很多MM嘴上説要減肥,但是真正的`讓她去減肥,又不知道到底怎麼減肥。特此公文小編整理了減肥計劃方案,希望對您有幫助!
減肥計劃方案
1,起牀後:馬上喝一杯温水或淡鹽水或蜂蜜水(300CC--500CC)。
2,早餐:水果一份(蘋果、香蕉或梨,選擇當季水果),奶製品(酸奶、脱脂奶或高鈣低脂奶)一份或豆製品一份,全麥麪包一到二片或者煮燕麥一杯,煮雞蛋一個。
3:加餐:一個水果或一份奶製品或其它健康的食物(如堅果類一小把)
4,中餐:主食少許,肉類一份(去皮雞胸肉、清蒸魚或精牛肉),蔬菜兩份(綠葉的一份、瓜果類一份)。
5,晚餐:以蔬菜為主,可以吃點魚類,主食以玉米或紅薯為主。
注意事項:
1,游泳運動完了以後不要攝入主食(米飯、麪條、蛋糕之類),可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮雞蛋、鮮榨果汁、水煮青菜、清蒸魚(一小份)、豆腐等豆製品。
2,睡覺前三個小時左右不要進食,可以喝水,建議喝牛奶可以幫助提高睡眠質量。
備註:
1,熱量較高、脂肪(飽和脂肪)含量較高的常見食物有:任何甜食、漢堡、快餐面、豬肉、牛肉羊肉(肥)、動物油、炸煎炒過的食品、動物內臟、腦等。
2,熱量較少,不飽和脂肪含量較高的食物有:粗糧、紅薯、玉米、燕麥等;各種蔬菜(青菜、黃瓜、洋葱、木耳、西紅柿、小白菜、萵筍、西蘭花、芹菜等);杏仁、核桃、魚蝦類、雞胸肉等。