摘 要：少年男子短跑運動員起跑階段首先是獲取起跑信息，包括“各就位”“預備”兩個口令，以及鳴槍；其次是起跑器的安裝方式和角度。本文主要從這兩個部分對起跑階段做出分析，並就如何提高起跑成績提出對策。
關鍵詞：短跑；少年男子；起跑階段。
1 根據少年男子短跑運動員心理特點研究起跑動作前的準備動作。
從錄像中慢鏡回放看運動員在訓練、比賽中起跑前的準備動作與起跑動作的配合發現，有許多運動員在進行蹲踞式起跑練習時，只注重運動器官的發力，而忽視起跑前的準備動作，導致運動員器官與各器官配合失調，很難發揮起跑的最大作用。由於少年男子的年齡原因，他們的意志力不夠強大，注意力也不夠集中，這心智也還很不成熟，因此非常容易受干擾。
1.1 “各就位”口令。
“各就位”口令代表着起跑即將開始的最前奏部分，它使人體擺脱一種穩定狀態，從動作和心理上讓運動員迅速進入一個起跑的狀態，高度集中注意力，為起跑做好充分準備。這個階段一般會使運動員迅速調度起自己的神經，心理變化也隨之劇烈起來。短跑技術的發展趨向是注重動作的連貫性、自然性、放鬆性 3 大特性。
所以“各就位”姿勢應與“預備”姿勢銜接起來，很多少年男子短跑運動員就忽視了這一點，而單純地當成一個準備的口號，沒有認識到它在每個環節當中所起到的作用。心錄像中可以看到，研究的對象大部分都沒有進入一種精神高度集中的狀態，還沒有充分地調度好自己的肌肉等，還是處於一個比較散漫的狀態，更有一些選手還在嘻哈説笑，完全沒有進入一個備戰的狀態。此時的肌肉狀態還處於一種僵硬的狀態，心理過於散漫嚴重的影響蹲踞式起跑的質量與效果，“各就位”其實就是“預備”姿勢的前奏，應該做好充分的準備，把所有精力都放到準備動作當中，才能為後面的起跑做好鋪墊。
1.2 “預備”口令。
“各就位”口令作為前奏，那麼“預備”姿勢卻起着承上啟下的作用，而且也是蹲踞式起跑技術當中的關鍵階段，也就是説它直接影響着整個起跑的質量。這個階段的心理變化就應該是趨於穩定了，不能夠有太大的起伏，當起伏過於激烈時，會直接導致起跑失誤。少年男子的心理還不是很穩定，所以往往很容易出問題，要麼是搶跑，要麼就是起跑滯後，很難做到平順的、連貫地起跑，這也是少年男子短跑運動員的心理。通過錄像可以觀察到，少年男子短跑運動員在“預備”口令的時候，心理應都參差不齊，有些運動員心理素質比較穩定，不受其他選手干擾，同時也不受自己心理變化而干擾，可以看出動作非常穩定，手部非常紮實，注意力高度集中，完全放在聽槍聲上面，絲毫不受外界影響，重心過渡得非常順暢，整個動作都反映心理已經充分的進入了起跑當中。但由於少年男子還處於成長過程當中，心理素質還在不斷成長，心理素質過硬的運動選手還是相對較少，而大部分還是存在很多的弊端。特別明顯的就是過度的緊張導致心理素質特別差，容易受兩側選手的影響，整個重心的過渡非常不順暢，甚至還出現手發抖的情況，而且後蹬腿也不停第發抖，直接導致起跑失誤。由此可見少年男子短跑運動員心理素質還存在很大差異，參差不齊現象較為普遍。
1.3 “鳴槍”.
“鳴槍”階段是蹲踞式起跑的決定性階段，決定起跑的質量，起跑快慢由運動員聽到槍聲的反應速度和動作速度決定，由於少年男子短跑運動員的神經系統尚未完全發育成熟，其反應速度也有差異，但主要還是由先天因素決定的。由於在“預備”階段中，許多選手都存在不同程度的心理緊張，而導致最後聽槍起跑，和反應時間受到影響。通過錄像可看出，不少選手都有滯後性，也就是在槍鳴之後的反應時間過長，心理素質的不穩定直接導致水平的發揮不穩定。從錄像中可看出，在“各就位”及“預備”過程當中心理影響因素比較小的，他的起跑也就順利，特別是在青少年不穩定時期，更需要重點培養這一過程，根據他們的心理特點來指導平時的訓練和比賽，提高起跑的質量與效果。
2 根據少年男子短跑運動員特點安裝起跑器。
2.1 起跑器的安裝方式。
在短跑運動中，起跑器的安裝是一個困擾很多運動員的問題，特別是在少年短跑運動員中專業知識比較匱乏。本文針對少年男子短跑運動員的起跑技術進行研究。在接受研究的少年男子短跑運動員中，抽取了 10 名少年男子短跑運動員來測試，分別使用 3 種方式，進行 30m 起跑加速度測試成績。通過少年男子短跑運動員 3種起跑方式（拉長式、普通式、接近式）30m 的加速測試成績可以看出，大部分少年短跑選手都普遍選擇習慣於普通式起跑的安裝方法。根據少年的肌肉特點來看，肌肉各個方面都還沒有完全發育完成，力量、爆發力等還未完全體現出來，比較偏向採用普通式。
2.2 起跑器安裝的角度。
