《豹式健身》讀後感

讀完某一作品後，你有什麼領悟呢？需要寫一篇讀後感好好地作記錄了。那麼你真的懂得怎麼寫讀後感嗎？以下是小編為大家整理的《豹式健身》讀後感，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

不得不承認很長一段時間我都因為這本書名而沒有選擇開始閲讀它，直到我決定打開這本我本不抱太高期待的書看完前言：人類運動表現新紀元時，內心不由讚歎，並慶幸自己又發現了一本非常值得深入閲讀學習的好書。我為我當初掏書時因為不喜書名錯過它良久而感到羞愧。

這本書集合了很多讓我非常贊同的觀點，特別是作者在前言：人類運動表現新紀元中的很多表述，先是通過前言將對運動訓練的理解做了觀念闡述，下面我也會分享一些我覺得很有意義的幾個點。

下面是一些我個人比較喜歡的內容，由於看的電子書截屏給各位做分享。

一：健身房就是一間實驗室

健身房是練習基礎運動姿勢的實驗室，讓你學習正確的運動姿勢模式，這些模式在其他的運動以及生活中都是通用的；這些基本且重要的訓練原則和動作習慣對所有運動都有益。

在健身房訓練是最不容易受傷的運動環境之一，你可以在保證低運動風險的情況下獲得極大的運動收穫；你在這裏學習到的正確運動方式可以幫助你在其他的專項運動領域（幾乎所有專項運動）都能有所幫助，這一點並不難理解。

二：關節的損耗

如果不是為了某些重要的比賽，那我們為什麼要明知錯誤的動作風險而不規避？

很多時候我們並不清楚自身的動作是否存在問題，或是由於訓練知識與訓練經驗的缺乏。

比如，我聽過最可笑的一件事情就是：深蹲傷膝蓋。

我會把這句話拿出來舉例告訴我的學員們：説這句話的人肯定是完全不瞭解深蹲的，也完全不瞭解訓練。如果你因為練了深蹲（這裏舉例深蹲這個動作）而傷了膝關節，那麼不是深蹲的問題，而是你的問題；是你把它做錯了。

三：我給你烤了麪包，卻燒了房子。

我並不喜歡馬拉松的運動方式，但我對人類突破運動的身體極限這件事依然會感到很激動，不斷探索和不斷挑戰是人類運動競技的追求，但並不代表我們很多人在訓練中一直需要這麼做，又或者説需要更多的思量其中利弊。

於訓練來説，很多時候比之那些表面的數字我們更應該去關注訓練動作的過程，平時我也會對學員們説的一句話是：我們做這個動作的目的是什麼？

是完成這個次數嗎？是做這個拉起的動作嗎？

不，我們是在通過這個動作鍛鍊你的背部肌肉力量，所以歸根到底我不管你最後究竟完成了10個還是11個，我不在乎這個數字，比之這個我更在於你怎麼拉的，只要你是在已經盡全力保證了基本動作要求下完成的就ok。

高質量的訓練是我們應該追求的，而不是在普通的訓練中為了追求極限無視某些重要的身體感受。或許當下你不會有所感覺，但這會是一個不好的訓練思維習慣。

就像：我給你烤好了麪包，卻燒了房子。

四：將訓練作為診斷工具

訓練即體現，通過訓練動作中展現的動作控制能力和活動性問題，我們可以去做有效的針對性練習改善和提升解決問題。

比如當我們無法完成一個有效的屈腿硬拉動作時，甚至可以通過觀察訓練者在不同動作階段所遇到的動作姿勢阻礙去分析訓練者是因為髖關節靈活性不足或是存在髖的骶髂關節紊亂問題，又或者是膕繩肌羣的力量控制能力不足導致。

這只是舉例，我們需要通過訓練動作去觀察問題。

五：你的戰鬥姿勢即你的日常姿勢

這是我看到的很有意思的一句話，只有真正的格鬥家才會説出這樣的話。

換句話説：我們在健身房所培養的這些標準的更合乎人體關節力學的動作模板，它們在日常生活和其它的運動場所（其它專項運動）是不是能夠被學習的人保留動作習慣？那麼它才會真的具有功能性！

六：頭部位置與脊柱中立位

這是一個很多時候被人忽視的細節，我經常提醒學員們諸如：你的頭部應該在什麼位置，你的大拇指應該在什麼位置，我們這個動作應該採用什麼樣的握法。

為什麼我這裏説什麼手部的位置？説好的談脊柱中立位呢？

其實這個問題的核心都是一樣的，即：從根本性上講頭部位置為什麼會影響到脊柱位置，然後影響到整個核心的收縮穩定，直至影響動作效率。讓我們從筋膜學説和關節開鏈動力傳導的結合下去看待這個問題，我不僅僅想要的表達的是當下的頭部位置之於脊柱中立穩定的説法，而是有太多的時候，很多我們不那麼在意 的細節：比如食指，大拇指，腳踝放鬆與腳踝上鈎鎖定位時，動作產生的影響會連帶發生。

還有呼吸對核心的影響也是。

這都很有趣，它們都遵循複雜卻有有理可循的原則。

七：一個關節準則

我記得我在很早以前寫過一篇公眾號的文章，可能被我清理過了；當時我用那比現在還拙劣的文筆表達能力去盡力表達這樣的一個觀點：髖肩兩個關節的`中軸作用。

從人體的功能性角度出發，所有動作的圍繞髖關節和肩關節發生；這本書中的一個關節準則也就是表述了這樣的一個觀點。

八：扭矩法則

這一章裏面我很喜歡他對於內旋和外旋的比喻，以及在不同類型動作的應用。

關節的完美運動方式並不像我們應該通過經典解剖學所學習到的三個平面簡單發生的屈伸（或其它平面的）運動，一個肢體動作的發生往往伴隨旋轉的參與，產生關節扭矩穩定，因為我們的主要承重關節（髖、肩）並非簡單平面，而是球面。

九：姿勢模板和通道

我記得我經常和學員在練習傳統硬拉時説的：在開始動作的一瞬間你已經完成了這個動作的80%，啟動動作的好壞足以決定後續動作的完成情況，而我經常在看學員硬拉的時候通過這一瞬間去判斷和預知後續的動作完成情況。

這就是通道，你必須以正確的動作姿勢進入動作，才有可能以正確的動作結束動作。

而動作模板，所涉及的動作太多大家感興趣可以看原書籍。

十：膝蓋式俯卧撐和吊環俯卧撐

説實話我從來不教學員們用這個動作，原因和文中講的一樣。

有時候那些看起來更難的動作更適合初級的你，比如：我們經常用的瑜伽球平板支撐。我們幾乎很少給學員訓練傳統的基礎平板支撐，很多人會以為本來力量就是初級為什麼要一上來就看起來難很多的瑜伽球平板？你練了就會發現正是因為有瑜伽球的加入你的核心才會觸發被動式的收縮，並且這樣的收縮還來自內核心肌羣，對於很多初學者因為核心的控制力弱找不到發力感反而比傳統平板更有效，傳統平板在你產生代償下依舊可以支撐卻不會被明顯發現，但瑜伽球平板一旦產生代償幾乎很難繼續下去，也就提升了動作的有效性。

這本書中還有很多可以拿出來分享的細節，由於篇幅我也就寫到這裏了。