時光飛逝，時間在慢慢推演，我們的工作又將迎來新的進步，現在就讓我們制定一份計劃，好好地規劃一下吧。計劃怎麼寫才不會流於形式呢？以下是小編為大家整理的社團活動計劃書，歡迎大家分享。
社團活動計劃書 篇1
一、活動背景
國際間文化交流越來越豐富頻繁，在這樣的環境之下，國外文化越來越多的被我們所崇尚。眼下，越來越多的中國人喜歡慶祝外國節日，對我們傳統節日表現的很冷淡。這種現象尤其表現在我們大學生身上。我們是國家的希望，是民族的未來。我們更應該發揚優秀的傳統文化，而不是一味的崇洋媚外。
二、活動目的，意義和目標
這次活動主要是宣傳中國傳統節日，讓更多的人瞭解傳統文化，更好地傳承中國5000年優秀文化歷史，讓傳統節日深入人心。
三、資源需要
一定數量的志願者（分發工作）打印好的紅色紙張（疊成心形）
四、活動開展
該活動針對廣大在校大學生。我們預選大學生上下課必經之路或者來往餐廳與公寓之間的道路。時間選定為午餐時分。需要我們志願者耐心服務，熱心解讀。
五、經費預算
該活動所需經費主用於紅色紙張的採購和印刷。以市場價格再結合學校實際人員數量。經費預算約為50元。
六、活動中注意事項問題及細節
該活動選拔志願者來進行，會有一定的牽強性，因此我們要求每位志願者能積極投身工作，為該活動的順利舉辦盡力，同時也是為宣揚傳統文化節日盡力。
七、活動負責人及主要參與者
該活動預定以社團名義開展，需要社團領導親臨指導。另需志願者約15名。
社團活動計劃書 篇2
一、指導思想
為豐富校園文化生活，發展學生興趣與特長，促進學生的全面發展，以社團活動為平台，以“豐富生活、展示個性、培養興趣，拓寬知識、開發潛能”為宗旨，成立相應的學生社團活動小組，努力使學校成為學生愉快而有趣的生活學習的樂園。
二、目的任務
1、培養學生興趣愛好，張揚學生的個性，讓學生在活動中學習知識，增長能力。
2、凸顯學校的辦學特色，塑造學校社團活動的品牌。
3、積極參加各級演出和比賽，為校爭光。
4、通過多種方式吸收更多學生加入到組織中來，讓每一個學生都有成長的舞台。
三、具體工作及措施
（一）尊重主體，實行雙選。在社團活動實施過程中實行雙選制度，活動前，學校根據每個教師的特點選擇好輔導項目，同時根據課程的開設情況鼓勵學生依據自身特長，特別是興趣所向，選擇合適的社團活動。
（二）落實常規，健全制度
1、為加強常規管理，避免社團活動的隨意性和盲目性，我們要堅持“六定”。一定活動課程；二定活動目標；三定活動時間；四定活動內容；五定輔導老師；六定活動地點。
2、做好輔導老師的準備工作，絕不打無準備的仗。正式開課前，所有輔導老師制定切實可行的活動計劃，安排好全學期的活動內容，並提前備好一週的課，上課前一天要通知好所在社團學生準備好相關活動材料。
3、加強藝術教師之間的交流探討，濃厚研究氣氛。努力提高興趣活動的效果和效率。
（三）充分重視學生的個別差異，注重因材施教，在全面瞭解學生個性特徵的基礎上，充分開發他們的潛能。把社團活動作為學校實施特色教育的重要途徑。
（四）構建科學合理的社團活動評價方案。
“社團活動”課程的開發與實施是對教師能力、精力、毅力等多方面的巨大考驗，為此我們將建立規範的內部評價與激勵改進機制，把各自輔導的情況納入教師的考核。
四、活動安排表
社團名稱
活動地點
活動時間
指導教師
合唱
五、成果展示要求
（一）展示時間為藝術節期間，作為第五屆藝術節彙報展演的重要板塊，面向全體師生、面向全體家長開放。
（二）展示形態
1、靜態展示的項目：
書法：人人展示自己創作的書法作品，張貼在專用的展板上，並附上活動的圖片。
美術作品：人人展示自己創作的作品，張貼在專用的展板上，並附上活動的圖片。
2、動態展示的項目：
