最新小學生睡眠管理方案

為了確保事情或工作有序有效開展，就需要我們事先制定方案，方案是綜合考量事情或問題相關的因素後所制定的書面計劃。那麼方案應該怎麼制定才合適呢？下面是小編精心整理的最新小學生睡眠管理方案，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

最新小學生睡眠管理方案1

為保障中學生的充足的睡眠時間，提高睡眠質量，根據《教育部辦公廳關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔20xx〕11號）文件精神，結合我校實際，特制定本方案：

一、加強科學睡眠宣傳教育。

睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。學校要將科學睡眠宣傳教育納入課程教學體系、通過體育與健康課程、心理健康教育、班會活動、科普講座以及家長學校、家長會等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對於學生健康成長的極端重要性，提高教師思想認識，教育學生養成良好睡眠衞生習慣，引導家長重視做好孩子睡眠管理。

二、明確學生睡眠時間要求。

根據不同年齡段學生身心發展特點，教務處制定相應的科學作息時間保證學生充足的睡眠時間應不少於8小時。學校、家庭及有關方面應共同努力，確保學生充足睡眠時間。

三、統籌安排學校作息時間。

學校要從保證學生充足睡眠需要出發，結合實際情況合理確定中職生作息時間。中職學生一般不早於8:00；學校不得要求學生提前到校參加統一的教育教學活動，對於個別因家庭特殊情況提前到校學生，學校應提前開門、妥善安置；合理安排課間休息和下午上課時間，通過學生宿舍保障學生必要的午休時間；合理安排作息時間，確保學生達到規定睡眠時間要求。

四、防止學業過重擠佔睡眠時間。

學校要督促教師提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，指導學生充分利用自習課或課後服務時間，中職學生在校內完成大部分書面作業，避免學生回宿舍後作業時間過長，擠佔正常睡眠時間。要求不得以課前預習、課後鞏固、作業練習、微信羣打卡等任何形式佈置作業。

五、合理安排學生就寢時間。

在校按照學校制定的統一作息時間安排休息，學校要指導家長和學生，制訂學生校外作息時間表，在保證學生睡眠時間要求前提下，結合學生個體睡眠狀況、午休時間等實際，合理確定學生晚上就寢時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。中職生一般不晚於23:00。個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的，宿管應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠；教師應有針對性幫助學生分析原因，加強學業輔導，提出改進策略，如有必要可調整作業內容和作業量。

六、指導提高學生睡眠質量。

教師要關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，要及時提醒學生並與家長溝通。指導學生統籌用好回家後時間，堅持勞逸結合、適度鍛鍊。指導家長營造温馨舒適的生活就寢環境，確保學生身心放鬆、按時安靜就寢。

七、加強學生睡眠監測督導。

學校應高度重視做好中職學生睡眠管理與指導工作，將學生睡眠狀況納入學生體質健康監測和教育質量評價監測體系，充分利用現代信息技術手段，提高學生睡眠管理的科學性、針對性和實效性。暢通家長反映問題和意見渠道，及時改進相關工作，確保要求落實到位，切實保障學生良好睡眠，促進學生身心健康。

最新小學生睡眠管理方案2

3月19日(週二)-3月21日(週四)

樂享睡眠，關愛心臟——中山大學附屬第六醫院睡眠中心世界睡眠日主題活動

活動內容：

(1)義診活動(院內、聯合)；

(2)科普講座；

(3)免費檢查(篩查、鼻內鏡、耳鼻喉常規檢查)

具體如下：

a.活動對象：

鼾症、長期嗜睡、鼻炎、慢性扁桃體炎、肥胖、夜尿增多、反覆憋醒、晨起後血壓升高、頭痛、口乾、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病患者；兒童、青少年記憶力不佳、嗜睡、注意力不集中、睡眠鼾聲、長期鼻塞流涕、腺樣體肥大、發育遲緩、免疫力差、記憶力下降等患者。

b.講座活動：

時間：3月21日

地點：六院1號樓15樓休閒大廳

主題：

(3月21日)(世界健康睡眠體驗活動日)睡眠呼吸障礙知識綜合科普；邀請廠家參與活動，對睡眠存在障礙患者給予治療體驗；

c.義診活動：

院內義診：

時間：3月18日、3月19日、3月20日早晨8:00-12:00

地點：中山六院1號樓1樓門診掛號大廳

出診人員：張湘民教授、劉潔醫師

具體安排：填基本資料及睡眠評估量表、給予初步診療及治療建議。需要進一步檢查患者可預約耳鼻喉檢查，具體方案如下“耳鼻喉常規檢查”；

d.篩查活動：

時間：即日起至3月31日

地點：中山六院1號樓3樓13號診室，

(3月19-21日期間活動地點為1樓門診掛號大廳)

