《深度工作》讀後感

當閲讀完一本名著後，相信你心中會有不少感想，這時就有必須要寫一篇讀後感了！是不是無從下筆、沒有頭緒？以下是小編收集整理的《深度工作》讀後感，歡迎閲讀，希望大家能夠喜歡。

在羅洪盛老師的強烈推薦下，我讀了卡爾·紐波特的《深度工作》一書。這本書給了我很多的感觸。

書名"深度工作（Deep work）"，是指在無干擾的狀態下專注進行職業活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創造新價值，提升技能，而且難以複製。與之對應的，是"浮淺工作（Shallow work）"：對認知要求不高的事務性任務，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會為世界創造太多新價值，且容易複製。

為什麼需要追求深度工作呢？有三方面原因：

1，在現代社會，深度工作變得越來越有價值。

在工業經濟時代，只有小部分技術工人和專業人士需要通過深度工作來完成創造性的工作，但是大多數工人不培養無干擾專注的能力也無大礙。他們只是依靠勞力來餬口。但是隨着智能機器的不斷改進，機器與人之間能力的差異逐漸縮小，僱主越來越多地選擇聘用"新機器"而不是"新人類"：比如富士康就在用機器來替代工人。

而只有人類可以做的工作也遭遇了問題，通訊工具的發展使全世界都聯繫在了一起。人們不得不面臨着來自全世界的競爭。在全球化時代，處於頂端的人將會取得成功，而餘下的人則會遭遇困境。越來越多的人因為機械自動化或全球化而遭遇挫敗，但是還有一些人不僅能夠存活，還變得比以往更有價值，也因此得到更多的回報（毫無疑問，同樣是表演，國際巨星要比縣城戲曲班子更有影響力，也賺得更多）。

那麼如何在新經濟形勢下成為贏家呢？你必須擁有兩種核心能力，而這兩種能力都與深度工作緊密聯繫：

迅速掌握複雜事物的能力

會用iPhone的能力毫無意義，因為這種不過是為了普遍用户設計的消費品，根本談不上真正的工具。設計iPhone的芯片或者編寫ioS程序則非常複雜，難以理解和掌握。而這些掌握複雜事物的能力才是真正有價值的。當然由於現代科技飛速迭代發展，掌握複雜事物的過程便永遠不會結束：你必須能夠一次又一次地快速掌握複雜事物。

而如果想獲得迅速掌握複雜事物的能力，你就必須深度工作。相關敍述可以看我的上一篇文章。

在工作質量和速度方面都達到精英層次的能力

僅僅掌握複雜事物的能力還不夠，你需要將能力轉化成實實在在的成果，比如説一個程序、一篇論文或是一篇深度報道。而這些成果，都是需要在長時間無干擾的狀態下批量解決困難卻重要的智力工作。牢記這麼一個公式"高質量工作產出=時間×專注度"，深度工作對於高質量工作產出至關重要。

心理學中還有一個概念叫做"注意力殘留"（Attention Residue）：當你從某項任務A轉移到任務B時，你的注意力並沒有即時轉移，你的注意力殘留仍然在思考原始任務。我們在工作中，最好能長時間不轉移注意力，完成單一困難任務，使注意力殘留負面影響降到最低，這樣可以使我們在當前任務上的'表現成果最優化，效率水平遠高於奉行多任務策略的人。

2，深度工作變得越來越稀缺。

在現代社會中，我們面臨着太多太多的打擾和誘惑。坐在辦公桌前，終有無數的郵件和電話來打擾；而剛拿起書想看兩頁時，總忍不住想去看看朋友圈，刷刷微博，或者刷刷抖音。比如在寫作這篇文章的過程中，我一共玩了刷了19次微博，看了27次朋友圈。

這樣的打擾和誘惑將我們的注意力肢解得支離破碎。一天結束，我們沒有完成我們應做的任務，但我們卻也沒有無所事事遊手好閒。相反，我們還往往身心俱疲，卻毫無成就感。這是因為我們把大量的時間和精力都耗費在了"浮淺工作（Shallow work）"中。

需要我們能夠深度思考的重要工作，比如研究商務計劃或撰寫經費申請等，在這種注意力支離破碎的狀態下，得不到很好的完成。加利福尼亞大學信息學教授格洛麗亞·馬克（Gloria mark）在研究中，觀察了現實辦公環境中的知識工作者，發現即使很短暫的干擾也會顯著延長完成一項任務所需要的時間。

對深度工作更不利的是，越來越多的證據顯示，向浮淺工作發展的趨勢並不是很容易轉變的。在極度浮淺的狀態下度過足夠的時間，將永久性降低自己深度工作的能力。

深度工作在現代社會正在變得越來越稀缺。毫無疑問，越是稀缺的事物，越是有價值，越是值得追求。有用稀缺能力的人，也更容易在這個社會中取得成功。

3，深度工作會讓你更加滿足。

根據契克森米哈賴提出的"心流"理論：當一個人的身體或頭腦在自覺努力完成某項艱難且有價值的工作過程中達到極限時，往往能給人帶來極大的滿足感。

忙碌的深度工作其實比無所事事的休閒更容易帶來享受，因為深度工作類似於心流活動，有其內在目標、反饋規則和挑戰。所有這些都鼓勵我們積極參與，全身心投入。這樣深度工作帶來的心流經歷可以給我們帶來深度滿足感。相反，休閒時光則是散漫的，無趣的。真把一個人關在屋子裏，什麼也不讓他做，可是極大的折磨。

