篇一：最有效的戒煙計劃
一次戒煙好還是逐步戒煙好？很多年以來，專家總是勸告吸煙者戒煙要一
次戒斷！但近期的觀點是，逐步戒煙更有效！一次戒煙使得抽煙成了一件“全或無”的事情，吸煙者在決定“永不再吸煙”後，一旦再吸一支煙，就會感到自己戒煙失敗了！於是很多人會想：既然戒不掉，那還是繼續抽吧！接受逐步戒煙的人則會多多嘗試，用幾個月的時間獲得成功。
逐步戒煙的“一週戒煙行動” 三步走戰略：
（1）推遲早上吸第一支煙的時間，以後每天儘量比前一天再推遲一些。
（2）逐步減少每天吸煙的數量。
（3）一週內完全不吸煙。
關鍵是逐步拉長吸煙時間。
篇二：戒煙計劃書
★為了自身健康和家庭幸福，我(男，49歲)必須戒煙！
一、目標任務：3個月內戒煙
二、完成時間：20XX年10月1日~12月31日 三、具體要求：
1、改變原有不合理的作息時間，做到：
①起牀6:30②午休12:30~13:30③晚上睡覺22:30 2、改變原有不合理的飲食習慣，做到： ①準點就餐：早餐7:30~8:00量可多 中餐11:30~12:00 質可好 晚餐17:30~18:00 量要少 ②儘量少應酬，儘量不去飯店就餐 ③葷蔬搭配
④多吃水果，多喝水，適量飲茶
3、堅持鍛鍊的好習慣，但注意運動量要適度，做到： ①一週跑步1~2次
②一週打羽毛球或籃球1~2次 ③一週單、雙槓或吊環1~2次 ④堅持每晚跳佳木斯操 4、養成良好衞生及保健習慣： ①堅持每天早晚各刷牙1次 ②堅持每天早晨排便
③堅持每天早晨空腹喝一杯白開水 ④堅持每晚泡熱水腳（15~20分鐘） 四、進度表
計劃監督人（簽字）：
計劃執行人（簽字）：
篇三：戒煙活動策劃書
（校內篇）
一、活動背景
在我國，隨着吸煙比例的逐年攀升，我國政府高度重視控煙工作，積極參與國際控煙活動。據推算，我國每年死於吸煙的人數超過100萬，每一個凋零的生命就是一個拒絕吸煙的理由。所以我校積極開展戒煙活動“創建無煙環境，享受健康生活”。
二、活動目的
1對個人來説，戒煙不僅可以降低各種疾病的發生率，還可以使壽命延長，從而是自己擁有一個年輕、健康的體魄。
2 對家庭來説，戒煙不僅可以為家庭減少一部分開支，更能為子女營造一個良好的家庭環境，從而使自己擁有一個和諧、美滿的家庭。
3 對社會來説，戒煙可以減少碳的排放量，保護環境，從而創建一個健康文明的社會，一個潔淨舒適的生活環境。
4 此次戒煙活動能使我部人員充分了解和掌握戒煙方面的知識，使我部人員的只是得到補充和擴展。
5 此次活動可以進一步擴展我部在我院的影響力，爭創我院及我校第一大部。
三、活動時間20XX年X月X年
四、活動地點XX活動中心
五、活動資源
人力資源：主持人2名（主要介紹吸煙的害處、戒煙的目的與意義、戒煙的方法等。稿件自備）
引領員4—6名（情侶區2—3人，朋友區2—3人，主要負責參加活動人員的引領工作，並且簡單介紹活動的參與方式，即參加活動人員每人發一張易可貼，參加活動人員在左上角寫自己的姓名，中間寫對情侶或朋友的戒煙祝福，右下角寫下情侶或朋友的姓名和電話號碼）
發單人員2名（主要負責傳單發放，傳單內容為吸煙目的與意義、戒煙的方法等）
粘貼人員4名（情侶區2人，朋友區2人，主要負責易可貼的粘貼工作，並使整體保證美觀）
紀律人員4名（主要負責現場繼續的維持，使此活動順利的開展）
共計16—18名
物力資源：海報3張（主要介紹宣傳此活動的目的和意義，希望更多人蔘與其中）
中海報3—4張（製作巨型煙捲）