每日限定人數：10人

具體安排：存在睡眠呼吸障礙問題患者來院填寫基本資料、評估表，學習機器使用流程，繳納500元租用機器費用後將機器帶回使用，次日還回。

e.免費檢查活動：

A.免費篩查：(具體事宜同前)

B.耳鼻喉常規檢查

(PART1普通診察)

時間：20xx年3月18-21日

地點：中山六院1號樓1樓門診大廳

執行人員：張湘民教授、劉潔醫師

每日限定人數：15人

具體安排：根據前來諮詢診治患者情況進行診察，有需要的可當場進行耳鼻喉常規檢查。

(PART2)

時間：20xx年3月18-21日

地點：中山六院1號樓3樓12號診室

執行人員：張湘民教授、譚志州醫師

每日限定人數：5人

具體安排：耳鼻喉存在疾患，診察不明確的，可進一步到3樓診室診療

C.耳鼻喉內鏡檢查

時間：20xx年3月19-21日

地點：中山六院1號樓3樓12號診室

執行人員：張湘民教授、譚志州醫師

每日限定人數：5人

具體安排：前來做耳鼻喉常規檢測的人員當中，檢查後有需要做內鏡檢查的患者，前5名可享受免費耳鼻喉內鏡檢查。

最新小學生睡眠管理方案3

一、活動名稱：世界睡眠日活動

二、活動背景：

為喚起全民對睡眠重要性的認識。早在2001年，國際精神衞生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。世界睡眠日的活動重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節變換的週期性和睡眠的晝夜交替規律都與我們的日常生活息息相關。2003年，中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

三、活動主題和口號：

主題：多睡一小時

口號：睡的.好，健康生活跟你跑

四、活動目的及目標：

睡眠對一個人極為重要，對一個大學生來説，重要性更是不可低估。睡眠質量低對人的身體健康有着極其重要的影響，使身體免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。針對大學生日益增多的睡眠問題，全面提高大學生睡眠健康水平，減少精神和心理疾病的發生，為使廣大學生能更深刻的意識到睡眠的重要性及更多的瞭解有關健康睡眠的知識，特此舉辦世界睡眠日主題活動。

五、活動對象及負責機構：

對象：

機構：

六、活動時間：

20xx年x月x日至x日

現場活動時間：20xx年x月x日

七、活動地點：

待定

八、活動流程：

（一）前期準備：

1、調查問卷

（內容包括詢問睡眠時間、睡眠質量、是否早睡早起、是否午休、有沒有吃早飯習慣，睡覺是否受外界干擾，學習壓力、生活壓力、睡眠質量與哪些方面有關）分到各班，18日之前收回。收回後整理在21日的現場活動公佈調查結果。

2、人員安排：社團聯合會策劃部成員

3、物資準備：玩偶與時間牌（上書“我要‘’點睡覺”）、便籤（寫時間用）、綠絲帶、宣傳單、筆、相機、朋輩諮詢所需等

（二）宣傳形式：

1、前期：展板、貼吧、微博、微信、各班宣傳

2、後期：21日展出活動總結，當日展板

最新小學生睡眠管理方案4

1．踢被

醫生釋疑：不少寶寶睡覺喜愛踢被子，而蹬被子又是誘發感冒的誘因之一。除了大腦發育不成熟，缺乏控制力外，尚與其生理有關：一是孩子新陳代謝旺盛，血液循環速度較成人快，散發熱量多，體温相應升高，而做父母的偏偏擔心孩子受涼感冒，總是給他們墊的厚厚的，裹得嚴嚴的，使寶寶感到悶熱而瞪掉被子；二是，有些父母與孩子“同牀同枕，寶寶沒有翻身的餘地，只能蹬掉被子尋求自由；三是某些寶寶因尿意緊迫所致。