那麼，如何能夠做到深度工作呢？這裏有四條準則，可供我們參考。

準則1工作要深入

你的意志力如同肌肉一般，在使用的過程中會被不斷消耗，最終疲勞。

你需要培養深度工作的習慣，在工作生活中加入一些特別設計的慣例，使得進入並保持高度專注狀態消耗的意志力最小化。這些慣例可以包括，在特定的時間，比如提早一個小時去辦公室開始深度工作；或是選擇一個專門用於深度工作的場所——比如安靜的圖書館；或者是在特定的行為，比如喝一杯咖啡或者斷掉網絡後，開始深度工作。一旦形成習慣，你就只需很少的意志力便能啟動工作並保持下去。從長遠看，你會因此更成功地實現深度工作。

另外，你的習慣需要規則和程序。比如，你可以約定不準使用任何網絡，或設定每30分鐘寫出500字。如果沒有這種規則和程序，你的頭腦就會不斷地評估自己是否在深度工作，會一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應該做什麼，不應該做什麼。這些都是對意志力的不必要的浪費。

準則2擁抱無聊

我們現在越來越難以忍受無聊：比如排隊等結賬的5分鐘裏或者只是在電梯裏的3分鐘裏，我們都需要微博、微信或者抖音來解救自己。但是這一過程，卻是在不經意間讓我們的大腦習慣各種短暫的刺激，而讓它不再勝任深度工作：比如微博，會讓用户在很多高刺激低價值的碎片話題之間不斷跳躍，訓練用户不斷切換注意力。久而久之，用户稍有無聊或遭遇一點點認知上的挑戰，就會覺得難以忍受，便渴望從低刺激高價值的活動轉向高刺激低價值的活動，從而可能導致用户喪失深度思考深度工作的能力。

書中講到羅斯福曾經用過的一個策略：找出一項優先性很高的深度任務（即需要深度工作才能完成的任務）。估算出通常完成此類型任務需要的時間，然後設定一個硬性截止期限，留出的時間遠遠少於估算時間。這樣完成任務的方法只有一個：高強度工作，利用每一束空閒的神經元來處理任務，直到你用自己不懈的高度精力集中解決了任務。

準則3遠離社交媒體

在上文中，我們已經講了微博這樣的社交媒體如何讓我們的時間碎片化，削弱我們集中注意力的能力。那麼我們怎麼樣遠離社交媒體呢？

首先，我們需要明確我們的人生規劃和目標，比如希望成為一個受人尊敬的大學教授，或者一個著作等身的作家。帶着這個目標，我們可以審核我們日常使用的每一個社交媒體，認真思考使用此工具對我們的目標是有實質的積極影響、實質的消極影響還是無影響。這時候，我們很可能會意識到社交媒體可能會很有趣，但其實與我們的人生規劃和目標相比，它們實在是無足輕重，還會分散我們的注意力。

第二，我們可以選擇在未來30天內暫時離開某種社交媒體：比如關掉微信朋友圈。30天之後，我們可能會發現，除了沒有人給我們繼續點贊外，我們的生活沒有受到任何影響。甚至於，也沒有其他人意識到我們關掉了微信朋友圈。

第三，我們需要意識到，人的大腦可以進行長時間的高強度活動：大腦需要變化，而不喜歡停止。在我們下班後的個人娛樂時間中，我們不應該被那些隨意的事物吸引，比如抖音上不斷刷新出的小貓搞笑視頻。相反我們應該主動思考自己如何高質量地度過這段自由時光。如果在我們全部的清醒時間，都能給自己的大腦找到有意義的事情去做，而不是放任自己在迷糊的狀態下漫無目的地刷幾個小時微博，那麼在一天結束時我們會覺得更加充實，第二天開始時會覺得更加輕鬆。

準則4摒棄浮淺

在我們的日常工作中，浮淺工作是難免的，比如簡單地回覆郵件、預約會議或者打電話確認日程。我們無法完全消除浮淺工作，我們能做的是減少浮淺工作在我們日程中的分量。有很多技巧能夠減少浮淺工作，比如站立開會，避免會議變成宂長的閒聊；比如只在固定時間才回復郵件；比如提前安排每天日程（就像把大石頭先放入罐子裏再倒水進去一樣，我們需要先安排好深度工作的日程，再填入浮淺工作）。

作為一名科研工作者，深度工作對我的重要性毋庸置疑。我需要專心致志地閲讀文獻和專利、思考科研計劃、撰寫論文和專利。追求"深度工作"，能夠幫助我提升技能，創造更多價值。而如果你是其他職業，相信你也可以通過"深度工作"，造就富有效率和意義的工作和生活。