吸煙是繼戰爭飢餓和瘟疫之後，對人類生存的最大威脅。為了你和家人的健康，請不要吸煙。
一、香煙裏面有什麼?
煙草燃燒的煙霧中有4000多種化學物質，其中400多種具有毒性，超過50種能致癌。
尼古丁:高度成癮性物質。可以引發血管收縮，心跳加快，血壓升高;造成血管內膜受損，加重動脈硬化;大量尼古丁可引起冠狀動脈痙攣，誘發心絞痛和心肌梗死。
焦油：煙草燃燒後產生的黑色物質。是引起肺癌和喉癌的主要原因，會加重哮喘和其他肺部疾病的症狀。還會造成吸煙者手指
一氧化碳：跟血紅蛋白結合，形成碳氧血紅蛋白，阻止血紅蛋白與氧結合，使血紅蛋白失去攜帶氧的能力，造成機體缺氧。還會使膽固醇增多，加速動脈硬化。
放射性物質：通過煙草煙霧進入人體，蓄積在肺內，並經血液循環轉移到其他組織，形成內照射源，成為誘發癌症的原因之一。
其他化學物質：丙酮、殺蟲劑、砷、鎘、甲醛、氨、氰化氫、萘、氯乙烯。
二、吸煙可導致多種疾病?
癌症(肺、脣、口、鼻、咽、喉、管、胃、肝、腎、膀胱、胰腺和子宮頸)。
心血管系統：高血壓、CHD、中風、血栓閉塞性脈管炎、主動脈瘤、周圍血管病。
呼吸系統：COPD、哮喘、肺炎。
生殖系統：**功能障礙。
消化系統：消化性潰瘍、克隆病。
造血系統 粒細胞性白血病
其他白內障、髖關節骨折、牙周病。
三、為何戒煙? 戒煙的益處?
由於吸煙造成的健康損害具有長期滯後性的特點，吸煙10年、20年甚至更長時間相關疾病才能出現，所以在疾病出現之前，吸煙者往往認識不到吸煙的危害。戒煙會帶來很多好處，而且效果立竿見影，戒煙越早，好處越多。如戒煙20分鐘，心率下降;戒煙12小時，血中一氧化碳(CO)水平降至正常;戒煙2周-3個月，循環系統功能及肺功能得到改善;戒煙1-9個月，咳嗽及呼吸短促發生減少，肺部纖毛恢復正常功能;戒煙1年，冠心病患者額外風險降至吸煙者的 50%;戒煙5年，在之後的5-15年內，卒中風險降至於非吸煙者一樣;戒煙10年，肺癌死亡率為持續吸煙者的50%;戒煙15年，冠心病危險與從未吸煙者類似。
四、吸煙會否令人上癮?
吸煙是會令人上癮的。如海洛英，煙草內的尼古丁已被公認為會令人上癮的化學物質。當吸煙時，煙內的尼古丁會令人產生短暫興奮的感覺，從而令吸煙者想繼續吸煙。久而久之，吸煙者的心理和生理上，對尼古丁產生倚賴。當吸煙者停止吸煙一段時間，他們會因體內的尼古丁減少而感到不適，從而產生退癮症狀。吸煙者會感到煩躁、頭痛、暴躁、失眠和精神難於集中。若尼古丁不會令人上癮，戒煙者又怎會出現以上症狀呢?尼古丁亦會影響人的腦部反應，我們可以從吸煙者的腦掃描報告中證實此事。
五、吸煙對人體最大的危害是什麼?
吸煙對人體最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。煙草既有“化學武器”(含有3000餘種化學成分)，又有“放射武器”，一般地説，香煙中放射性物質含量是糧食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。香煙中所含的放射性物質，可釋放出高能量射線，直接殺傷人體組織細胞。每天吸一包半香煙的人，其肺部一年所受到的放射線量，累積起來相當於接受300次**X線透視。世界醫學界經過大規模的調查研究，從流行病學的角度，無可辯駁地證實了吸煙是引起肺癌的罪魁禍首。食因素、病毒感染、真菌毒素、內分泌失調、家族遺傳等，肺癌的發生是多因素共同作用的結果。
六、出現什麼症狀後煙民就必須提高警惕了?
咳嗽是煙民的第一大常見症狀。但煙民自以為抽煙導致的咳嗽往往會掩蓋病情，甚至延誤診治嚴重疾病。許多煙民被查出肺癌時，已經是晚期，結果錯過了治療機會。所以，要特別提醒煙民：如果出現咳嗽**慣的改變，刺激性咳嗽，咳嗽時經常痰中有血絲，經常出現聲音嘶啞等症狀，就應及時就診，馬虎不得。
七、吸煙能否助你鬆馳神經?