舞蹈：展示精排的一至兩個舞蹈節目。
合唱：展示精排的一至兩個合唱節目。
堂鼓：展示200人的堂鼓成品節目。
民樂：展示民樂合奏的曲目一至兩首。
課本劇：展示精品課本劇節目一個。
主持：現場表演一個語言類的節目。
社團活動計劃書 篇3
大學生活豐富多彩，如何才能夠在大學裏學到學到更多的東西，在大學裏能夠將所有的能夠做到的活動學好。在社團活動中，每一次活動的開展之前總是有相應的策劃書提前寫出來，在活動中能夠快速的將所要工作注意的事項找到，在活動中才能夠做到萬無一失。要考慮到活動中可能發生的問題和解決方案。
一、計劃書名稱
儘可能具體的寫出策劃名稱，如“×年×月××大學××活動策劃書”，置於頁面中央，當然可以寫出正標題後將此作為副標題寫在下面。
二、活動背景
這部分內容應根據策劃書的特點在以下項目中選取內容重點闡述;具體項目有：基本情況簡介、主要執行對象、近期狀況、組織部門、活動開展原因、社會影響、以及相關目的動機。其次應説明問題的環境特徵，主要考慮環境的內在優勢、弱點、機會及威脅等因素，對其作好全面的分析(swot分析)，將內容重點放在環境分析的各項因素上，對過去現在的情況進行詳細的描述，並通過對情況的預測制定計劃。如環境不明，則應該通過調查研究等方式進行分析加以補充。
三、活動目的、意義和目標
活動的目的、意義應用簡潔明瞭的語言將目的要點表述清楚;在陳述目的要點時，該活動的核心構成或策劃的獨到之處及由此產生的意義(經濟效益、社會利益、媒體效應等)都應該明確寫出。活動目標要具體化，並需要滿足重要性、可行性、時效性。
四、資源需要
列出所需人力資源，物力資源，包括使用的地方，如教室或使用活動中心都詳細列出。可以列為已有資源和需要資源兩部分。
五、活動開展
作為策劃的正文部分，表現方式要簡潔明瞭，使人容易理解，但表述方面要力求詳盡，寫出每一點能設想到的東西，沒有遺漏。在此部分中，不僅僅侷限於用文字表述，也可適當加入統計圖表等;對策劃的各工作項目，應按照時間的先後順序排列，繪製實施時間表有助於方案核查。人員的`組織配置、活動對象、相應權責及時間地點也應在這部分加以説明，執行的應變程序也應該在這部分加以考慮。
這裏可以提供一些參考方面：會場佈置、接待室、嘉賓座次、贊助方式、合同協議、媒體支持、校園宣傳、廣告製作、主持、領導講話、司儀、會場服務、電子背景、燈光、音響、攝像、信息聯絡、技術支持、秩序維持、衣着、指揮中心、現場氣氛調節、接送車輛、活動後清理人員、合影、餐飲招待、後續聯絡等。請根據實情自行調節。
六、經費預算
活動的各項費用在根據實際情況進行具體、周密的計算後，用清晰明瞭的形式列出。
七、活動中應注意的問題及細節
內外環境的變化，不可避免的會給方案的執行帶來一些不確定性因素，因此，當環境變化時是否有應變措施，損失的概率是多少，造成的損失多大，應急措施等也應在策劃中加以説明。
八、活動負責人及主要參與者
註明組織者、參與者姓名、嘉賓、單位(如果是小組策劃應註明小組名稱、負責人)。
注意：
1、本策劃書提供基本參考方面，小型策劃書可以直接填充;大型策劃書可以不拘泥於表格，自行設計，力求內容詳盡、頁面美觀;
2、可以專門給策劃書製作封頁，力求簡單，凝重;策劃書可以進行包裝，如用設計的徽標做頁眉，圖文並茂等;
3、如有附件可以附於策劃書後面，也可單獨裝訂;
4、策劃書需從紙張的長邊裝訂;
5、一個大策劃書，可以有若干子策劃書。
社團活動計劃書 篇4
CC動漫社，在於給熱愛動漫的同學提供一個展現自我的空間，挖掘其潛能，提高個人水平和藝術修養，大膽展現其藝術風格，充分展示自己的才華。在校內外開展活動，以積極向上的態度充實校園生活。現將本學期社團的活動安排制定如下
