營養早餐建議書

在現實社會中，建議書的使用頻率越來越高，建議書在寫作上具有一定的格式要求。相信許多人會覺得建議書很難寫吧，下面是小編為大家整理的營養早餐建議書，僅供參考，歡迎大家閲讀。

營養早餐建議書1

親愛的同學們：

你們好！

我首先想問的是，你們平時吃早餐嗎？我想，大部分會説不會，大多數都忙於上班、上學，很早起牀，連吃一頓早餐的時間都沒有。

我班有55人，參與投票的只有33人，應該有大部分是不吃的吧？在33個人裏，有85%的人認為最好吃一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二片面包，有15%的人認為最好吃一杯牛奶、一個雞蛋、一兩片面包。但是，只靠雞蛋、牛奶、水果和蔬菜是無法提供早餐需要的熱量的。所以，早餐中一定要有一些碳水化合物，以獲得合理比例的熱量。

早餐吃油炸食品也是不可行的。為什麼呢？因為高温油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高温油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質。

那早餐吃什麼呢？我的早餐可以借鑑，就是做三明治加喝牛奶把蝦皮用微波爐轉一下再放進三明治中，既補充了鈣，又增加蛋白質，味道帶點鹹，也比較爽口。如果要調味，還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鐘，但是營養要素都具備了。如果時間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉一轉便可。一杯牛奶加一片三明治，不到10分鐘就能吃完。

如果實在沒有時間，也可以去買，我在這裏推薦一種：酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

如果家裏有條件，也可以吃下面幾種：

1、牛奶1瓶（227毫升）加穀物90克，麪包夾草莓醬奶酪（麪包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克，如果不喜歡吃後面的兩個，可以酌減）。

2、牛奶1瓶，花捲2只（每隻50克），蛋糕3只（每隻25克左右），梨1只（不要太大）。

3、酸奶1瓶（200克），蛋餅2只（每隻含雞蛋25克、小麥粉75克），蘋果1只（不要太大）。

4、牛奶1瓶加穀物90克，肉包子3只（每隻50克），香蕉1根。

5、牛奶1瓶，三明治麪包1只（每隻含麪包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅1只（每隻50克），桔子2只（大橘子1只）。

6、大米粥（粳米100克），煎蛋1只（120克），燒賣2只（75克），菜包1只（150克），酸奶半瓶（100克）。

7、牛奶1瓶加穀物90克，火腿腸75克，早餐麪包3只（每隻50克），香蕉1根。

健康早餐小貼士：

1、起牀即吃早餐容易消化不良，一般在起牀20至30分鐘後再吃為佳。

2、有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。

3、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。

4、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。

5、早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。

如果你實在沒有條件，那隻能吃下面的了，都是買的：

週一：麪包（蛋糕）+果醬（黃油）+荷包蛋+牛奶。

週二：燒餅+油條+餛飩。

週三：熱餅+松花（火腿）+豆漿（牛奶）。

週四：花捲+肉鬆+炸花生米+豆腐腦（鍋巴菜）。

週五：煎饅頭幹+雞蛋麪。

週六：煎餅果子+滷豆腐乾+小米粥。

週日：三鮮炒飯+雞蛋湯（豆漿）。

營養早餐建議書2

同學們：

下午好！

今天你吃早餐了嗎？吃了些什麼呢？你考慮過你的早餐合理嗎？

根據我們的調查，僅是65%的人堅持每天吃早餐，12%的人每週只吃3—4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問題進行了調查研究，我們深深感到，早餐問題是我們小學生面臨的一個重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現在大部分同學不知道合理選擇搭配上，很多同學長期就吃一種類型的早餐，嚴重的偏食。

科學研究表明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會嚴重影響身體營養攝入，損害小學生認知能力，創造能力的培育、發揮，阻礙身體耐力的發育、保持，不吃早餐也直接導致了近幾年我國小學生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還會誘發膽結石、胃炎、貧血等多種疾病。

那什麼是合理而營養的`早餐呢？根據營養均衡的要求，把食物分為4類，有穀類、肉類、奶及豆製品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐營養充足，假如食用了其中的3類，則早餐質量較好，如果只選擇了其中的兩類以下，早餐質量則較差。

早餐是最重要的！希望大家合理完派自己的早餐，衷心祝願你健康地成長，愉快的學習！

營養早餐建議書3

各位同學，早上好！

今天吃了早餐嗎？吃些什麼呢？你考慮過你的早餐健康嗎？ 根據我的瞭解，僅有每一百個人裏只有65個人每天堅持吃早餐，而每一百個人裏卻有有12個人的人每週只吃3～4次早餐，雖然少但是卻對身體有着極大的傷害，每一百個人裏只有3個人的人從不吃早餐。