不一定。吸煙能令你鬆馳只是一個假像。煙草中的尼古丁阻礙腦部神經運作，從而令吸煙者暫時感覺鬆馳。當吸煙者缺乏尼古丁時，便會覺得疲倦，需要吸煙來補充身體的尼古丁以作提神之用，形成惡性循環。
八、醫學上一般以什麼來衡量煙民吸煙量?
以吸煙指數來衡量，例如一位煙民吸煙20年，平均每天吸一包(20支)，那麼，這位煙民的吸煙指數就是20×20=400年支。400年支是一界限，如果一位煙民的吸煙指數超過400年支，就是一個危險信號。再譬如，一位小夥子，15歲開始吸煙，到不了35-40歲，可能就會得肺癌。因此，吸煙400年支的煙民請提高警惕。
九、焦油含量較低的煙較為安全?
焦油含量較低的煙不一定較安全，甚至可能更危險。事實上，焦油含量較低的煙和一般煙同樣對健康帶來很多的壞影響。有報道指出，當吸煙者轉吸低焦油含量的煙時，他們或會因為覺得味道不夠濃烈而增加吸食次數和把煙吸得更深入，增加煙毒對身體的損害。世界上是沒有安全的吸煙方法，所以為了你的.健康着想，請勿吸煙!
十、薄荷煙比一般煙較安全?
吸用薄荷煙不會比吸用一般煙安全。如吸用低焦油含量煙一樣，吸煙者會把煙吸得更深入，導至煙留在肺內的時間增加。所以吸用薄荷煙亦會損害健康。
十一、怎樣才能儘快戒除煙癮，改變吸煙行為呢?
1、多掌握一些吸煙嚴重危害健康方面的知識，明確戒煙的好處，如戒煙後數週內，呼吸道咳嗽和有痰的症狀就會明顯減少或消失。
2、必須具有主動要求戒煙的決心和意志，永遠不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲説：“對不起，我已經戒煙了!”並且儘可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。
3、結合個人實際情況制訂戒煙計劃，並付諸行動，在戒煙過程中要掌握對吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內的尼古丁排泄出來大約需要兩週左右的時間，所以，把戒煙計劃延長到2～3周的時間是最理想的。
4、早晨起牀後，用毛巾蘸濕冷水後擦拭皮膚，增加血液循環。當你想抽煙的時候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內和大腦裏的尼古丁。每天多做幾次有節奏的深呼吸。因為大腦細胞需要的氧供應量是其他器官的五倍，通過深呼吸進入到大腦中的氧氣會幫助戒煙者鎮定神經，降低對吸煙的興趣。
5、不要喝酒，因為酒精會抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。
6、吃完飯後，立即離開飯桌，到外面去散步。保證充足的睡眠，心情放鬆。
7、不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因為咖啡因的某些作用類似尼古丁。
8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。
9、有人戒煙後，體重會有所增加。控制體重應適當調整自己的飲食結構。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物;不在兩正餐之間加餐，或吃零食;重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度;忌食肥肉;每天堅持體育鍛煉。戒煙後感覺有些頭痛，這説明你正在逐漸擺脱煙癮的束縛，頭痛是煙癮消退時可能出現的一種自然現象，持續幾天後，這種脱癮症狀就會完全消失。
十二、什麼叫被動吸煙?被動吸煙有害嗎?
被動吸煙通常指吸入別人**的煙霧，每天達15分鐘以上。也稱為環境吸煙和吸二手煙。被動吸煙吸入的是主動吸煙者呼出的一手煙和香煙燃燒產生的二手煙，吸入許多有毒物質，如苯、煙鹼、甲醛等，兒童更容易發生嬰兒猝死綜合症，急慢性呼吸系統疾病，影響兒童的身高發育和智力發育。
十三、二手煙禍害較一手煙為少?
一手煙和二手煙同樣會損害健康。二手煙的成份和一手煙的成份是一樣的。煙中有超過四千種化學物質，當中至少有超過四十種致癌物質。若你的配偶或家人吸煙，你便會有很多機會吸入二手煙，從而增加因吸入二手煙而引致的疾病。
十四、怎樣可以避免二手煙?
選擇全面禁煙的餐館。出外用膳時選擇到非吸煙區就座。當有人在餐館的禁止吸煙區內吸煙，請告知餐館負責人上前作出勸喻。當你見到商場內有人吸煙，請通知管理員作出勸喻。向領導、同事提倡實行無煙工作間。勸家人及朋友不要在家裏吸煙，鼓勵家人及朋友戒煙，向二手煙“SAY GOODBOY。”
文萃咖