父母對策：

“儘量讓孩子獨睡，如果和大人一起睡覺，孩子被擠在中間，很容易引起空氣不暢，導致呼吸困難而亂動。

定時叫醒孩子排屎。

為防受涼感冒，可給孩子穿長衣長褲。營造一個寬鬆舒通、冷暖適度的睡眠環境，如室温要保持適當，不要過低或過熱，或給孩子換蓋薄被窄被等。

使用睡袋型棉被，最好是那種底部不封口的敞開式睡袋，全面的，透氣性好，保暖性佳，長度和寬度都要足夠，不要讓孩子有束縛感，以免影響孩於的生長髮育。

2．噩夢

醫生釋疑：噩夢又稱夢魘，大約20%的寶寶會受其干擾，4一9歲年齡段為高發期。一般平均幾夜就會出現一次噩夢，有時甚至一夜做好幾回噩夢。就一夜而言，噩夢又多出現在入睡的2小時內與醍前的3小時內，中間段的睡限較為安穩踏實。表現為寶寶突然從夢中驚醒，發出尖叫或哭泣聲，臉上凸現害怕，驚嚇的表情，出冷汗，呼吸急促，心跳加快（心率可增加25%—49%）等。

父母對策：

鼓勵寶寶將夢境講述出來（如果語言表達跟不上，不妨讓他用繪畫的方式將噩夢描繪出來），以便找到影響他情緒的重要線索，然後，“對症下藥。以夢見妖魔或蛇等怪物為例，對大孩子可一邊解釋“衣櫃裏有一條蛇？絕不可能！，一邊將衣櫃打開讓他看個明白；對於幼兒可鼓勵他將夢中的怪物畫出來，裝進小紙袋，教他自己動手燒掉，表示怪物已破他處死。

寶寶在白天遇到了強烈的刺激，產生了不愉快的情緒反應，如受到大人斥責，看了恐怖片、父鬥吵架等，在大腦皮質上留下比較深的“印痕，人睡後其他刺激不在“進來了，這個刺激的印痕就開始“發酵，形成種種可怕的形象出現在夢境中，噩夢就開始了。所以，儘量避免精神刺激為上策。

噩夢頻繁的寶寶需要看醫生，因為身體不適或某種疾病以及缺鈣等，也容易招惹噩夢。

3．驚跳

醫牛解釋：新生兒期相當多見，表現為睡覺時手腳經常不停抖動，抖動之後又繼續睡覺，多發生在入睡時，睡着後就沒有了。新生兒神經系統發育不完善，人腦皮層功能不成熟，神經細胞的興奮性較高。處於淺睡眠狀態的小寶寶，一旦，遇到聲音，光亮、震動以及體位改變等刺激，都可能發生這種沒有規律的、全身性的、短暫不協調的抖動現象，並非受到驚卟，這是一種正常的生理性反應。

父母對策：

媽媽可用手輕輕按住寶寶身體任何一個部位，或者扶住其雙肩或將一雙小手交叉按在胸前，都可以使他安靜下來。

新牛兒驚跳對腦發育沒有影響，隨着齡增長，神繹系統發育逐漸趨於完善，驚跳現象就逐漸消失。

4．大汗

醫生釋疑：寶寶夜間出大汗大多屬於正常現象，奧妙在於孩子的代謝本來就較成人高。不過，如果汗汁淋漓，伴有其他不適表現，就要注意觀察，加強護理，必要時去醫院檢查冶療。

父母對策：

孩子睡眠中出現打汗淋漓，伴有四方頭、後腦勺脱髮變禿、出牙晚、入門關閉過遲等徵象，很可能患上了佝僂病。

孩子睡前煩躁、入睡後或將醒時全身乾澀，面頰發紅，呼吸急促，脈搏增快，每分鐘超過120次，預示着即將發燒，應想到可能患上了感冒或腹瀉。

5夜啼

醫生釋疑：小兒夜啼的主要原因可分為生理性和病理性兩大類。生理性夜哭寶寶身體是健康的，只是睡眠規律尚末形成，或受到不良環境的干擾所致。一般夜哭較輕，大多會隨着年齡的增長而逐漸消失，不過是發育過程中的“小插曲而已。常見情況有晝夜顛倒；睡眠中受到響聲的刺激，或做惡夢而受到驚嚇；尿布濕了；肚子餓了；被窩温度不當（太冷或太熱）；蚊子叮咬，蒼蠅搔爬等。病理性夜哭寶寶則是受到某種疾病偷襲所致，如缺鈣、感冒，中耳炎、腸絞痛、蟯蟲症等。

