學生冬季長跑注意事項

長跑是冬季鍛鍊身體的最佳手段，通過長跑鍛鍊可提高呼吸系統和心血管系統的機能,提高人體對外界環境和氣候的適應能力，提高機體的免疫力及抗疾病能力。下面和小編一起來看學生冬季長跑注意事項，希望有所幫助！

1、長跑前，應做“熱身”活動，如深呼吸，做做下蹲運動，讓上肢、下肢關節和肌肉都放鬆、有彈性，防止運動損傷。

2、起跑時，不要驟然加速，應先慢後快。對於那些體質差、不經常鍛鍊的學生，剛開始可走一段跑一段，讓身體有個適應過程。

3、冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬鬆保暖的'衣服，如羽絨服。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。

4、長跑時要保護好足部。不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關節損傷。

5、跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節奏。根據每個人肺活量情況及步伐的大小，可採用兩步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑兩三步，一直保持吸氣，再跑兩三步，一直呼氣。

6、冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，並用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。

7、起跑後，兩臂隨跑的節奏自然擺動。前腳掌或前腳掌外側先着地，然後過渡到全腳掌着地。跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，不想繼續跑下去時，要適當降低跑速，調節好呼吸。

8、跑步時注意力要集中。不要與同學邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環境，避免發生意外。

9、跑完後，不要急於回教室坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然後捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。

10、長跑前後，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑後大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。

11、調整運動量。當長跑後出現疲乏、食慾不振時，可能是運動量過大引起的，應減少長跑里程。

12、保持充足睡眠。每天晚上臨睡前，最好用熱水泡腳，可消除疲勞。