一、重新認識體育課
體育課是體育教學的基本組織形式，主要使學生掌握體育與保健基礎知識，基本技術、技能，實現學生思想品德教育，提高運動技術水平。學生除了入學要體檢，平時也要定期進行體檢。這是瞭解學生健康狀況的必要手段。
中小學體育課的教學任務和學校體育的總任務是一致的，包括：鍛鍊學生身體、增強體質；傳授體育的基本知識、技術和技能；對學生進行思想和道德品質的教育。這 3個方面是有機聯繫的一個整體，必須協調一致，全面貫徹。體育課是通過學生的身心活動，在學習和掌握體育知識、技術和技能的反覆練習中，鍛鍊學生的身體，達到增強體質的目的，這是體育課的主要特點。體育課的另一特點是學生在上課時，思想和行為的表現較多、較為明顯，比其他課程提供了更多的進行思想和道德教育的機會。另外體育還包括身體形態和動作的健美等有關美育的因素。強調鍛鍊身體的效果，重視體育教學中的德育和美育，培養愛好體育運動的習慣，讓學生在上體育課時積極主動、活潑愉快，這是現代中小學體育課發展的一般趨勢。
課的類型是根據具體教學任務來劃分的。由於體育教學任務較複雜，而每課的時間有限，形成課的多種類型。一般分為下列 5種：引導課、新授課、複習課、綜合課、考核課。
課的結構是指構成一節課的幾個部分、各部分的教材順序、組織教法和時間分配等。在體育課中，主要是從事各種身體活動。有機體要承受一定的生理負荷，也有一定的智力活動。因此，體育課的結構不僅要遵循人的認識活動的一般規律，而且還要遵循生理機能活動的規律。生理機能活動的規律，一般分為上升—穩定—下降3個階段，它反映了人體工作能力變化的總趨勢。
根據上述兩種規律，體育課的結構一般分為：準備部分、基本部分和結束部分。上述課的 3個部分是體育課的基本結構，至於每個部分的具體結構，則因課的具體任務、教材內容、學生情況和人數，以及作業條件（場地、器材、季節氣候等）的差異而有所不同。課的基本結構的一致性和具體結構的多樣性的統一，就構成了一節體育課的完整結構。為了加強組織教學，小學體育課也可把準備部分分為“開始”和“準備”兩個部分，而成為 4部分結構的課，它和3部分結構的課沒有本質的區別。當前一般都採用3部分結構的課。但有的國家體育課的結構則沒有嚴格的劃分。
分組教學是在體育課中把學生按年齡、性別或健康狀況和身體訓練水平等，分為若干個小組進行教學，在教學內容基本相同的情況下，可分別提出不同的要求。分組教學可分為：分組不輪換是在體育場地、器材條件較好的情況下，各組都在教師的統一指導下，按教材順序進行練習，它可以較好地發揮教師的主導作用，合理安排教材的順序和運動負荷，靈活地掌握教學時間。但這種形式不適於一個班學生較多，場地、器材條件較差的學校。分組輪換是在場地器材少的情況下，把學生分為若干組，在教師的指導和學生小組長的協助下，各組分別學習不同的教材，按預定時間，互相輪換學習項目。這樣可以充分利用有限的場地器材，使學生有較多的練習時間。但是這種形式，教師不能全面地指導學生，不便合理安排教材順序和靈活掌握教學時間，各組的運動負荷也不能都符合逐步上升的原則。
綜合密度是指一節課中各項活動合理運用的時間與課的總時間的比例。一節課教學活動的時間，一般包括：教師指導、學生做練習、相互觀察與幫助、練習後的休息、組織措施。這 5項活動都是教學過程中不可缺少的，但核心是學生做練習，只有反覆練習才能掌握體育的技術、技能，增強體質，其他各項活動都應圍繞並有利於學生做練習。研究課的綜合密度，在於最有效地、合理地使用上課時間，提高教學質量。但是，由於體育課的情況複雜，各項活動中什麼算是不合理的運用時間，難以判斷和掌握。實踐中一般不去嚴格區分哪些是不合理的運用時間，而是客觀地把5項活動所用的時間記錄下來，求出其比重，供教師改進教學參考。專項密度是指課的某一項或兩項活動的時間與課的總時間的比例。學生做練習的時間與課的總時間的比例，稱為課的運動密度（練習密度） ，用公式表示是它和課的運動負荷有密切聯繫，通常所説的體育課的密度，就是指課的運動密度。中小學體育課的運動密度，一般以20～30%為宜，在適宜的條件下，高於這一標準更好，但不要單純追求運動密度。