一、活動目的：
通過CC動漫社的社團活動，使愛好動漫的學生得到更好的發展，進一步提高動漫造型能力，培養學生的繪畫能力和創新思維能力，提高學生的審美觀。
二、活動要求：
1、組織學生按時參加活動，並保持室內清潔。
2、每星期二的晚6：10至8：00和週五中午12點至13：10期間進行活動，小組成員必須準時到達科教樓一樓3102教室。
3、社團成員應嚴格遵守紀律，不準在教室大聲喧譁，不準做與美術學習無關的事。
4、每次老師佈置的任務，學生都應按時完成。
5、愛護社團教室內的設施和用品。
三、活動內容：
1、使學生了解動漫繪畫的常識知識。
2、以手繪為主，包括動漫人物造型，卡通動物造型以及場景設置等；欣賞動漫作品，瞭解動漫發展，緊跟時代潮流。
（一）、組織健全CC動漫社社團。
社團人數不宜過多，大約20名以內。活動固定，通常每週兩次,活動制度化。參加這次社團的人員除了自願以外還應是美術方面比較有特長的學生。激發學生的責任感和榮譽感。教師要做到精心計劃，精心備課，精心上課，這樣才能保證興趣小組的深度、廣度和力度。
（二）、具體計劃小組活動內容。
CC動漫社以動漫手繪為主，其目的在於培養愛好動漫的學生的手繪造型能力，激發學生創造性。所以，小組具體的活動內容分為三個：
（1）重點輔導學生造型方面方面的學習；
（2）重視基礎方面的學習，從草圖造型、色彩、等方面入手，從而來解決課堂中難以解決的疑難問題；
（3）指導學生從事動漫手繪創作，培養學生的觀察能力和熱愛生活的習慣，以校園中的好人好事以及豐富多彩的活動為主旋律，創作出內容積極向上，催人奮進，有一定的藝術品味的作品。
（三）、參加藝術節展覽。
為配合我校文化藝術節的開展，社團學生在教師的指導下交出一批優秀作品，參加展覽。通過訓練比賽，能夠促進學生快速、準確、熟練的技能。通過訓練，大大促進了學生快速、準確、熟練的技能。
開展動漫社團活動，真正使學生學有所得，緊跟動漫發展潮流，勤于思考，大膽實踐，創作出有深度的動漫作品，最大限度地調動學生的積極性，將社團活動開展得豐富多彩、富有特色。
五、採取的措施：
（1）教師要認真負責，把它看成是學校教育的組成部分，使社團活動開展得生動、活潑、豐富。引導學生往健康的動漫之路。發展，營造、宣揚校園裏健康的、和諧的動漫文化。為動漫愛好者提供展示自己的舞台。
（2）做好組織工作。在學生自願報名參加的基礎上，要挑選有一定美術基礎、成績較好的學生參加。要選出有工作能力、成績也好的學生擔任組長。社團要在教師的指導下充分發揮學生的骨幹力量。
（3）安排好活動時間和活動地點。根據學校的統一安排，一般情況下每週組織兩次，要堅持課餘活動的原則。
（4）訂立必要制度，抓好思想工作。要教育學生自覺遵守學習制度，準時參加美術學習。明確學習目的，培養勤奮好學，積極進取的精神，促進學生的全面發展。
社團活動計劃書 篇5
為增添校園活躍氣氛，增加學生對課外活動的積極性。我學生會宣傳部在本學期將組織書畫社團活動。
書畫社團活動是以書法繪畫為主培養和發展的藝術性學生組織，為我校廣大書法繪畫愛好者提供豐富的課餘生活，培養興趣愛好，展示自我才藝的平台。
制定計劃如下：
一、工作目的
跟隨時代的發展，為校園文化建設添磚加瓦，每週一節課的時間學習書畫既可提高學生們對書畫的積極性，豐富學生課餘生活，又可給其展示能力的平台。
二、具體展開情況
1.繪畫
第1周：為課程做準備。
第2—4周：單個幾何體寫生陪單色襯布，如球體，正方體，圓錐體，圓柱體等。初步學習素描造型的觀察方法、構圖知識，簡單的透視關係，簡單的明暗關係。
第5—8周：主要進行兩個幾何體及貫穿體寫生，深入學習關於平行透視和成交度透視知識，構圖知識等。學生作品基本達到構圖適當，比例形體本正確，結構完整有簡單的黑白關係。