為此，我深深感到，早餐問題是我們小學生面臨的一個重要而又被忽視的問題。 早餐問題還表現在大部分同學不知道如何合理選擇與搭配，很多同學長期就吃一種類型的早餐，嚴重偏食。科學研究表明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會導致身體營養攝入不足，影響身體發育，不吃早餐也直接導致了近幾年我國小學生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還可能誘發多種疾病。

各位同學為了身體健康，把吃早餐放在第一位吧！

營養早餐建議書4

同學們：

下午好！

早餐對於我們來説是很重要的，而有多少人忽視了早餐？據我瞭解，有大部分的人很少吃早餐，佔到總數的百分之十二；有些人甚至從來不吃早餐，佔到了總數的百分之三。今天，我就要針對早餐的營養搭配做一份調查。

科學研究表明，不吃早餐對人體傷害極大，會導致人體營養不均衡，嚴重的還可能誘發膽結石、胃炎、貧血等疾病呢！

下面是我的早餐調查表：

星期一、麪條1碗：蛋白質（克）10.1脂肪（克）0.7碳水化合物（克）76

星期二、麪條1碗：蛋白質（克）10.1脂肪（克）0.7碳水化合物（克）76

星期三、麪條1碗；蛋白質（克）10.1脂肪（克）0.7碳水化合物（克）76

星期四、年糕1條；蛋白質（克）11.9脂肪（克）1.3碳水化合物（克）

星期五、年糕1條；蛋白質（克）11.9脂肪（克）1.3碳水化合物（克）

大家可能會問，什麼是營養早餐呢？我告訴你們，根據營養均衡的要求，食物可分為四類：穀類、肉類、奶類及豆製品和蔬菜水果類。如果你的早餐中包含以上四類食物，則營養充足，要再接再厲；如果食用了其中的三類，則早餐質量較好，希望能繼續努力，更上一層樓；如果只選擇了其中的兩類，則早餐質量較差，還得繼續努力哦！

通過我的介紹，相信大家已經明白了早餐的重要性，希望大家以後能堅持吃早餐，並注意早餐的合理搭配。祝你們健康快樂地成長！

營養早餐建議書5

各位同學，中午好！

我在看了xxx的調查後發現，各位同學最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實，就營養方面來説漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有營養的。

大家都知道，漢堡包這種油炸食品和碳酸飲料都是垃圾食品一類的，如果把它們當早餐，不僅起不到吃早餐的作用，還害了自己，可説是有百害而無一益。西餐富於油脂和食糖而缺少複合碳水化合物，會導致營養不足，出現多種營養缺乏症，但如果營養攝入過多，則會引起營養攝入過剩，這不僅加重了消化器官的負擔，引起胃的疾病，同時這也是肥胖病、心血管病與糖尿病的根源，不利於身體健康。

而我們的傳統中餐則是一穀類為主，重在補充主要能量。穀類中提供熱能的澱粉、糖的結構簡單，能夠被人體迅速地氧化分解，在短時間內獲得大量的熱能，如小麥，它是我國北方人民的主食，自古就是滋養人體的重要食物。《本草拾遺》中提到：“小麥面，補虛，實人膚體，厚腸胃，強氣力”小麥營養價值很高，所含碳水化合物約佔75%，蛋白質約佔10%，是補充熱量和植物蛋白的重要來源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營養品。

綜上所述，為了各位同學的健康成長，我建議請不要以漢堡包+可樂為自己的早餐，反之，應該把眼光往那帶點“土”，但確實有食用價值的中餐上去。

營養早餐建議書6

同學們，下午好！ 我在看了校園網的調查後發現，同學們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實，就營養方面來説漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有營養的。

大家都知道，漢堡包這種油炸食品和碳酸飲料都是垃圾食品一類的，如果把它們當早餐，不僅起不到吃早餐的作用，還害了自己，可説是有百害而無一益。西餐富於油脂和食糖而缺少複合碳水化合物，會導致營養不足，出現多種營養缺乏症，但如果營養攝入過多，則會引起營養攝入過剩，這不僅加重了消化器官的負擔，引起胃的疾病，同時這也是肥胖病、心血管病與糖尿病的根源，不利於身體健康。

而我們的傳統中餐則是一穀類為主，重在補充主要能量。穀類中提供熱能的澱粉、糖的結構簡單，能夠被人體迅速地氧化分解，在短時間內獲得大量的熱能，如小麥，它是我國北方人民的主食，自古就是滋養人體的重要食物。《本草拾遺》中提到：“小麥面，補虛，實人膚體，厚腸胃，強氣力”小麥營養價值很高，所含碳水化合物約佔75%，蛋白質約佔10%，是補充熱量和植物蛋白的重要來源。

還有雞蛋，牛奶等都是很好的營養品。 綜上所述，為了同學們的健康成長，我建議請不要以漢堡包+可樂為自己的早餐，反之，應該把眼光往那帶點“土”，但確實有食用價值的中餐上去。