幾種阻礙減肥計劃的壞習慣

幾種阻礙減肥計劃的壞習慣

大家的減肥瘦身的方法有哪些呢?是堅持每天鍛鍊瘦身，還會吃一些減肥的藥物，小編接下來要告訴大家哪些壞的習慣會阻礙大家的減肥計劃，還有可能會導致大家的脂肪堆積。

常常呆在空調房

體温與基礎代謝有密切的關係，一般而言，體温每上升1度，基礎代謝就會增加10%。相反地，低體温會導致代謝能力低下，脂肪也就不易燃燒。

一般來説，正常體温須維持在36.8-37.5℃左右，過高或過低都對身體不好。根據研究指出，體內代謝率達到最高值時所對應的體温大約為36.7度。這就表示，當你的維持在體温36.7℃時，體內代謝與消耗脂肪的速度也會最快、同時也不會因過熱造成身體不適。

很多人都比較喜歡呆在冷氣房中，這樣可以讓體温處於一個理想體温中，會相對的感到舒服。但是冷氣會讓毛孔收縮，而身體的熱量就不可以散發出去，並且低温環境抑制酶的活動，降低代謝率，不利於減肥，因此大家如果想瘦身就要離開空調房。

因此，不要經常待在冷氣房中，要注意保暖，多攝取容易於體內產生熱能的食物，如辣椒、大蒜、咖喱等辛香料。平時多活動身體，以維持理想的體温，保持代謝的正常運行，促進脂肪的燃燒。

對零脂肪食物沒有戒心

不少人誤認為既然是低卡的食物、零脂肪的食物，那麼吃多少都無所謂了。其實這些食物吃多了也會很容易發胖。不要因為是低卡、零脂肪而大吃特吃，積少成多體重會使體重加重，而且有時候低卡食物、零脂肪食物會有一些其他添加物來補足被拿掉的部分，吃多了反而不好。

像葡萄乾，蘋果乾這些食品表面上看來很健康，但水果乾不含任何水分，卡路里濃度非常大。只吃一把當然沒什麼，但如果你認為它們是低卡的，可以坐下來將一袋水果乾吃的精光，那你就錯了。

大家在吃零脂肪食物時，要留意它的熱量的多少。大家要知道低卡不是指不含卡路里。如果只是單一的吃這類食物，會導致營養的不均勻，即使體重暫時地減下來，也還是會反彈的。大家可以做一個飲食計劃表，讓自己的飲食即健康，有可以瘦身。

吃東西喜歡蘸醬料

口味重的人吃東西的.時候喜歡蘸醬料，雖然吃的東西熱量低，但忽視了醬料所帶來的高熱量。醬料含有較高的熱量和脂肪，也沒有很高的營養價值。醬料還能引起人的食慾，導致吃太多食物，攝入過多額外的熱量。

建議不要吃過鹹、口味過重的食物，飲食儘量清淡均衡，選擇食物佐料需謹慎，可以挑些比較有營養的天然佐料。

常吃外食

現代生活忙碌，對食物常以“快速、方便為訴求，忽略了吃也要有吃的的原則。加上現在充斥在市面上誘人的速食品以“快速美味的商業招牌招攬顧客，雖然相當吸引人，但營養師提醒，這些好吃的速食中多以油炸品、低纖維的飲食為主，長期的飲食只會增加血脂質、心血管疾病的罹患率，引起肥胖、便祕而造成體額外的負擔。最好掌握少油、低鹽、低糖、高纖維的飲食，才是最符合健康的飲食原則。

餐餐在外打點的外食族，要吃得營養健康其實不難，只要謹記簡單的121原則。就是一份碳水化合物(飯、面等澱粉類食物)；2份蔬菜，最好是顏色鮮豔的蔬菜；1份蛋白質，可以在肉、蛋、奶、魚、豆腐中選擇。

總的來説，就是多蔬果、少油脂，烹飪方式以水煮、清蒸為主，避免選擇表面太過油亮的菜餚，必要時可稍微過水去油。

亂喝水

民間流傳“喝水能減肥，認為多喝水可以佔據胃內的空間，胃的飽足感可影響正常的食量，人就會吃得更少，就能減輕肥胖。民間流傳着的這種“喝水減肥的方法，其實是一種錯誤的認識。

喝水把胃撐大，理論上可以暫時產生飽足感減肥食譜，但飢餓感的產生並非僅僅來自胃部，血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食慾。水在胃內停留的時間短，水把胃撐大後，飢餓感就會更強，吃的東西就會更多。

喝過多的水是不利於減肥的，而喝太少的水同樣也是不利於減肥的。想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝鍼灸減肥，體重反而增加。體內的很多化學反應都是以水為介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂。

那麼，怎樣喝水才是正確的呢?一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起牀時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，最好是喝温白開水，否則就收不到促進血液循環效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對皮膚是非常不利的，可能引起臉部迅速腫脹。在用餐半小時後可以喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。

目前主要的減肥方法一般都是以節食為主，在生活中減少食物的攝入來迫使我們身體燃燒脂肪作為能量的供給，從而達到減肥的功效。為了節食減肥，很多人都談吃色變，能少吃就少吃。其實，你是否知道，合理的選用食材作為我們主食，也能達到減肥的功效。