第9—10周：訓練學生進行警務組合寫生，繼續學習訓練素描造型知識和繪畫技巧。使畫面達到構圖完整，比理結構準確，能夠較好的表現幾何體的立體感明暗關係。
2.書法
第一週：準備材料，介紹書法根源
第二週：正確的執筆、坐姿、用筆
第三週：硬筆楷書的寫法一——點
第四周：硬筆楷書的寫法——橫
第五週：硬筆楷書的寫法——豎
第六週：硬筆楷書的寫法——撇
第七週：硬筆楷書的寫法——捺
第八週：回顧，組合所學筆畫，練習單獨字體。
三、社團管理
本學期宣傳部主要開辦書法、繪畫，兩個社團。書法社團的負責人為李延澤、孔玥。繪畫社團的負責人為翟玉智、段瑞生。各負責人承擔責任，維持課堂秩序，構思課程安排。要求各社團主要負責人定期向上彙報開展情況，並提出新的開展方式。負責優秀作品的挑選等。
四、活動時間、地點
活動室間為每週四第九節課。將請校內專業美術教師執教。併兼顧有些作品的評選。活動將佔用兩間教室，在與校領導商議後另作決定。待各社團穩定後可由學生自行組織，主要是藝術練習課，修行在個人，可減少藝術教師任課時間。
五、作品展示
美術教師與各社團主要負責人評出的優秀作品每月展示。每月將評出前三名並通過屏幕告知全校師生獲獎情況。這樣既可以鼓勵學生積極參與，又可提高學生完成作業的認真程度。提高整個社團的工作質量。
書畫社團會百分之百的投入到工作和學習當中去。為同學們舉辦一個個更加豐富多彩的校園文化活動，為同學們創造等好的接觸書畫，提高書畫能力的機會，達到學生會宣傳部書畫社團為同學們服務的目的。相信經過我們的努力，書畫社團一定會辦好，辦長。
社團活動計劃書 篇6
萬事開頭難，為了方便以後活動的開展，本社團在開學之際做出瞭如下計劃，之後的各項活動將照此開展：
1.社團招新
社團招新活動將在本學期開展，我們飛揚籃球社在這期間將會認真作好社團工作的第一步。包括：新活動以及事後的社員名單。在第一次的活動中，觀察社員的籃球技術水平，結合本人意願，建立本社職能組織。
2.迎新活動
配合團委開展本社的迎新活動，本社團根據團委要求，集合社團特色開展工作。在可能的情況下，會考慮與其他社團合作迎新活動。
3.社團常規活動
①常規訓練
本學期定為每週二、三、四下午第三節課。在招新結束後，向社員徵求意見，適當調整活動次數，保證每次活動的參與人數。
常規訓練包括籃球基礎技能訓練和籃球知識的講解。籃球基礎技能訓練由社長几社內擁有較高技能的社員負責。教學內容包括：運球，傳球，過人技巧，投籃，三步上籃等基本動作。期間會請指導老師為大家講解，保證每位社員籃球動作的準確性。籃球知識講解包括規則，戰略戰術等。這個部分將會被分成兩個部分來完成，一是集中講解，利用一段時間向社員集中概述所有與籃球有關的知識;二是實戰講解，延續上一年的觀摩活動(電影，比賽片段等)或現場比賽，增加社團活動的多樣性使社員能更直觀的瞭解。
②“三對三”籃球賽
可能在本學期開展三對三”籃球賽，為此本社會申請協辦本次比賽，並全程參與其中。比如：鼓勵社員參賽，為社員提供技術上的支持，幫助安排場地，記分，記犯規及所有有可能的後勤工作。此外，還會組織社員到現場觀看比賽，通過現場觀摩讓社員更加直接接觸比賽，體會籃球規則，技巧，戰略戰術等，從而，加強社員對籃球的體會。
4.創新計劃
本社在創社之始，就有為學校培養籃球后備人才的宗旨，我們自會盡心盡力的做好這點。此外，我們會加強與校外籃球團體的接觸，爭取把優秀社員推薦給他們，讓社員在課餘和離開校園之後有一個展現自己興趣的平台。
新學年、新氣象，在新學期的開始，團體部要繼承和發揚上學期團結務實的工作精神，積極熱情的工作態度;要總結以前工作中的失誤，爭取在新的學期中把學生團體的各項工作做的更好，順利開展第六屆社團文化藝術節各項活動，將我校的學生團體工作再上一個新台階。