展板（情侶區1個，圖案以心形為主體情侶特色，朋友區1個，圖案以樹形為主，體現朋友含義）
桌子3張（擺放X院旗）椅子2個（擺放展板）筆4—6支 麥克風2個
易可貼2沓 各種顏料 音響 背景音樂 傳單200張
六、活動流程
活動前期. 1 完成海報的設計工作，並於活動當日早6:30，將三張海報分別貼於X宣傳區、X宣傳區、X宣傳區
2 完成展板的設計工作
3完成巨型煙捲的製作工作
活動過程. 1 在活動當日，全體男生於9:50在XX集合，將活動道具搬至XX
2 將桌子擺放整齊，院旗擺放在桌子上，並將2張椅子分別放在桌子兩側，展板放在椅子上呈扇形，並加固定
3 將巨型煙捲放在桌子中間前側位置，加以固定
4 全體工作人員於11:30到達並且迅速回到工作位置
5 活動於11:50正式開始，全體工作人員各司其職相互協調、相互配合
6 活動於12:50正式結束
活動後期. 1 全體工作人員於活動前合影留念
2 全體工作人員進行收尾工作，並將活動用具進行妥善處理
3 將所有使用的易可貼收集起來，然後我部人員將以參加活動的口吻運用短信方式向參加活動人員的情侶或朋友表示祝福，並以社踐部為署名
七、活動預算：共計20元左右
八、活動負責人：XX
九、活動的注意事項：1 注意海報、短信內容的設計及語言的運用2 此活動分為情侶區和朋友區，要求引領人員能夠把參加活動人員、準確無誤的領到相應的專區
3. 傳單、短信可以拉贊助，以減少開支
校外篇
一.活動背景
在我國，隨着吸煙比例的逐年攀升，我國政府高度重視控煙工作，積極參與國際控煙活動。據推算，我國每年死於吸煙的人數超過100萬，每一個凋零的生命就是一個拒絕吸煙的理由。所以我校積極開展戒煙活動“創建無煙環境，享受健康生活”。
二.活動目的
1 對個人來説，戒煙不僅可以降低各種疾病的.發生率，還可以使壽命延長，從而是自己擁有一個年輕、健康的體魄。
2 對家庭來説，戒煙不僅可以為家庭減少一部分開支，更能為子女營造一個良好的家庭環境，從而使自己擁有一個和諧、美滿的家庭。 3 對社會來説，戒煙可以減少碳的排放量，保護環境，從而創建一個健康文明的社會，一個潔淨舒適的生活環境。
4 此次戒煙活動能使我部人員充分了解和掌握戒煙方面的知識，使我部人員的只是得到補充和擴展。
5 此活動可以擴大我校在社會上的知名度，並且在哈市人民面前建立
積極健康形象。
三.活動時間：20XX年X月X年
四.活動地點：XX
五.活動資源
人力資源：專家1名或主持人2名（希望能請到一位對戒煙能充分了解的專家，這樣能更有説服力並且能對具體問題給出合理、有效的建議。專家或主持人主要從吸煙長期認識誤區及不良影響入手，及介紹吸煙所付出的殘酷代價——花費金錢、影響形象、犧牲健康等，吸煙的全球現狀和中國現狀，從而引出控煙的重大意義，並對如何戒煙作出科學指導。）
引領人員：4名（主要負責把參加活動的人員引領到“千人簽名展報”前使其順利簽名）
發單人員：4名（主要負責傳單的發放，傳單內容為吸煙的害處、戒煙的目的和意義及戒煙的方法）
問卷人員：4名（對尼古依賴程度等方面進行調查，問卷自備） 紀律人員：4名（主要負責現場活動的紀律，使此活動順利的開展）
共計17——18人。
物力資源：大型展板1個(展板用於千人戒煙簽名、背景內容以戒煙為主) 傳單300張 院旗 桌子3張 椅子1張（用於放置展板） 麥克風1——2個 音響 背景音樂 筆4個 口罩（用於宣誓時佩戴） 控煙標誌10個（放於口罩上，宣誓時佩戴） 活動流程 巨型煙捲1個
文萃咖
