續的夢中喚醒，每一天我們都經歷着類似的事情，但並不是每一天都過得一樣。醒來時不一樣的心情給我們帶來的可能是不一樣的一天，有人對美好一天的到來充滿了無限的希望與動力，有人卻因為夢被驚擾而焦慮煩躁。完全相同的温暖陽光帶來的卻是不一樣的我們，到底是被什麼影響了？上天究竟施了什麼魔法？

傑出的積極心理學研究者芭芭拉?弗雷德裏克森將其歸納為積極情緒的力量。

這是人人都有的力量，但並不是所有的人都能很好的運用它。積極情緒就如同那使得花兒盛開的燦爛陽光一樣，給我們的人生帶來更多的可能性與開放性；它的概念就如同那黑夜中的閃電，給予追求幸福的人新的`啟示；它能夠以獨特的方式，讓我們的世界觀、心理能量、人際關係以及潛力都煥然一新，而這一切的一切主要都是從它擁有的六個重要真相中體現出來的。

讓那一大早起來就對美好一天的到來充滿無限的希望與動力的我們就是積極情緒，積極情緒是我們每個人天生就擁有的寶藏。它體現的真相之一就是讓我們感覺良好。我們並不是因為生活圓滿、身體健康才感受到積極情緒的，而是由衷的積極情緒創造了圓滿與健康，請注意，是由衷的積極情緒。但是身為積極情緒的受益者，我時常感覺這東西的短暫性，取而代之的常常是消極情緒，至少是中性情緒。實在不明白為什麼想讓生活過得更美好而現實卻往往背道而馳。

矛與盾，一攻一防。在我們的理解中，這兩者是相互對立的，可是在戰場上，有誰會只拿着矛或者只拿着盾去作戰？從這個角度去看，這兩者又是相互依存的關係。積極情緒與消極情緒也不例外，表面上這兩者完全相反，但是在心理學家們的研究中，此兩者關係密切，3:1的積極情緒與消極情緒共同構成一個名詞——積極率。簡單的這樣説似乎沒有什麼説服力，思緒縝密的芭芭拉在書中就給我們呈現了好多的證據：馬歇爾?諾薩達關於商業績效與積極率之間的研究是提出積極率的數學表達式；研究婚姻科學的專家約翰?戈特曼對婚姻與積極率的研究以及另外一名執業的臨牀心理學家羅伯特?施瓦茨關於抑鬱症治療患者的研究則不可否認的支持了諾薩達的數學……關於這樣的證據比比皆是。所以，更明確的説就是積極情緒受到一個臨界點的調控，也就是積極率。

因為消極情緒，我們得以活到今天。比如説遠古時代，我們的祖先遇到兇殘的生物產生了恐懼感，於是這情緒觸發了“特定行為傾向”，也就是逃跑的衝動，因此祖先得以存活，如此演變下來，我們人類有了生存的空間，打造了現在的世界。

積極情緒則讓我們活得更好。它沒有消極情緒產生的作用那麼明顯，只是擴展人們關於可採取的行動的想法，打開我們對常規之外更

廣泛的思想和行為的意識，它涉及的尺度更大。積極情緒開啟我們，它能擴展我們的思維，拓寬我們的視野，敞開我們的心靈和頭腦，使我們更善於接受、更富有創造性。這是積極情緒的第一個核心真相。在改變思維這方面，它傾向於相處，包括和陌生人和大自然之間的和諧相處；第二個核心真相是積極情緒讓我們變得更好，為我們構築最美好的未來。通過開放我們的心靈和思想，使我們能夠發現和構建新的技能、新的關係和新的生存方式。從構建心理優勢、良好的心智習慣、社會聯繫、健康的身體來幫助我們做一個成功的自己。

由此可以看出積極情緒和消極情緒的不同以及它們之間的相互聯繫。積極率至關重要，它可以預示你的生活軌跡將給你帶向衰落失敗還是欣欣向榮。但是問題出現了，既然3:1的積極率能帶來欣欣向榮，那我們為什麼不努力追求達到100:1，甚至更高？“物極必反”，的確，達到理想狀態固然是好的，但是爬得越高摔得也越痛。數學告訴我們，欣欣向榮的上限是11：1。讓生活中消極情緒的比例越來越小並不是什麼好事，有內疚和羞愧這樣的消極情緒才能讓我們去彌補做錯的事情，否則，我們可能就是自高自大的人了。

情緒就像彈簧，可伸可縮。不管我們怎麼壓它，只要一鬆手它還是會恢復原來的狀態，這就是人性格方面的韌性水平。韌性是一種隨時間增長的內在資源，而正是積極情緒在推動着它增長。所以在具備韌性和不具備韌性的人之間，最關鍵的差異就是他們的積極情緒。面對壓力時我們擔心的越少，恢復原本平靜心態的時間也就越短。因此要提高自己的積極情緒，自然而然地積極情緒就會抑制消極情緒。當

然也可以直接從消極情緒方面入手，直接減少它。順理成章地我們就達到這兩者的最佳配比，也就是積極率。從而邁向作者所説的欣欣向榮的大門。

肚子餓了我們本能地會去找東西吃，情緒也一樣。感覺積極情緒短暫而少的我們能做的就是去追求它，這也是追求幸福的方式，但這規則並不是簡單就能遵循的。很多時候我們會把説些積極的話或者常帶微笑當成是追求積極情緒，但這是錯誤的，前面我們提到了由衷的積極情緒就是關鍵。試問皮笑肉不笑的方式能帶來什麼？更多的也許是悲哀吧。所以簡單的説出更多的積極話語或擠出微笑實際上可能弊大於利。不要擔心做不到，只要真心去感受去體會生活就會發現，其實我們經常和積極情緒打交道。

在我們工作中的例子吧，在認真工作之後得到業主、領導的肯定，喜悦感油然而生。這就是由衷的積極情緒。在測量過程中，遇到挖機遮擋測量視線時，當我們告訴他需要移動挖機時，他很配合的移走挖機，這時產生的也許是感激之情。這也是由衷的積極情緒……積極情緒的表現除了喜悦與感激之外還有寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩與愛十種形式。這些都是我們再熟悉不過的東西，只是奔波於現實生活的我們很少細細咀嚼它們的美妙之處。體驗積極情緒，我們所需要的不只是想或者簡單的説：“要開心，相信自己……”這聽起來很空洞，它僅僅是一個願望。還要去做去減少消極情緒，增加積極情緒，提高自己的積極率。就像書中所介紹的方法——也許對於我們是適用的——反駁消極思維、打破思維反芻的桎梏、真誠、找到生命意義、品味美好等等。

可見，積極情緒的力量對生活工作的重要。讓我們每天保持一顆樂觀、積極的心，從內心深處由衷的表現出積極情緒，用它去思考生活中的每件事的意義，不僅在這過程中享受了在這個世上的美好，更為自己積極情緒的成長鋪平了道路。