社團活動計劃書 篇7
以普及提高學生的攝影興趣愛好為目的，以社團的形式招募有一定攝影基礎，並對攝影感興趣的學生，對他們進行更為專業的培訓與引導，通過每週的攝影課讓學生參與攝影，學習攝影。社團作為課堂教學的補充和延伸，與課堂教學相比更具靈活性、可塑性，因而學生非常樂意參加。社團在於培養學生對攝影的興趣、愛好、增長知識、提高技能、豐富學生的課餘文化生活，為今後培養攝影人才起着積極推動的作用。
一、活動目的
本學期開設的攝影社團為一部分有特長愛好的學生提供一個展示個性才藝的機會和空間，使他們的興趣愛好和一技之長得到充分的發揮和展示，以點帶面，促進全校的攝影活動。進一步瞭解攝影的基本知識，掌握攝影的技能技巧，提高學生鑑賞美及創造美的能力。同時讓學生在活動中體驗攝影的樂趣。
二、活動要求
1、社團人數計劃招募20-25人，組織學生按時參加活動。
2、招募對象：對攝影有興趣愛好，擁有一部數碼相機，的六七八年級的學生均可報名。（原則上在上學期學員基礎上增補部分學員）
3、活動時間:週五下午六、七、八節課。每週3課時的固定活動時間。
4、活動地點：社團活動學習召集地點，小學樓四樓410室（四年級活動室）
5、攝影社團成員應嚴格遵守紀律，不得無故缺課，不準大聲喧譁，不準做與攝影學習無關的事。
6、每次老師佈置的作業，學生都應按時完成。
7、愛護公共設施和用品。
8、到户外拍照要遵守紀律，不得離開老師指定的地點。
三、活動內容
1、向學生介紹一些簡單的攝影知識。
2、介紹單反相機的使用方法，攝影技巧。
3、欣賞優秀攝影作品，培養學生對美的鑑賞能力。
4、攝影實踐活動，開展攝影採風創作等實踐活動。
5、每次攝影實踐活動後，及時上交攝影作品，相互交流評價，相互學習，取長補短。
6、舉辦迎新年社團攝影彙報展。
四、組織機構
社團輔導老師：付雁斌
社長：待定
副社長：待定
社團活動計劃書 篇8
一、指導思想
《語文課程標準》指出：“語文是實踐性很強的課程，應着重培養學生的語文實踐能力，面向培養，這種能力的主要途徑，也應是語文實踐……”在新課改思想的指導下，努力打破學校的封閉性，引導學生面向現代化、面向世界、面向未來;綜合應用社會、生活和學科知識，開展以學生以主的自主動手動腦的生活實踐、社會實踐、語文學科實踐活動;使學生在情感態度、綜合知識、實踐能力、學會學習策略等方面得到發展。
二、活動目標
設計符合孩子心理及孩子能力的活動，培養孩子良好的讀寫習慣。
培養學生積累語言和在語文實踐中綜合運用語言的能力。
通過閲讀，豐富學生的知識，開闊視野，增加文化底藴，培養獨立閲讀能力。
引導學生進行綜合性、研究性學習，培養探究的意識和語文綜合能力。
倡導學生主動參與、樂於探究、勤於動手的能力。
讓學生受到科學思維方法的訓練，鍛鍊觀察、記憶、想象、思維的能力。
第一單元：讀書筆記展
本次活動由學生自由組成小組開展，可以蒐集名人讀書的故事或讀書名言;訪問周圍愛讀書的人，請他們談談讀書的體會;到閲覽室看看圖書都有哪些種類，給自己的圖書進行分類等。將活動的過程記錄在讀書筆記上，進行裝飾後展覽。評選時除了頁面的設計和書寫的工整外，還要注重書寫內容的評價，以此引導學生知道，什麼樣的讀書筆記是優秀的。
第二單元：鄉情歌頌會
學生通過上網和查閲書籍，積累能夠表達思鄉之情的詩詞和歌曲，比如《故鄉的雲》和《九月九日憶山東兄弟》等。小組內商定節目和展示方式後，進行排練，注意情感的鋪墊和激發。每組準備兩個節目，可以配上音樂，也可以用上合適的道具。演出結束後，學生通過投票選出“最濃的鄉情──我最喜愛的節目”，前三名小組加分。
