為拖延症？
如果你長期覺得拖延不僅影響你的工作，而且讓你產生負罪、無法勝任、自我厭惡、緊張和憂鬱的感覺，那你十有八九可以被稱為拖延症者了。美國德保羅大學的心理學教授約瑟夫·費拉里研究了美國、澳大利亞、西班牙、委內瑞拉、祕魯、土耳其、加拿大、意大利等國的情況，發現慢性拖延症者的比例達到20%，各個國家沒有什麼特別的不同。
他在接受採訪中説，這些人知道自己需要儘快開始工作，但總是拖延，他們去做一些有趣甚至有益的事情來逃避工作。他們甚至還會去做一些平時討厭的事情，比如洗衣服、打掃房間、修窗户等。
“其實拖延的人不完全是懶惰或者沒有責任心，拖延從根本上來説並不完全是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個複雜的心理問題。拖延症背後的心理學因素很複雜，比如害怕失敗，害怕成功，害怕被控制等。”《拖延心理學》一書的作者簡·博克説。
是生理原因還是精神原因？
簡·博克説：“拖延有它的生理學基礎，但我不認為這是一種精神疾病或者成癮行為。抑鬱的人可能會拖拉，因為抑鬱讓他們缺少精力和動機做事情。那些有焦慮障礙的人也可能會拖延，因為他們很焦慮能否集中精力來做完事情。而睡眠障礙患者更容易拖延，因為他們缺少睡眠，就不那麼容易集中注意力。在這些例子裏，拖延是一個潛在精神問題的症狀，主要的精神問題需要儘快處理，以便有精力處理拖延。”
所以，她認為拖延是一種行為，與其被稱為可“治癒”的，不如被稱為可“管理”的。“你可以通過了解拖延症背後的心理因素來管理拖延的趨勢，讓你的目標更明確，更合適，把目標分成一小塊一小塊，每一小塊分配一點時間來完成，逐漸改變你的做事方式。”
之前人們認為拖延是完美主義、害怕失敗、個性反叛造成的，現在研究人員從更寬泛的角度來看待這個問題。加拿大卡爾加里大學的心理學家皮爾斯·斯蒂爾在接受採訪中告訴我，他發現，並沒有證據表明反叛、神經質或完美主義使人拖延。事實上，完美主義者比其他人少拖延，即便他們有更多的擔心。此外他還發現男人比女人稍好一點，年紀大的人比年輕人好一點。
斯蒂爾還考察了以下幾種情況：一個自信的人如何完成一項特殊的工作，一個容易分心的'人如何完成一項工作，一個任務是很無聊還是很令人愉快，工作完成後如何即時獎勵。他發現，如果你對成功的不確定性更大或者容易轉移注意力，你就可能更加容易拖延。相反的，令人愉悦的工作、更直接的回報、更大的機會，就會讓你有動力完成得更快。一項能夠立刻帶來回報的工作，相比日後回報更大的工作，我們更喜歡前者。
“這些研究説明拖延症不能僅僅歸結於一個因素，它開始於不同人的不同個性以及所處的特殊的環境。”斯蒂爾説。他總結了和拖延最密切的四個因素：對成功信心不足，討厭被人委派任務，注意力分散和易衝動，目標和酬勞太過遙遠。
“如果你瞭解了拖延的成因，然後採取有效的措施，就有可能戰勝它。人們不能通過拖延來保護脆弱的自尊，而要發現自己為什麼缺乏自信，學會接受自己的不完美。我希望能幫助人們更好地接受自己，不要生活在拖延的壓力和恐慌之下。”他説。
文萃咖
