冬至練功注意事項

正所謂“冬練三九、夏練三伏”，冬季練功是習練者長功的大好時機，但每年冬至過後，冷風盛，寒意重，這酷寒乾燥的天氣對於習慣戶外鍛鍊的人來說，確實是比較嚴酷的，下面和小編一起來看冬至練功注意事項，希望有所幫助！

調整練功時間

冬季練功不易過早，冬季是心腦血管疾病的多發季節，而每天凌晨三點到五點更是這個疾病的危險期。不上班的人最好在日出之後，選擇一處向陽、避風的場所進行鍛鍊；上班族早上基本上是時間緊迫，晚上則空閒時間較長，可以選擇在傍晚進行鍛鍊。

加強熱身運動

冬天由於氣溫的影響，人體的肌肉和關節比較緊張和僵硬，見到很多太極拳習練者不做熱身活動直接就開始套路練習，這樣既不利於太極拳練習中的放鬆要求，久而久之還容易造成身體關節的損失，尤其是膝關節和踝關節的損傷，既傷害了身體也影響了練拳，得不償失。

而每次鍛鍊之前，熱身的時間不要少於20分鐘，尤其要注重身體關節的熱身活動，每次練功前一定要把肩關節、胯關節、膝關節和踝關節充分的活動開，而跳跳繩也是冬季一種極好的'熱身方式。

注意身體保暖

冬季練功不可穿着太少，肢體寒冷既不利於練功也容易引起凍傷，太極拳在執行時畢竟速度稍慢，注重頭部、腹部、雙腳和雙手的保暖非常必要；但練功時也不可穿着過多，穿的太多比較笨重，既不利於練功也容易引起出汗太多，出汗多氣溫低反而更容易發生感冒。

根據運動達人的經驗，冬至以後天氣寒冷，鍛鍊時穿着應注意內薄外厚，手套和一件長大衣是必備的裝備，在熱身後脫掉進行鍛鍊，鍛鍊結束後立刻穿上，防止冷氣的侵襲，並儘快離開室外，然後換上乾爽的內衣。

練拳必先暖胃

人體經過漫漫長夜，體內儲存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時急需補充能量與營養，然而很多人慣於不吃早餐，這是很不好的習慣。

尤其對於習練者來說，不吃早餐、空腹練拳實不正確，若是練拳過程中身體能量消耗很大，卻無法得到及時的補充，這是極不利於身體健康的，可能使你一整天都會精神不振，對身體造成極爲不利的影響。因此每天早上練功前應該適當吃點早餐，還應適當喝些開水，對身體的益處是顯而易見的。