第三單元：小小推銷員
活動前讓學生蒐集一些有關商品推銷的知識和故事，豐富對商品推銷的認識。活動前半部分，讓學生談談應該從哪些方面進行推銷，比如，商品的特點、性能等。小組內先進行推銷，其他顧客可以提問，最後評一評誰介紹的好，比一比誰的成功率高。小組內選出一個，設計廣告語和推銷方式，進行評價的小組，要指出優點和不足，提出改進意見。
第四單元：我的座右銘
學生蒐集名人名言和警句，選出自己最喜歡的一句話，作為座右銘，並把這句話寫在紙上加以裝飾，製作成書籤。小組內交流，説出自己的喜歡理由，以及從中獲得的啟示，可以用事例進行説明。語言表達有清晰，有條理。最後小組內總結歸類，全班進行推薦，投票選出人氣的座右銘，製作成班級座右銘，鼓勵同學們共同努力。
第五單元：有趣的漢字
我們隨時隨地都在使用漢字，我們開展這次活動，進行識字方法的交流。漢字的識記方法很多，學生在這幾年的小學學習生活中，自己也都有不同的有效方法。小組內先交流，要舉出具體的例子來，記錄員做好記錄，最後每個小組展示一張智慧的結晶小報，貼在宣傳欄裏，讓大家共享。小解説員要敍述的明白，並能解答同學們的提問。
第六單元：愛的故事
先請同學向大家介紹自己的父母，老師出示“爸爸為我……”和“媽媽為我……”兩個題目，請同學們在小組內暢所欲言，充分表達自己的想法。其中也有表達自己對父母的不滿的，引導學生再説説自己為父母做了哪些事情，引導學生説出具體的事例，來滲透情感，體會父母對自己的愛。
第七單元：“不忘國恥，振興中華”演講
本組課文向我們講述了一段中華民族受盡屈辱的歷史，也是一段中華兒女奮力抗爭的歷史。課外查閲有關的文章，讓我們更深刻的感受到自己肩負的責任重大。全班把蒐集到的資料進行交流，不要緊侷限於“屈辱”這一方面，還應交流中華兒女奮力抗爭的資料。老師適時展示出課件製作的圖片，給學生視覺上的衝擊，激起他們的情感，寫出自己的感受，進行演講。
社團活動計劃書 篇9
一、指導思想：
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的頑強拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛鍊強身健體能力，體現健康第一的指導思想，結合我校田徑社團的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑社團工作做得更好，併為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。
二、活動目標：
1、增強隊員體質，提高隊員體能。
2、培養鍛鍊意識，形成自覺鍛鍊習慣。
3、鞏固提高隊員的運動強項，不斷改善運動能力。
4、形成社團梯隊，不斷補充新鮮血液，以形成初中社團活動的良性循環，使社團蓬勃發展。
三、訓練時間和地點時間：
每週週一、週三、週五和學生在校的週六下午17:05—18:20地點：學校田徑場。
四、訓練計劃：
週一耐力訓練，週三力量訓練，週五柔韌訓練，週六調整訓練或專項訓練週一速度訓練，週三反應、爆發力、靈敏訓練等。訓練採用循環訓練法輔以重複訓練法，在不斷重複中提高身體素質，在不斷循環上升的訓練下提高各項運動能力，使弱項變強，強項更強在，為提高學生訓練興趣，在調整訓練中多采用遊戲和球類練習。
五、訓練內容：
（一）素質訓練：小跑步、高抬腿、後踢跑、交叉跑步、後蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿，轉髖，擺腿；
（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；