運動負荷指一堂體育課中學生做練習時所承受的生理負荷。它反映學生的生理變化。運動負荷的大小，是由運動的數量和強度這兩個基本因素所決定。運動的量是指練習的次數和延續的時間，練習的總距離和總重量等。運動的強度是指在單位時間內完成練習所用的力量的大小和機體緊張的程度，一般以動作的速度、練習的密度、負重的重量、投擲的距離、跨躍的高度和遠度等來表示。運動負荷應根據運動的數量和強度來綜合評定。同時，動作的質量（即動作的'規格要求）對運動負荷的大小也有一定關係。課的運動負荷應適當，過小達不到增強體質的效果，過大又會引起過度疲勞，影響健康。
課程計劃：體育課的教學工作計劃是教學工作的基本文件。制訂切實可行的計劃，有助於全面安排教學內容，明確教學重點，克服教學中的片面性和盲目性，便於及時地檢查和總結教學工作，不斷提高教學質量。制定計劃的基本要求是：以教學大綱為依據，貫徹全面鍛鍊身體的原則，注意教材之間的縱橫關係，根據學生實際情況和季節氣候、場地、器材等條件來安排教材。教學工作計劃一般有以下幾種：
①全年教學工作計劃，即把體育教學大綱中規定的教材，合理地安排為兩個學期的教材，並確定各項教材的教學時數、考核項目及其標準。
②學期教學工作計劃，即根據全年教學工作計劃，合理地安排每學期每次課的具體內容。為了使各項主要教材有系統地進行教學，還可制訂按項的單元計劃，提出該項教材的教學任務，和每次課的具體內容和要求。它是制訂學期教學工作計劃的一種輔助計劃。
③課時計劃（教案），即根據教學進度和單元計劃所提出的內容，確定上課的具體任務，合理分配教學時間和選擇相應的組織教法。
體育教學工作的考核，是為了考查和評定學生體育課的成績，瞭解學生的學習情況和教學效果，總結教學經驗。教學工作考核包括以下 3種：
①平時考查，即在平時教學中隨堂進行的檢查，一般以檢查學生掌握動作的質量為主，適當注意所達到的成績。
②定期測驗，即根據教學進度計劃所規定的考核項目、時間和標準，對全班學生組織的測驗，一般以測驗成績為主，最好採用競賽方式，以激發學生的積極性。定期測驗的項目每學期以3～4項為宜，應與《國家體育鍛煉標準》的測驗相結合，並在學期初就向學生公佈考核的項目、標準和時間，鼓勵他們認真學習和鍛鍊。
③成績評定。體育課的成績是根據平時考查和定期測驗的成績綜合評定。按教育部規定，全學期缺課超過體育課總時數 1/3以上者，不予評定成績。學生體育課的成績，雖在一定的程度上反映了學生的體質情況，但又不能完全代表學生體質的好壞，因此，它只能作為體育學科的學習成績。
除了體育課的考核外，還應對學生的身高、坐高、體重、胸圍、肺活量、脈搏、血壓、身體的一般素質及其他健康狀況，每年進行 1次測量檢查，以較全面地瞭解學生體質狀況，並把測量檢查的記錄和評語同學生的學習成績冊送家長查閲，以引起家長對學生體質的重視。
二、體育課上的熱身運動
頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動
1、頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環