在少年男子短跑運動員的研究對象中，選取了 10 名運動員進行測試，選擇自己比較熟練的'一種蹲踞式起跑來測量，分別設定 3 個起跑器角度。每個運動員在同一個起跑器角度上連續起跑 3 次。起跑器 3 個角度值分別為 30°、45°和 70°，測量 30m 加速跑的所用時間。從結果可以看出，選手在 30°與 45°角度是最有利其起跑加速的。特別是在少年男子短跑運動員中 30°~ 45°首選為後起跑器角度。通過科學的使用起跑器，有利於少年男子短跑運動員的肌肉生長。
3 對少年運動員短跑起跑階段成績提高對策。
3.1 重視腰腹肌及上肢力量的訓練。
在起跑過程當中，我們經常忽視的就是力量素質對起跑的影響。在研究對象當中全部都沒有經過系統的、科學的力量素質訓練，因此起跑的質量和效果都沒有想象中那麼好。很多選手都出現了手臂力量相對薄弱、腰腹力量差等問題。從錄像中可以看出，在“預備”姿勢過程中，由於手臂力量差，從而導致雙手撐地不穩，無法承擔“預備”姿勢中的一部分身體重量，導致重心不穩，沒有很好的過渡到雙肩上，甚至有幾個選手在撐地的過程中，過快地前傾出現嚴重的起跑失誤。因此應加強全身協調配合用力能力、腰腹肌及上肢力量的發展，腿部力量的提高固然很重要，但是畢竟這項運動是全身協調配合用力完成的，所以除了腿部力量的重視之外，還得加強身體各部位的協調能力。腰腹力量是承接着上下肢力量的重要紐帶，不容忽視。主要採取的方法如下：上肢有快速仰卧推舉、快速啞鈴上斜推舉、坐姿啞鈴飛鳥、直臂啞鈴前舉、跑步時手握啞鈴、快速股二頭肌啞鈴彎舉、胸小肌拉力器下推、啞鈴聳肩等；下肢有深蹲、槓鈴提至胸部、單腿屈伸、單腿伸展、穿負重背心跑、穿負重背心跨跳、穿負重背心台階跳、跨欄、跨沙箱跨大步等；腹肌有仰卧起坐、仰卧舉雙腿、兩頭起、俯卧背起、仰卧舉單腿、側卧起坐、側卧舉單腿和俯卧後舉單腿。
3.2 加強薄弱環節的訓練。
在起跑過程中，很多選手不同程度都會出現力量薄弱環節，這集中反應在起跑的過程中。要加強薄弱肌肉羣和小肌肉羣力量發展，把力量訓練與專項技術相結合。正確技術的掌握是多塊肌肉用力的方向、動作幅度、動作速度和動作構成等與短跑的技術相協調，技術動作才能比較快的動力定型，提高短跑成績。正確的訓練所獲得的肌肉快速力量要靠完美的技術去發揮，二者是相輔相成的關係。
3.3 快速力量的強度。
由於少年男子短跑運動員還處於人體生長髮育的主要階段，力量訓練必須符合其生理特點，才有利於身心的健康發展。青少年時期骨骼肌肉含水份和有機物較多，富有彈性和韌性，不易折斷，但力量和堅固性差。同時肌肉的增長落後於骨骼，為適應骨骼的增長，肌肉向長度發展，肌纖維細長，橫斷面較小，肌肉力量較差。
所以在進行青少年力量訓練時，切不可操之過急，應當以快速力量為主要的力量訓練方法，切不可成人化。快速力量的強度，首先進行 5 周的建設性力量訓練，該類訓練每週一般安排 2 次左右，負荷強度75% ~ 100%,重複次數 1 ~ 5 次，共 5 組，組間休息 3 ~ 4min,練習時負荷強度逐漸增大。最大力量訓練階段之後，緊接着就是快速力量和專項爆發力訓練階段，其主要手段是 50% ~ 75% 的抓舉、快速深蹲和半蹲跳。把負重力量訓練與跳躍訓練相結合進行，這樣是將最大力量向快速力量和專項爆發力轉換最有效的手段與途徑。必須充分考慮此時的生理特點，採用小重量、常安排、循序漸進，合理選擇訓練方法與手段，提高少年男子短跑運動員的力量素質。
3.4 少年運動員要特別注意身體素質的全面訓練，加強手臂和腿部力量。
根據自己的身體形態結構和身體素質的發展水平，選擇兩腿能快速有效地蹬伸的“預備”姿勢。“預備”時，運動員運用提高肌肉肌張力的方法，可以使肌肉提前進入工作狀態，增大蹬離起跑器的速度和力量。同時“預備”姿勢應使身體向前保持最小的穩定角，以便運動員快速地由靜止狀態轉入加速狀態，這是蹲踞式起跑所具有的良好的向後蹬地條件所造成的。蹲踞式起跑提供了短跑出發時最好的水平加速的力學條件。根據個人身高、體形、水平和習慣可選擇不同安裝起跑器方法或稍做調整，反覆練習蹲踞式起跑技術，在實踐中反覆練習“各就位”“預備”“鳴槍”3 個動作。
3.5 起跑器的安裝。
大部分運動員普遍採用“普通式”起跑器安裝，普通式起跑姿勢可以有效地防止由於身體過度的前傾而帶來的各種不必要麻煩，並且能充分地調動比目魚肌和腓腸肌的伸肌反射，對前支撐腳的緩衝和全程的快速衝刺都起到積極的作用。
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