（三）力量訓練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳台階、俯卧撐，收腹舉退，仰卧起坐，俯卧兩頭起等；
（四）耐力訓練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領跑、計時跑，變速跑等；
（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；
（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；
（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米。
六、具體訓練內容計劃：
（一）耐力訓練：
1、準備活動：
a.5分鐘跑。
b.拉韌帶練習：壓肩，壓腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
2、各項技術輔助性動作練習
3、3000米計時跑。
4、放鬆。
（二）力量訓練：
1、繞場地3-5圈
2、負重深蹲20次5組
3、跳深5組
4、仰卧起坐20次5組
5、俯卧撐10-30次5組
6、背起20次5組
7、負重深蹲跳20次5組
8、慢跑放鬆（墊子上放鬆上下肢）。
（三）速度訓練：
1、繞場地5圈（8分）
2、準備活動、拉韌帶、行進間踢腿；20米小步跑、高抬腿、後蹬跑、車輪跑，各兩組。
3、30米加速跑4組
4、50米加速跑3組
5、80米往返跑3組
6、快速跑：100米3組
7、放鬆
（四）調整訓練：
1、準備活動：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、後踢跑。
2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計時50米4組、立定三級跳或800米計時或其他等。
3、遊戲或球類活動（注意安全防止損傷）。
4、墊上放鬆。
（五）柔韌訓練：
1、準備活動：
a.領跑。
b.行進間拉肩、踢腿各兩組。
c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跳。
2、壓肩、壓腿、劈叉
3.放鬆
（六）反應訓練：
準備活動：
a.繞場地7圈。
b.拉韌帶練習。
c.30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。
2測試：30米6組、立定三級跳。
3.放鬆
（七）爆發力訓練：
1、繞場地5圈（8分）
2、行進間準備活動
3、跨步跳50米4組
4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組
5、跳深——三坑連跳接加速跑10米6組
6、快速跑：50米4組、100米2組
7、放鬆
（八）靈敏性練習：
1、準備活動：
a.領跑。
b.行進間拉肩、踢腿各兩組。
c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑
2、原地縱跳接30米跑3次；
3、頻率練習接30米跑3次；
4、5米、10米交叉往返跑4次；
5、站立式起跑30-40米×3次；
6、墊上放鬆
（九）專項訓練：
1、繞場地5圈（8分）
2、20米小步跑、高抬腿、後蹬跑、車輪跑，各兩組。
3、100米、200米、400米4組800米、1500米2組3000米1組跳高、跳遠100次接力4×100米、4×400米2——4組放鬆
七、可根據不同訓練期適當調整訓練計劃。
制定人：張月平20xx年9月
文萃咖