2、擴胸運動。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴，34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍
3、振臂運動。12拍左手上舉右手下舉向後振，34拍換右臂在上左臂在下
4、體轉運動。可以直接雙腿開立不動。雙手胸前平屈左右轉，也可以轉體擊掌
5、涮腰。也就是腰部繞環。雙手上舉，腰部往上，由前向左再向後再向右再向前，以腰部為軸甩一圈
6、弓箭步壓腿。
7、測壓腿
8、踝腕關節運動
三、上好體育課要注意什麼
第一，課的內容要科學安排：根據教學計劃及不同年齡兒童少年生理特點，使教學內容能全面增強學生體質，就一堂課而言，也應儘可能使內容全面些，有上肢活動也有下肢活動，有速度練習也有力量性練習等，避免一堂課全是一個內容，甚至幾次課連續上一個內容，使學生局部肢體負擔過重，也不利促進學生身體的全面發展。練習內容手段的選擇上也要符合年齡特徵，如過重負重練習在年齡小的學生就不適宜。
第二，注意做好準奮活動：正式進行教學內容的教學鍛練前，要重視做好準備活動，準備活動能預先提高身體各器官機能，提高神經系統指揮協調能力，加速血液循環及提高肌肉温度，使得正式鍛鍊時身體容易適應，是提高課的效果，預防運動損傷的重要手段。準備活動要有一般活動內容，也要根據課的內容選擇一些專門性練習。
第三，重視做好整理活動：課結束前的整理活動，對加速疲勞的消除，促進體力的恢復有重要作用，要重視做好。
第四，運動量要合理：如果課的運動量太小，鍛鍊後對身體各器官影響太輕微，這就達不到增強體質的效果；如果運動量過大，學生過分疲勞，一方面影響健康，另外也使恢復過程延長而影響下一節課的學習，因此運動量一定要合理，一般以平均心率能達每分鐘120—140次（或130—150次／分）為妥。當然還要根據不同項目而有所差別。
第五，注意課的組織：課組織得好，一方面提高教學效果，同時也有助於預防運動損傷，如投擲時組織不好就易出傷害事故。在進行器械體操等練習時，還要加強保護措施，預防脱手受傷。
第六，注意衣着鞋襪：上體育課衣服要合體，不要穿塑料底鞋或硬底鞋，衣袋中不要裝鑰匙、鉛筆刀等硬物，以免意外。
四、幾點要求
1、正確認識體育課的地位價值
陽光體育，國家使命；學校特色內涵發展的需要；生命健康教育（體質下降，競賽擔心）；生存技能的培養。
2、客觀反思體育教學中的得失
（1）首先它是一節課，而且別把它當副課（每天鍛鍊一小時，四節體育課）。不能掐頭去尾四不像。
（2）體育老師的認識要跟前跟進。不是玩耍，不得擠佔，不是教師的自我放鬆課，不是自由無序無計劃。
（3）我們的體育課狀態。自由無序的玩———失控；師生脱節———各玩各的；玩手機，抽煙、諞謊；缺基本步驟、課堂結構、教學計劃、目標任務、重難點、技術指導、運動技能技巧、課堂效果。
3、持之以恆做好今後的體育工作
（1）莫讓其他人進入你的課堂，要是進來的話請帶上聽課記錄；
（2）端正自己的上課與教學習慣。管好學生，教育好學生，訓練好學生，體育好學生。運動安全。
（3）堅決杜絕上課陋習。拿電話手機進課堂；穿大衣正裝皮鞋高跟鞋進課堂；上下課環節省去略去；活動放鬆環節沒有。
（4）體育教學服務於學生和學校發展。學校特色內涵發展；學生體質健康發展；學生運動技能掌握與運動習慣培養；令行禁止習慣養成。
（5）提倡專業體育老師上體育課公開教學。
（6）落實每天鍛鍊一小時。
（7）關於教師的運動。提倡早操、課間操和學生一起上；運動以不影響教學（包括體育）為準；
（8）體育器材的管理和使用。開放使用是不是無人管理（有沒有一個合適的放置地方？）；小皮球是誰玩的，在哪兒玩的、怎麼玩的要搞清楚？三操管理能不能做得更好些？
文萃咖
