要點：
一在痛苦中成長。
1害羞是人性的一部分，對於絕大多數的人都一樣。（沒有必要去掩飾自己的害羞）
2成長就是一個痛苦的過程，唯有痛苦才能帶來教益，，不要逃避人生的痛苦。
3積極的`痛苦。
a這個痛苦是幫助我成長，還是限制了它？
b如果沒有這些焦慮和痛苦我會怎麼？
c按照沒有痛苦來行動，假戲真做。（這個辦法值得去嘗試）。不害怕不是勇氣，勇氣是你儘管感覺害怕但仍能面對。
4意識與康復。心理疾病是源自一個有意識的心靈拒絕去思考，拒絕去承受思考的痛苦。
5沙漠中的綠洲。你願意承擔的痛苦越多，感受的快樂也就越多，最終覺得，這樣的人生才算圓滿。
6選擇責備還是選擇寬容，在一定意義上，意味着你是選擇心理疾病還是健康。
7責備與憤怒。如何處理憤怒。
8責備與判斷。在評斷別人之前先審視自己。
9生活沒有簡單的答案，我們能做的是反覆自問，這樣我們的心智才會一步步走向成熟。
10責備的規則。責備與憤怒與仇恨一樣，都會帶給人痛快的感覺，需要的是寬容。
11廉價的寬容。真正的寬恕是一個非常艱難的過程，但對心理健康絕對必要。要從心理真正的寬容，先做出有罪的判決，只有這樣，真正的寬恕才開始起作用。
12自毀模式。自毀狀態也是廉價寬恕的犧牲品。
13寬恕的必要。首先承認有罪，然後開始憤怒，再審判，定罪，再寬恕。如果我們抓住憤怒不放，心靈就會停止成長，我們的靈魂之花也會因此枯萎。
文萃咖