父母對策：

生理性夜哭對症處置，如調整作息，培養白天醒，晚上睡的正常習慣，營造安靜的睡眠壞境；及時更換尿布，餓了餵奶；調整被窩的温度（如加蓋或減少被子等）；使用蚊帳，防蚊蠅騷擾等。

病理性夜哭及時看醫生，切忌自己當大夫，以免延誤病情。

6．磨牙

醫生釋疑：引起寶寶夜間摩牙的原因有很多，目前發現至少與口腔不衞生（如睡前吃零食或晚餐牙縫中殘留有蔬菜或肉等，睡前又不刷牙，導致睡眠中出現咀嚼肌收縮運動而引起磨牙），睡姿不正（少數孩子習慣偏冊睡眠，經常壓迫一側面頰，造成兩側咀嚼肌不協調，致使受壓的一側咀嚼肌肉發生異常收縮而引起夜間磨牙）、牙齒異常（如牙齒排列不齊，上下牙齒對應不良，導致咀嚼肌的位置不正確常或處於緊張狀態，睡熟後咀嚼肌發生下意識收縮運動，導致磨牙）、過於疲勞（入睡後大腦皮層仍處十興奮狀態而致磨牙）、做夢夢見吃東西、腸道寄生蟲感染、缺鐵性貧血等有關。

父母對策：

在醫生指導下找出病因，然後進行生活調整或藥物治療，磨牙可望消除。

7、張口呼吸

醫生釋疑：孩子睡覺張口呼吸是種病態，某種疾患作祟，如鼻炎、鼻竇炎、扁桃體與增殖體肥大等。正是由於疾病的存在，導致了鼻腔阻塞，使呼吸不得不另尋通道。—嘴就這樣成了鼻子的替身。張口呼吸的危害很大，首先會影響孩子面部的正常發育，導致面容變醜——鼻根下陷、鼻翼萎縮、牙列擁擠、上前牙突出、齶蓋高拱等，同時神情呆滯，缺少表情，醫學上稱為增殖體面容。時間一長，還會株連智力發育，表現為記憶力下降，反應遲鈍，智商減低。另外，用口腔代替鼻腔呼吸，吸入肺部的空氣就不能像通過鼻腔那樣變得温和、濕潤。一方面會對氣管與肺泡等組織產生傷害，另一方面還會使口腔黏膜乾燥易裂，改變口腔內的正常壓力，減弱對病菌的抵抗力，誘發多種口腔疾病。

父母對策：

務必及時帶到醫院檢查治療。

如果孩子已養成用嘴呼吸的習慣，可用以下辦法矯治：給孩子入睡時戴上口罩，口罩用4層紗布縫製，在紗布中間加一層塑料薄膜。戴口罩時，孩子的鼻子必須露在外面。經過一段時間訓練，大多孩子能改變用嘴呼吸的不良習慣。

8．鼾聲陣陣

醫生釋疑：寶寶偶爾出現鼾聲不要緊，如果一週中有兩三個晚上都能聽到鼾聲，就屬於病態了。尤其是出現鼾聲響亮、不規則、鼾聲變調等狀況，提示孩子可能患上了疾病，如睡眠窒息症，增殖體過度肥大，鼻竇炎，過敏性鼻炎等。

睡眠窒息症最好是在孩子22個月到24個大的時候接受治療，到四五歲已算太遲，醫生一般會進行多導睡眠測試儀監測，並通過心電圖、腦電圖、血氧飽和度，呼吸氣體流量等指數，尋找睡眠呼吸暫停的病因。增殖體肥大多由炎症所致。如扁挑體炎、鼻炎，副鼻竇炎等。

度過的增殖體肥大可阻塞鼻後孔，使呼吸道變得狹窄不暢通，解決辦法是藉助於手術刀，切除肥大的腺佯體或扁佻體，將呼吸道重新疏通。若鼾聲系由鼻竇炎或過敏性鼻炎所致，則使用相應的藥物治療即可。

父母對策：及時就醫，防止延誤病情的診治。